睡前吃什么不减肥

内容

• 睡前吃4种零食
• 睡前吃什么肥大
• 睡前吃不好吗？

尽管许多人试图避免在睡前食用食物，因为他们认为食物会增加脂肪储备，从而导致体重增加，但并非总是如此。但是，至关重要的是要知道如何在入睡前选择吃什么，因为例如，如果卡路里摄入过多，睡前的零食甚至会增加脂肪量并削弱肌肉质量。

睡前，您应该吃一些容易消化且具有镇定作用的清淡食物，例如牛油果维生素，燕麦酸奶，香蕉坚果或蜂蜜牛奶。另请参阅有助于睡眠的食物清单。

此外，您还可以喝具有镇定特性的饮料，例如洋甘菊茶或百香果汁，它们自然有助于镇定，放松和睡眠，这对于减肥过程以及肌肉恢复和生长都很重要。

睡前吃4种零食

对于那些想减肥的人来说，重要的是不要饿着肚子睡觉，因为这会使他们第二天变得更加饥饿，从而有吃多的趋势。因此，睡觉前应该吃些什么，以免增加体重，应该是热量少的便餐，例如：

1. 一杯米，大豆或牛奶饮料；
2. 酸奶；
3. 草莓或猕猴桃冰沙；
4. 明胶。

有时候，例如洋甘菊，菩提树或柠檬香脂等温茶就足以帮助减轻饥饿感，甚至不必在睡觉前进食。如果您在晚上工作，这些零食还不够，但是没有必要过量。另请参阅有关晚上上班吃什么的一些提示。

睡前吃什么肥大

对于那些想要恢复和增加肌肉质量，有利于肌肉肥大的人，有必要吃富含蛋白质的食物，例如牛奶和乳制品或鸡蛋，以及低血糖指数的碳水化合物，例如全谷物，以代替训练中所消耗的能量，而不是晚上饿了。

对于那些想要增加肌肉质量的人来说，睡前可以做一些好点心，例如稀饭，鳄梨或香蕉奶昔和酸奶配燕麦。

睡前吃不好吗？

饭前油腻且难以消化时，睡前吃不好。此外，只有晚餐时间和就寝时间之间的间隔大于3小时，才需要在睡觉前进食。

睡前喝咖啡，瓜拉那，红茶或苏打水等含咖啡因的饮料也不是一件好事，因为这些饮料具有刺激性，不会促进睡眠。查看有关减肥饮食的其他神话和真理的答案。

观看以下视频，看看如果隔夜饥饿来袭该怎么办：