重塑大脑的6种方法

内容

• 1.玩电子游戏
• 不同的游戏，不同的好处
• 2.学习一门新语言
• 增强灰质...
• ……还有白质
• 3.做些音乐
• 4.旅行
• 5.锻炼
• 6.创造艺术
• 拥抱专心
• 底线

专家尚未确定大脑能力的极限。有些人认为我们可能永远不会完全理解它们。但是证据确实支持其最重要过程之一的存在：神经可塑性。

“神经可塑性”是指当您的大脑认识到需要适应时，其具有重组或自我重塑的能力。换句话说，它可以在整个生命中继续发展和变化。

例如，如果车祸后的脑部创伤影响了您的说话能力，则不一定会永久丧失这种能力。治疗和康复可以通过修复旧途径或创造新途径来帮助您的大脑重新学习这种能力。

神经可塑性似乎也有望成为某些心理健康状况的潜在治疗手段。

例如，抑郁引起的消极思维方式可能是由于神经可塑性过程的中断或受损所致。然后，促进积极的神经可塑性的运动可能有助于“重写”这些模式以改善幸福感。

重新布线可能听起来很复杂，但这绝对是您在家中可以做的事情。

1.玩电子游戏

是的，你看的没错。

关于视频游戏的潜在利益和风险的争论可能会引起争议，但是如果您喜欢游戏，那么就会有一些好消息：表明这种爱好可以带来很多认知上的好处。

与游戏相关的好处包括：

• 运动协调
• 视觉识别和空间导航
• 记忆和反应时间
• 推理，决策和解决问题的能力
• 弹性
• 合作与团队参与

简而言之，当您玩视频游戏时，您会教会自己的大脑新技能。当然，这些效果可以改善您的游戏玩法，但也可以延续到您的余生：

• 学习从游戏失败中恢复过来可以帮助您更好地从挫折中反弹。
• 探索游戏任务的不同解决方案可以帮助增强创造性思维。

不同的游戏，不同的好处

根据，不同类型的游戏可能会带来不同的好处：

• 3-D冒险游戏似乎有助于提高记忆力，解决问题和场景识别。
• 益智游戏有助于提高解决问题的能力，大脑的连通性和空间预测能力。
• 节奏游戏，如舞蹈或锻炼视频游戏，可以帮助改善视觉空间记忆和注意力。

这些效果似乎在大约16个小时的游戏后开始发挥作用。当然，这并不意味着您必须一次玩16个小时-实际上不建议这样做。

但是，每周增加几个小时的游戏时间可以增加神经可塑性。

2.学习一门新语言

是否曾考虑学习另一种语言？也许您认为第二（或第三）种语言可能会增加您的职业机会，或者您只是想娱乐而已。

无论哪种情况，您都将为大脑大忙。有大量证据表明，学习一种新语言可以改善认知功能。

增强灰质...

在2012年的一项研究中，研究人员研究了10位交换生，他们都是说英语的人，他们在瑞士学习德语。经过5个月的深入语言学习，他们的德语水平有所提高-大脑中灰质的密度也有所提高。

