怀孕期间的坐骨神经痛：症状，原因，治疗

内容

• 什么是坐骨神经痛？
• 怀孕期间坐骨神经痛的原因
• 怀孕期间坐骨神经痛的症状
• 缓解坐骨神经痛的方法
• 1.梨状肌坐姿舒展
• 2.桌子伸展
• 3.鸽子姿势
• 4.髋关节屈肌伸展
• 5.粗磨和绳状泡沫轧制
• 下一步

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛，也称为腰s部神经根综合征，是由对您的坐骨神经的刺激引起的，该刺激始于腰部或下脊柱，结束于大腿。坐骨神经痛可能会导致臀部和臀部疼痛，并传播到大腿。
可能是深沉的钝痛，也可能是枪击剧烈的疼痛。坐骨神经痛的范围从轻度到重度。它常常随着治疗而消失。

怀孕期间坐骨神经痛的原因

坐骨神经痛通常是由腰椎问题引起的，例如隆起或椎间盘突出。它也可能是由骨骼变化引起的，例如脊柱变窄或狭窄，骨关节炎或椎间盘退变疾病，或另一种影响脊柱的疾病，称为脊椎滑脱。这些情况会给坐骨神经造成压力，从而引起症状。

怀孕期间因椎间盘突出导致的坐骨神经痛并不常见。但是，坐骨神经样症状常见于孕妇的腰痛。实际上，有50％至80％的妇女在怀孕期间会背痛。

坐骨神经痛症状也可以由肌肉紧张和关节不稳定引起。骨盆骨痛，sa（SI）关节问题以及称为梨状肌综合症的疾病是臀部坐骨神经痛的常见原因，而梨状肌综合征是臀部肌肉之一的问题。这是由于怀孕激素（如松弛素）增加所致，可能会导致韧带（将骨骼连接到关节的结构）松弛和伸展，尤其是在骨盆区域。

宝宝的体重也会增加SI关节疾病或梨状肌综合症，因为这会给骨盆和髋关节带来额外的压力。有时，宝宝的位置可能会增加坐骨神经的压力。

怀孕期间坐骨神经痛的症状

坐骨神经痛的症状包括：

• 臀部或小腿的一侧偶尔或持续出现疼痛
• 沿着坐骨神经路径的疼痛，从臀部到大腿后部再到脚
• 剧烈，射击或灼痛
• 麻木，大头针或针刺或患肢或脚无力
• 行走，站立或坐着困难

如果您担心疼痛，请务必致电医生。

缓解坐骨神经痛的方法

怀孕期间的坐骨神经痛的治疗方法包括按摩，脊椎治疗和物理疗法。怀孕期间对坐骨神经痛的自我治疗包括有助于伸展腿，臀部和臀部的肌肉以减轻坐骨神经压力的运动。有些人还发现非负重锻炼（例如游泳）会有所帮助。这是因为水有助于支撑宝宝的体重。

尝试这五个伸展运动，以缓解怀孕期间的坐骨神经痛和不适。

1.梨状肌坐姿舒展

梨状肌在臀部深处。绷紧时会刺激坐骨神经。这种拉伸将有助于缓解肌肉的紧绷感。这可以帮助减轻坐骨神经痛。

所需设备：无

目标肌肉：梨状肌

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 如果左侧受到影响，请将左脚踝放在右膝上。
3. 保持笔直，向前倾斜，直到您的臀部感到伸直。
4. 保持30秒钟。全天重复。

2.桌子伸展

在怀孕期间感觉很棒。它有助于伸展背部，臀部和腿部背部的肌肉。

所需设备：桌子

目标肌肉：腰部，脊柱稳定器，绳肌

1. 面对桌子站立，双脚比臀部略宽。
2. 双手向前倾斜在桌子上。保持手臂伸直，背部平放。
3. 将臀部从桌子上拉开，直到下背部和腿后部感觉良好伸展。
4. 您还可以左右移动臀部，以增加下背部和臀部的伸展度。
5. 保持此姿势30秒钟至1分钟。每天重复两次。

3.鸽子姿势

这种流行的瑜伽姿势有助于缓解孕妇坐骨神经痛。进行一些小改动，即可在怀孕期间舒适地进行练习。

所需设备：卷起的毛巾或瑜伽块

目标肌肉：髋关节旋转肌和屈肌

1. 把手和膝盖放在地板上。
2. 向前滑动右膝盖，使其位于您的双手之间。
3. 向左滑动左腿，使脚保持在地板上。
4. 将卷起的毛巾或瑜伽块放在右臀部下方。这将使拉伸更容易，并为您的腹部留出空间。
5. 向前倾斜右腿。慢慢将自己放低至地面，在头和手臂下放一个枕头以得到支撑。
6. 保持1分钟。在另一侧重复。全天重复几次。

4.髋关节屈肌伸展

髋屈肌是指沿着髋部前部的肌肉，有助于在走路等运动中使腿向前移动。许多妇女在怀孕期间髋关节屈肌紧。这会影响骨盆的对准和姿势，引起疼痛。

所需设备：无

目标肌肉：髋屈肌

1. 跪在地板上，双手和膝盖。
2. 将一只脚踩在您的面前，使您的臀部和膝盖成90度角。
3. 向前移动体重，直到后臀部和腿部的前部感到绷紧。
4. 保持30秒钟，然后在另一侧重复。

5.粗磨和绳状泡沫轧制

泡沫滚筒是一种便宜的设备，可用于帮助按摩肌肉。泡沫滚动是舒缓和放松可能导致疼痛加剧的紧绷肌肉的好方法。滚轮就像迷你按摩一样，用于紧绷的肌肉和结缔组织。

所需设备：泡沫辊

目标肌肉：绳肌，小腿肌肉，臀肌，梨状肌

1. 将泡沫辊放在地面上。
2. 坐在泡沫滚筒上，双手在身后支撑自己。
3. 一只脚越过另一只膝盖进入“图4”位置。
4. 在泡沫辊上缓慢地来回移动身体，直到找到一个柔软的斑点。
5. 在疼痛区域继续进行此动作30到60秒。
6. 慢慢在泡沫辊上移动，直到找到另一个柔软的区域。与步骤5一样，在该区域上继续30到60秒。
7. 在另一侧重复。

下一步

在怀孕期间，坐骨神经痛可能会令人痛苦和沮丧。伸展运动可通过降低肌肉张力并增加臀部，下背部和腿部的运动来改善坐骨神经痛。如果您长时间坐着或站立，坐骨神经痛可能会加重。因此，请确保全天转换您的职位。

听您的身体，停止引起坐骨神经痛加重的活动。开始运动前，请务必与您的医生交谈。如果您有头晕，头痛或出血等症状，请停止运动并寻求医疗帮助。