通过一些令人印象深刻的轮胎翻转观看 Rebel Wilson“从正确的一周开始”

内容

• 如何翻转轮胎
• 审查

今年 1 月，Rebel Wilson 将 2020 年称为她的“健康年”，并开始投入更多时间锻炼和改善饮食。从那以后，这位女演员一直坚持这些目标，在 Instagram 上发布了她的进步片段。她激烈的健身课程特别鼓舞人心。她一直在粉碎战绳猛击、TRX 训练和阻力带腹肌训练，就像它们是 NBD 一样。她最近的汗水训练：轮胎翻转——顺便说一句，光是看着就会让你感到酸痛。

在最近的 Instagram 视频中，威尔逊像个坏蛋一样随意地扔一大块橡胶来展示她的力量。 “从正确的一周开始，”她在视频旁边写道。 “当心@chrishemsworth 和@liamhemsworth 澳大利亚最新的动作英雄正在上演！”

威尔逊不仅连续五次翻转轮胎，而且还让她的傻瓜旗飘扬，用双臂弯曲和一点胜利之舞完成了她的代表。

她的教练 Jono Castano 在他的 Instagram 页面上分享了相同的视频，并写道他对她的进步“非常自豪”。 （相关：Rebel Wilson 说她“迫不及待”要恢复正常的锻炼习惯）

如果威尔逊在视频中不可否认的努力还不足以证明这一点，认证的力量和体能专家和 GRIT Training 创始人 Beau Burgau, C.S.C.S. 说轮胎翻转是一种杀手全身力量锻炼。他解释说，这项运动的目标是你的后链肌肉（也就是你的身体后部），包括你的背部、臀部和腘绳肌。他补充说，在轮胎翻转期间，您还可以激发您的核心力量并锻炼身体中的许多稳定肌肉。他说，总而言之，锻炼可以帮助您在锻炼力量和耐力的同时增强力量。

Burgau 说，但在你尝试将这个动作融入你自己的日常锻炼之前，请注意不建议初学者使用轮胎翻转。 “翻转轮胎似乎很简单，但这绝对是一个学会的举动，”他解释道。 “这需要练习，除非你掌握了形式，否则你真的不应该做这个练习。” （相关：如何调整锻炼方式以获得更好的结果）

在尝试翻转轮胎之前，最好先了解一些基础知识。 Burgau 建议，对于初学者来说，要了解通过双腿驱动的机制，请尝试熟悉压腿机。腿部推举不仅对初学者来说通常是安全的，而且它还是一种强大的复合下肢运动，可以锻炼你的股四头肌、臀肌、腘绳肌、小腿等等，从而让你准备好升级到更高级的东西（例如轮胎翻转），布尔高解释说。 （还记得詹妮弗·洛佩兹的腿像什么都没有一样压了近 300 磅吗？）

Burgau 补充说，让深蹲和硬拉变得舒适也是一个好主意，这可以进一步帮助您建立进行轮胎翻转所需的基础力量。 （相关：适合初学者的完美力量训练）

Burgau 说，专注于上半身也很重要。训练者指出，诸如翻滚和推举等练习可以帮助您了解完成轮胎翻转所需的手部旋转（更多内容见下文），引体向上可以帮助建立完成此类举重所需的背部力量。 （相关：你第一次引体向上还没有发生的 6 个原因）

一旦您对这些基本动作充满信心，Burgau 建议从轻型轮胎开始（大多数轮胎的重量在 400 到 600 磅之间，因此要瞄准较轻的一端）并让教练或观察员观察并根据需要纠正您的姿势。他说，从那里开始，您可以逐渐开始增加重量，从较短的组数和次数开始，然后再增加强度。 （相关：轻量级与重量级 - 你应该使用哪个？）

准备好像威尔逊一样引导你内心的 BAMF 了吗？以下是 Burgau 关于如何以正确的形式执行轮胎翻转的技巧。

如何翻转轮胎

一种。 从双脚开始，分开略宽于臀部宽度。

B. 降低臀部并下手抓住轮胎。

C。 保持背部平坦以避免受伤；保持脊柱中立，这样你就可以将负荷放在腿上，而不是背部。

D. 将你的胸部压在轮胎上，用你的腿向前驱动，伸展臀部、膝盖和脚踝。

E. 一旦轮胎几乎垂直，转动双手并推动轮胎，直到翻转完成。

审查