灰质物质在您的大脑中占据许多重要区域，包括与以下内容相关的区域：

• 语言
• 注意
• 记忆
• 情绪
• 运动技能

灰质密度的增加可以改善这些区域的功能，尤其是随着年龄的增长。

实际上，人们认为双语可能会对认知能力下降有所帮助。在生活的任何阶段学习语言都可以帮助减缓与年龄有关的未来衰退，包括痴呆症的症状。

2012年的另一项研究发现了支持新语言增加灰质密度和神经可塑性的观点的证据。

在对新主题进行了3个月的深入研究后，有14位成人口译员看到了灰质密度和海马体积的增加。海马在长期记忆记忆中起重要作用。

……还有白质

据称，成年后学习第二语言还可以增强白质，这有助于促进大脑的连通性和不同大脑区域之间的交流。

在任何年龄学习新语言都会导致：

• 较强的解决问题和创新思维能力
• 词汇量提高
• 更好的阅读理解
• 多任务处理能力增强

您可能听说过Rosetta Stone，Babbel和Duolingo等在线程序和应用程序，但是您也可以通过其他方式学习语言。

在当地的二手书店购买教科书，或在图书馆中查找书籍和CD。

无论选择哪种方法，即使您每天只学习10到15分钟，也要坚持使用至少几个月。

3.做些音乐

音乐对大脑有好处。它可以帮助您改善：

• 心情
• 学习和记忆新信息的能力
• 集中精力

音乐疗法似乎也有助于减缓老年人的认知能力下降。

2017年的研究表明，音乐特别是与舞蹈，艺术，游戏和运动相结合时，有助于促进神经可塑性。

它可以改善运动和协调能力，并可能有助于增强记忆能力。但这不仅有助于防止认知能力下降。它还可以帮助减轻情绪困扰并改善生活质量。

根据2015年的评论，音乐训练也可以作为神经可塑性锻炼的有益手段。

一方面，学习在儿童时期演奏音乐可以帮助防止与年龄有关的认知能力下降，并提高成年人的认知能力。

还建议音乐家经常有：

• 更好的视听感知
• 更加集中和关注
• 更好的记忆
• 更好的运动协调

学习乐器永远不会太晚。在线教程可以帮助您入门，特别是如果您不想在课程上挥霍。

在您的本地分类广告中查找二手乐器，或尝试便宜的选择，例如夏威夷四弦琴，口琴或键盘（作为额外的好处，很多人觉得这些乐器很容易学习）。

不是很音乐吗？没关系！甚至更规律地听音乐也可以帮助增加大脑的神经可塑性。因此，请打开您喜欢的播放列表-这对您的大脑有益。

4.旅行

如果您喜欢旅行，这里还有一个走出去并探索新地方的理由：旅行可能有助于增强认知灵活性，启发您并增强创造力。

体验新的风景和周围环境还可以帮助您了解不同的文化，并成为更好的交流者，两者都可以带来额外的认知优势。

游览新地方也可以帮助您拓宽一般的世界视野，这可以打开您的视野，并为您提供离家更近的事物的新视角，例如职业目标，友谊或个人价值观。

如果您现在无法进入更广阔的世界，请不要担心。您仍然可以带自己去更近的家。

尝试：

• 在一个新的社区里走很长一段路
• 在城镇的另一部分进行杂货店购物
• 去远足
• 虚拟旅行（在YouTube上开始使用《国家地理》虚拟旅行）

5.锻炼

大多数人认识到运动可以带来许多身体上的好处：

• 强壮的肌肉
• 改善体质和健康
• 更好的睡眠

但是体育锻炼也可以增强您的大脑。运动-特别是有氧运动-可以提高认知能力，例如学习和记忆。

根据a，运动还有助于改善精细的运动协调性和大脑连接性，并可以预防认知能力下降。

作为神经可塑性锻炼的体育锻炼的另一个好处是？它有助于促进大脑中的血流量和细胞生长，这与减轻抑郁症状有关。

如果您与其他人或更大的人群一起运动，您可能还会看到一些社会效益。

良好的社交关系可以改善生活质量和情绪健康，因此，更经常地与他人互动可以成为增进大脑健康并缓解焦虑和抑郁症状的另一种好方法。

锻炼建议可能会有所不同，具体取决于您的年龄，能力和健康状况，但每天至少进行一些运动是个好主意。

6.创造艺术

创作艺术品可以帮助您以新颖独特的方式看待世界。例如，您可能会使用艺术来梳理和表达情感，分享个人经验或对个人奋斗有更深入的了解。

2015年的研究表明，绘画和绘画等艺术形式可通过增强创造力和认知能力来直接使您的大脑受益。

对艺术的追求还可以帮助创造新的途径并增强大脑中现有的联系，从而总体上改善认知功能。

没有艺术经验？没问题。像许多技能一样，艺术能力通常会随着时间和实践而提高。

YouTube提供了大量绘画教程，您当地的图书馆（或任何书店）可能会为各种技能的人们提供有关绘画或素描的书籍。

拥抱专心

即使简单的涂鸦也可以通过激活大脑的默认模式网络来为大脑带来好处，该网络可以使您的大脑短暂地失去专注。

偶尔的精神停工与神经可塑性直接相关。让您的大脑休息可以：

• 提高创造力
• 干扰不良习惯
• 帮助您找到问题的新解决方案

因此，下次您发现自己用空的双手等东西时，拿起一支笔涂鸦。

艺术也可以帮助您放松身心，因此请考虑在一周内花些时间来创作艺术。您的伴侣和家人也需要参与-每个人都将从中受益。

底线

专家以前认为，在生活中的某个特定点之后，您的大脑将不再改变或进一步发展。现在他们知道这不是真的。

只需一点时间和耐心，您就可以重新连接大脑，这可能有助于缓解某些心理健康症状并防止认知能力下降。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。