保持活跃：全膝关节置换后您可以做的运动和活动
内容
膝关节置换可能是您获得更健康，更活跃的生活方式的门票。一旦恢复，您就可以返回许多在手术前对您来说太痛苦和困难的活动。
总览
在大多数情况下，您可以在大约12周后恢复许多正常活动。开始新的运动或体育锻炼之前，请务必先咨询医生。在一起，您可以为适当的锻炼制定计划。
专家建议如果您患有膝盖骨关节炎，请保持活跃。
锻炼可以帮助：
- 增强膝盖肌肉并长期保持运动
- 控制体重
- 缓解压力
锻炼和活动准则
手术后，您可能希望无痛地运动，但如果您参加体育锻炼，可能会损坏新的膝关节，这很紧张。
人造膝盖旨在模仿自然的膝盖。这意味着，就像天然的膝盖一样，他们需要锻炼才能正常工作。
锻炼可使您增强膝盖肌肉，并帮助您保持健康的体重。
根据美国骨科医师学会（AAOS）的建议，您的医生或理疗师可能建议每天进行以下两项操作：
- 运动20–30分钟，进行2–3次
- 步行30分钟，共2-3次
换句话说，您每天可能要锻炼2个小时。
您的医生将根据您的需求和整体健康状况为您提供活动建议。通常，他们会建议在高影响力版本上进行低影响的锻炼，因为这会给您的膝盖增加压力。
这是一些影响较小的活动和运动的示例，一旦您从手术中康复，就应该能够进行这些运动。
有氧运动
步行
步行是可以增强膝盖力量的最佳运动之一。这也是燃烧卡路里并有益于心脏的好方法。
从较小的步伐和较短的步行路程开始，直到您到达更长的距离。跟踪每天步行多长时间，以便评估进度。考虑使用计步器来计算步数。
跑步是一项有氧运动，例如散步，但影响更大。因此，AAOS建议不要在全膝关节置换后慢跑或跑步。
游泳的
游泳不是负重运动，因此这是一种运动的绝妙方式，不会对人造膝盖造成压力。其他类型的水上运动，例如水中有氧运动，也是不错的选择。
许多膝关节置换患者可以在手术后3-6周恢复游泳。但是，在潜水之前，请先咨询您的医生或理疗师。
跳舞
舞厅舞和轻柔的现代舞是锻炼身体的绝妙方法。
跳舞是锻炼腿部肌肉并进行有氧运动的好方法。
避免扭曲和突然移动，以免膝盖弯曲。还要避免剧烈的动作，例如跳跃。
循环
骑自行车是恢复膝盖力量的好方法。无论您使用的是实际的自行车还是健身机，都应放在平坦的表面上并缓慢增加距离。
当您逐渐恢复体力时，AAOS建议在固定自行车上向后踩踏板。您可以跟踪自己的活动并安排时间，使其更具挑战性。
椭圆机
这些机器可以提供良好的锻炼效果，而不会在膝盖上施加过大的压力。
与骑自行车一样，膝盖以圆周运动运动，这意味着您可以走更长的距离。
椭圆机是跑步的绝佳选择，因为您的移动速度快于步行，而不会受到冲击。
力量和灵活性训练
瑜珈
轻柔的伸展运动是避免僵硬，提高柔韧性并增强膝盖整体健康的好方法。避免扭转动作很重要，并且通过使膝盖与臀部和脚踝保持一致来保护膝盖非常重要。
上课前与您的瑜伽教练交谈，以便他们知道您的限制。这将有助于防止膝盖过度紧张。如果您感到膝盖疼痛，请修改运动或考虑休息一下。
举重
举重有助于增强力量并减轻膝盖疼痛。如果您进行抵抗训练，您的骨骼也会成长并变得更强壮。
使用适合您的大小和力量的重量。进行举重计划之前，请先咨询医生。如有必要，请咨询理疗师或培训师以制定治疗方案。
健美操
这些基本练习依靠简单而有节奏的动作，并有助于增强力量，同时增加灵活性。例子包括仰卧起坐，俯卧撑和弓步。
您还应该考虑轻柔的健美操。大多数体育馆都提供这些课程。只要确保您跳过影响较大的练习即可。
娱乐活动
高尔夫球
高尔夫球场是步行和锻炼下半身和上半身各种肌肉的好方法。
避免戴可能会卡在地面上的长钉，并确保在击球时保持良好的平衡。
花足够的时间在练习场进行热身，并在击中球场后使用高尔夫球车。如果您遇到任何问题，请取消该回合并咨询医生。
网球双打
双打网球比单打需要更少的运动，因此这是一种锻炼的好方法，同时不会对膝盖造成过大的压力。
在大多数情况下，您可以在术后六个月开始打网球。确保避免运行并保持游戏低影响。
划船
划船可以很好地锻炼上半身和心脏，同时对膝盖的压力最小。确保调整机器上的座椅，使膝盖弯曲90度或以上。
保龄球
通常，在进行膝关节置换手术后打保龄球是安全的，但是您应该考虑使用较轻的球来减轻膝盖的压力。如果您开始感到膝盖疼痛，请停止打保龄球。
外表
AAOS估计，超过90％的需要进行膝关节置换的人的膝关节疼痛程度较小，并且感觉整体生活质量得到了改善。
锻炼可以减轻体重，这也有助于减少新膝关节的磨损。
在您完全康复之前进行活动可能会使您面临并发症的风险。重要的是要慢慢进行，逐步建立综合锻炼程序。
膝盖手术后进行任何活动之前，请先咨询医生。最重要的是，如果您感到膝盖疼痛或不适，请立即停止锻炼。
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