糖尿病糙米食谱

内容

• 原料
• 准备方式
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这种糙米食谱对那些想要减肥或患有糖尿病或糖尿病前期的人来说非常有用，因为它是全谷类食品，并且含有能使这种大米与膳食搭配的种子，其血糖指数低于白米和土豆，例如。

您可以在此食谱中搭配瘦肉（例如鸡胸肉或鱼）和绿色沙拉，以使其成为健康，美味和营养餐。发现糙米的所有健康益处。

原料

• 1杯糙米
• 2汤匙葵花籽
• 2汤匙亚麻籽
• 1汤匙芝麻
• 4汤匙豌豆罐头
• 1罐香菇
• 3杯水
• 3瓣大蒜
• 2汤匙特级初榨橄榄油
• 盐和香菜调味

准备方式

将大蒜丁香放入油中炸至金黄色，然后加入糙米，充分搅拌直至开始粘在锅中。当达到这一点时，加2半杯水煮几分钟。加入盐和切碎的香菜，当米开始干时，添加亚麻，向日葵和芝麻籽，然后用中火加热，直到所有水都干为止。

为了改变这种大米的口味，您还可以添加西兰花或小扁豆，例如，因为这些食物也是维生素的良好来源，有助于预防和抵抗疾病，因为它们可以增强免疫系统。

此米的推荐量应为每人2汤匙，因为该量仍包含约160卡路里的热量。因此，那些想减肥的人不应过量食用大米，因为尽管它是完整的，但它也含有热量，而热量过大会增加体重。

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