肌肉减少症：是什么，如何识别和治疗
内容
肌肉减少症是肌肉质量的丧失，通常在50岁之后发生，在这段时期内，形成肌肉的纤维的数量和大小出现更大的减少，身体活动减少，这主要是由于减少激素如雌激素和睾丸激素。
这种情况的主要症状包括失去力量，保持平衡和进行锻炼等身体活动，例如走路，爬楼梯或起床。
为了恢复肌肉，重要的是要避免身体不运动，并通过力量和有氧训练来进行体育锻炼，除了适当的饮食外，还要富含蛋白质和营养素，最好存在于瘦肉，乳制品和蔬菜中，例如大豆，小扁豆和藜麦。
如何识别少肌症
瘦体重的缺乏导致老年人生活中的许多困难，这些困难逐渐出现，例如失衡，行走困难以及诸如购物，整理房子的活动，甚至是诸如沐浴和起床的基本活动。
由于肌肉萎缩，老年人跌倒的风险更高，并且开始显示需要在有人，拐杖或轮椅的支撑下行走，并且不仅会因穿着而导致身体疼痛，骨骼和关节，也由于缺乏肌肉来帮助稳定人体的关节。
如何预防肌肉流失
肌肉细胞的萎缩和破坏是一个自然过程，会发生在所有久坐不动的30岁以上人群中，如果不采取任何措施避免这种情况，则容易成为年老体弱的老年人，难以完成日常工作等容易出现身体疼痛。
为了避免肌肉减少症，养成习惯非常重要，例如：
- 进行体育锻炼肌肉力量和耐力，例如重量训练和普拉提，以及有氧运动（步行和跑步），以改善血液循环和身体机能。查看哪些是老年最佳练习。
- 饮食富含蛋白质存在于肉，蛋和奶制品中的，除了碳水化合物，脂肪和卡路里以外，还可以刺激肌肉生长，以正确的量提供能量，最好由营养学家指导。找出哪些是饮食中主要的富含蛋白质的食物。
- 避免吸烟，因为香烟除了会改变食欲之外，还会损害血液循环并陶醉人体细胞；
- 每天喝约2升水保持水分，改善血液循环，肠道节律，味道和细胞健康；
- 避免过量的酒精饮料这种习惯除了会导致脱水外，还会损害重要身体器官的功能，例如肝脏，大脑和心脏。
与全科医生或老年病医生保持密切联系也很重要，以便进行常规检查和体检，以识别和治疗可能使瘦肉流失加重的可能疾病，例如糖尿病，甲状腺功能减退，胃，肠道及相关疾病。例如免疫力。
治疗方案
对于已经失去肌肉量的人，重要的是要尽快恢复，因为损失越大，再生的难度就越大，症状越差。
因此，为了恢复肌肉，非常重要的一点是，该人应在老年科医生的指导下，与营养学家，物理治疗师，职业治疗师和体育教育家等其他专业人员一起接受旨在获取瘦体重的治疗，其中包括：
- 力量训练 进行体育锻炼和理疗；
- 房屋适应 使日常活动和休闲活动更加容易；
- 补救措施的调整 会加剧食欲或导致肌肉损失；
- 疾病治疗与控制 可能会损害老年人的身体机能，例如糖尿病，肠道变化或食欲不振；
- 富含蛋白质的饮食。另外，如果您是一个体弱的老年人，在营养师的指导下进行富含卡路里的饮食也很重要。检查一些富含蛋白质的零食以增加肌肉质量；
- 药物和激素如激素替代疗法或睾丸激素，仅在某些必要的情况下在医学指导下使用。
当食物不足以代替老年人所需的蛋白质和卡路里时，可能需要使用蛋白质补充剂，这通常发生在食欲不振，吞咽困难，糊状食物或胃或肠道吸收变化的情况下。
一些最推荐的老年人补品在药房或超级市场出售，例如，Ensure，Nutren和Nutridrink等，它们具有不同口味或不同口味，可以作为零食或与饮料和食品混合使用。
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