跑步和锻炼配重背心的好处

内容

• 总览
• 配重背心跑步的好处
• 心血管益处
• 肌肉骨骼的好处
• 平衡改善
• 如何使用它
• 举重训练背心可以做的其他练习
• 负重背心进行负重训练
• 负重背心进行有氧运动
• 购买注意事项
• 安全须知
• 带走

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总览

举重背心最近已成为一种阻力训练工具。这些背心似乎无处不在，可以在体育用品商店和在线购买。某些形式的武装部队战斗训练中都使用负重背心跑步，因此有时也称为“军事风格”训练。

对于新兵训练营中的男女来说，练习重型装备进行跑步以模拟战斗条件是很有意义的。但是，对于穿着这种背心的平民的利益的研究是混杂的。

配重背心跑步的好处

使用举重背心跑步可以改善跑步姿势。它还可以帮助您提高速度。一项针对11名长跑运动员的小规模研究表明，进行负重背心训练后，说话高峰期增加了2.9％。

减肥背心的工作原理是训练您的身体在训练过程中施加更大的力量进行跑步。在习惯了背心训练之后，如果您不穿背心跑步，您的身体会继续施加所需的力量，以增加体重的正常步伐。一些跑步者说，这是快速降低步伐的非常有效的方法。

但是，我们所了解的减肥背心对跑步者的好处是有限的。有足够的建议表明这种培训方法具有很大的潜力。需要更多的研究来了解它们如何工作以及与它们一起训练的理想方法。

心血管益处

有趣的是，人们认为，穿着减肥背心可以增加您的心率并改善心血管健康。这是有道理的，因为添加额外的体重后，您的身体必须更加努力地向前推动体重。穿上背心后，您的心脏就会更加难以通过静脉泵血。

当受试者穿着背心跑步时，运动强度和心肺功能显着提高。对于已获准进行常规心脏锻炼的人来说，减肥背心可能是进行心血管调节的好工具。

肌肉骨骼的好处

穿着负重背心跑步可能会增加您的骨骼密度。在一名绝经后妇女中，经常进行负重背心锻炼可能预防了髋骨丢失。负重运动是预防骨质疏松症的最佳运动。

平衡改善

由于在使用举重背心跑步时必须更加注意姿势和身材，因此跑步时可以改善平衡。一项研究表明，定期进行配重背心阻力训练可以降低更年期妇女跌倒的风险。

如何使用它

如果您正在接受训练以提高跑步速度，请按照以下方法使用举重背心来进行冲刺：

首先在没有增加任何重量的情况下，在背心穿上的情况下运行短跑。确保它不会在您的身体周围移动，并注意它如何影响您的身体形态。然后慢慢增加少量的重量，一次不超过三磅。尝试保持当前的冲刺速度和次数。

举重训练背心可以做的其他练习

举重背心不仅用于跑步。将您的举重背心带到举重室和椭圆机也可能是有益的。

负重背心进行负重训练

如果您在进行举重训练时穿了背心，那么您正在以更高的强度抵抗重力。我们需要更多的研究来证明这一原理，但是我们所做的研究表明，在进行负重背心骨密度训练的同时进行负重训练。

负重背心进行有氧运动

穿减肥背心可能会帮助您在有氧运动中燃烧更多的卡路里。有些人在拳击课期间或在使用健身器材（如踏步机）时穿着背心。

购买注意事项

背心的重量不得超过您体重的10％。大多数研究是基于背心的，背心占研究对象体重的4％至10％。为了最大程度地利用金钱，请寻找一款背心，该背心可以让您从较低的体重开始逐渐增加体重。

当您购买用于训练的减肥背心时，请尝试使用不同的样式和形状。减肥背心应紧贴您的身体。重量应均匀分布在您的躯干和躯干上。查看这些可在亚马逊上购买的减肥背心。

安全须知

如果您正在使用举重背心来增强运动，请牢记以下安全预防措施：

• 确保重量固定并均匀地围绕您的身体。如果您在移动时体重转移，它们可能会使您失去平衡并导致您受伤。
• 不要以背心装备的最重的重量开始训练。从很少的体重开始，然后在以后的每次训练中进行锻炼。
• 一些健身网站和建议论坛主张将背心的重量提高到您体重的20％。如果您有兴趣携带这么重的背心，则应咨询医生，并确保心脏足够健康以进行这种耐力和心血管运动。
• 如果您的关节困扰您，或者您患有骨质疏松症，请在尝试配重背心之前先去看医生。

带走

使用举重背心跑步和锻炼可能会使您的锻炼更有效率。骨骼密度和平衡是研究始终显示出的减肥背心锻炼的两个好处。

尽管有些跑步者喜欢增重背心以提高速度，但其他跑步者并没有太大的区别。除了调整饮食等其他因素外，调整跑步方式似乎也可能对跑步速度产生较大影响。