老年人保持健康全年指南
内容
无论您年龄多大，都要照顾好身体并预防疾病。
但是，如果您年满65岁，那么诸如流感或普通感冒之类的简单疾病可能会发展并导致并发症。这包括继发性感染，例如肺炎，支气管炎，耳朵感染或鼻窦感染。如果您患有哮喘或糖尿病等慢性病，则呼吸系统疾病会使情况更糟。
因此，重要的是做出健康的选择，以增强免疫系统并减少患病的可能性。
请遵循以下九个技巧，全年保持健康。
1.活跃起来
身体活动是免疫系统的助推器。移动得越多，您的身体越能抵抗炎症和感染。
您参加的活动不必太费力。低影响练习也有效。
您可以考虑骑自行车，散步，游泳或低影响的有氧运动。如果可以的话，每天进行大约20到30分钟的中等强度的锻炼，以达到建议的总和。另外，通过举重或做瑜伽来增强肌肉。
修改锻炼程序，以找到最适合自己的方法。
2.必要时服用补充剂
一些补品有助于支持健康的免疫系统。服用补充剂之前，请务必先询问医生是否安全，尤其是在服用处方药时。他们可能会建议一些补充剂，包括钙，维生素D，维生素B6或维生素B12。
按照说明服用补品或多种维生素，以增强您的免疫系统。
3.饮食健康
富含水果，蔬菜和瘦肉的饮食也可以增强您的免疫系统，并防止有害的病毒和细菌引起疾病。水果和蔬菜是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂可保护您的细胞免受损害并保持身体健康。
您还应该限制食用含糖和高脂肪的食物，因为糖和脂肪食物会引发体内炎症并降低免疫系统。
另外，限制饮酒。向您的医生询问每天或每周要喝的安全酒精量。
4.经常洗手
定期洗手是全年保持健康的另一种极好的方法。病毒可以在表面上存活长达24小时。如果触摸被病毒覆盖的表面并污染您的手，然后触摸您的脸，则可能会生病。
经常用温肥皂水洗手，至少20秒钟。避免用手触摸鼻子，脸和嘴。
当您无法洗手时，也可以使用抗菌洗手液来保护自己。另外，请经常对房屋和工作站周围的表面进行消毒。
5.学习如何处理压力
长期压力会增加您体内压力荷尔蒙皮质醇的产生。皮质醇过多会破坏您体内的各种功能，包括免疫系统。
为减轻压力，增加体育锻炼，获得充足的睡眠，为自己设定合理的期望并探索轻松愉快的活动。
6.多休息
睡眠不仅可以减轻压力，而且睡眠是身体自我修复的方式。因此，充足的睡眠可以增强免疫系统，使您的身体更容易抵抗病毒。
随着年龄的增长，睡眠也很重要，因为它可以提高记忆力和注意力。每晚至少要睡七个半到九个小时。
如果您无法入睡，请咨询您的医生以找出根本原因。失眠的原因可能包括白天不运动和咖啡因过多。也可能是睡眠呼吸暂停或腿部不安综合症等医疗状况的征兆。
7.采取措施预防感染
每年接种疫苗是保持全年健康的另一种方法。如果您年满65岁，请与您的医生谈谈服用高剂量或辅助流感疫苗的方法。
在美国，流感季节是10月到5月之间。疫苗有效大约需要两周时间，并且当疫苗株与循环株匹配时，可以降低流感的风险。
流感病毒每年更换一次，因此您应该每年接种一次疫苗。您也可以与您的医生讨论获得肺炎球菌疫苗以预防肺炎和脑膜炎。
8.安排年度体检
安排年度检查还可以使您保持健康。如果您担心自己的健康状况，请务必与您的医生交谈。
糖尿病和高血压等疾病可能无法发现。定期进行身体检查可以使您的医生及早诊断出任何问题。尽早治疗可能会预防长期并发症。
另外，如果您有任何感冒或流感症状，请立即就医。流感病毒会导致65岁以上的成年人并发症。免疫系统会随着年龄的增长而减弱，使其更难以抵抗该病毒。
如果您在出现流感症状的前48小时内去看医生，他们可以开一些抗病毒药以减轻症状的严重程度和时间。
9.避免与生病的人接触
全年保护自己的另一种方法是避免与患病的人保持亲密关系。说起来容易做起来难。但是，如果您所在地区爆发流感，请限制与身体不适的人接触，并避免人群拥挤，直到情况改善为止。
如果必须外出，请戴上口罩保护自己。如果您要照顾流感的人，请戴上口罩和手套，并经常洗手。
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随着年龄的增长，流感和其他病毒可能会很危险。您无法预防所有疾病，但是采取积极主动的方法可以增强您的免疫系统。
强大的免疫系统可以使您更健康，并且全年不易患病。
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