6种瑜伽姿势，会让您性生活更轻松

内容

• 瑜伽课如何使您的性生活受益？
• 瑜伽姿势改善您的性生活
• 1.猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）
• 2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
• 3.开心宝贝（Ananda Balasana）
• 4.单腿鸽（Eka Pada Rajakapotasana）
• 5.儿童姿势（Balasana）
• 6.尸体姿势（Savasana）
• 底线

总览

我们都知道瑜伽有很多好处。瑜伽不仅具有惊人的缓解压力的特质，还可以帮助您减轻体重，改善消化，甚至重新编程您的DNA。虽然您可能来到垫子上找到禅宗，但瑜伽的好处甚至比我们想象的要好。

事实证明，瑜伽可以通过多种方法改善您的性生活。而且，在您对复杂的Kama Sutra风格的摆姿势感到害怕之前，它实际上非常简单。

瑜伽课如何使您的性生活受益？

瑜伽在卧室内外的主要好处是减轻压力。研究表明，定期瑜伽练习可通过降低皮质醇水平来帮助降低体内压力水平。压力增加可能会对身体产生许多负面影响，而性欲下降就是其中之一。

瑜伽也可能有助于改善整体性功能。一项研究观察了40位女性练习瑜伽12周的情况。研究结束后，研究人员得出结论，由于瑜伽，女性的性生活有了显着改善。这是一个很小的样本，只是一项研究，但是瑜伽与更好的性生活之间的联系是有希望的。

田纳西州纳什维尔的瑜伽教练，全日制生活教练Lauren Zoeller说：“瑜伽教您如何聆听自己的身体，如何控制自己的思想。” “这两种做法相结合，可以带给您关于自己喜欢和不喜欢的事物的见解，使您更好地交流对伴侣最有利的事物。”

佐勒说瑜伽可以改善性生活的另一种方式？提高意识和控制身体。

“定期进行瑜伽练习可以使您意识到当下的时刻，这对于增加性生活非常重要。 Zoeller解释说，与您的伴侣在一起可以得到的礼物越多，对双方的体验就会越好。 “性和瑜伽都有益于您的身体，心理和情绪状态。学习定期练习它们，以感受绝对的最佳！”

瑜伽姿势改善您的性生活

如果您想增加性生活，请尝试在常规瑜伽练习中使用其中一些姿势。

1.猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）

这些姿势经常一起表演，可以帮助您放松脊椎并放松。这有助于降低您的整体压力水平，并使您更容易进入情绪状态。

活跃的身体。创意思维。

1. 四肢开始这个姿势。确保手腕在肩膀下方，膝盖与臀部对齐。使脊柱保持中立，并在整个身体上均匀地平衡体重。
2. 仰望时吸气，让您的胃向地面弯曲。伸展时抬起眼睛，下巴和胸部。
3. 呼气，将下巴塞进胸部，然后将肚脐向脊柱侧拉。将脊椎朝向天花板。
4. 在两者之间缓慢移动1分钟。

2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）

这个姿势有助于加强您的骨盆底。增强这些肌肉有助于减轻性生活中的疼痛，甚至可以使好东西变得更好。

活跃的身体。创意思维。

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲双膝，双脚分开与臀部同宽，膝盖与脚踝成一直线。
3. 将您的手臂平放在地板上，手掌放在地面上，并张开手指。
4. 将您的骨盆区域抬离地面，让躯干跟随，但将肩膀和头部保持在地板上。
5. 保持姿势5秒钟。
6. 释放。

3.开心宝贝（Ananda Balasana）

一个流行的放松姿势，这个姿势可以伸展臀部和腰部。另外，它是传教士职位变化的两倍。要在床上尝试，先从伴侣的顶端开始传教，然后将双腿伸开，然后将其包裹在伴侣的躯干上。

活跃的身体。创意思维。

1. 躺在你的背上。
2. 呼气时，将膝盖向腹部弯曲。
3. 吸气并伸手抓住脚的外部，然后加宽膝盖。您也可以使用绑在脚上的皮带或毛巾将其束紧。
4. 屈曲双脚，用脚向下拉以拉伸时，将脚跟向上推。

4.单腿鸽（Eka Pada Rajakapotasana）

鸽子有很多变种，它们都非常适合伸展和张开臀部。臀部过紧会使性交不舒服，也可能使您无法尝试其他性姿势。

活跃的身体。创意思维。

1. 从所有楼层开始。
2. 抬起右腿并将其移到身体前面，使小腿与身体成90度角。
3. 在地板上将左腿向后伸展，脚掌朝下，脚尖朝后。
4. 向前倾时呼气，改变体重。用手臂支撑体重。如果这不舒服，请尝试将毯子或枕头折叠起来并放在右臀部下方，以使臀部在伸展时保持水平。
5. 释放并在另一侧重复。

5.儿童姿势（Balasana）

这个姿势是打开臀部并获得深度放松的绝佳方法，而无需疯狂地灵活。这也是一个固定的姿势，这意味着在整个姿势中，您的注意力都应该放在休息和呼吸上，这可以帮助消除压力和焦虑。

活跃的身体。创意思维。

1. 首先跪在地板上。触摸大脚趾，加宽膝盖，直到彼此分开与臀部相同的宽度。
2. 呼气，向前倾。将您的手放在您的面前并伸展，使上半身在双腿之间放松。尝试将额头碰到垫子上，但也可以将头放在垫子或枕头上。
3. 在这个位置放松30秒钟至几分钟。

6.尸体姿势（Savasana）

瑜伽课通常以“尸体姿势”或“ Savasana”结束，这绝对是有充分理由的。这个姿势可以帮助您放松并学会释放压力。将其视为瑜伽练习结束时的迷你冥想课，可增强放松和感觉良好的努力。

活跃的身体。创意思维。

1. 躺下，双脚分开，手掌朝上。从脸部到手指和脚趾，放松身体的各个部分。
2. 尽可能长时间保持这种姿势。

底线

虽然一些瑜伽姿势可以立即改善您的性生活，但最大的改变总是会减轻压力。这不仅提供了很多好处，还使您可以放松和享受性爱，这使其变得更好。