Shape Studio：Kira Stokes Circuit Workout for Glowing Skin

内容

• 带肱三头肌伸展的深蹲推举
• 三头肌俯卧撑跳远平板式肩部轻拍
• 登山者
• 审查

将您所做的每一次锻炼都视为增强皮肤细胞的力量。在表面深处，您的心脏跳动会触发大量含氧血液和运动因子（运动后骨骼肌和其他器官释放的物质），从而启动修复过程，甚至在 DNA 水平上也是如此。

即使是适度的运动也会对皮肤细胞的健康产生巨大的影响。 “锻炼会增加他们的氧合作用，从而增加胶原蛋白 [赋予皮肤强度和弹性的蛋白质] 的产生，”加利福尼亚州皮肤科医生 Ron Moy 医学博士说。 “这些较高的氧气含量也可能导致 DNA 修复酶的产生，这有助于保持皮肤的年轻外观。” （参见：你能做的最好的抗衰老锻炼）

与此同时，一种被称为 IL-15 的运动因子的增加有助于重新激活皮肤细胞的线粒体或能量中心。 “随着年龄的增长，线粒体会变得功能失调——就像一个褪色的灯泡，”安大略省麦克马斯特大学医学中心的医学博士、博士 Mark Tarnopolsky 说。 “通过运动恢复线粒体有助于使皮肤和其他组织（如肌肉）恢复活力。”在 Tarnopolsky 博士的研究中，久坐不动的人开始每周两次进行 30 到 45 分钟的中等强度有氧运动（研究参与者大多骑自行车，但也有一些人步行）在 12 周后皮肤中的胶原蛋白和线粒体明显增多——以至于他们的皮肤细胞看起来年轻了几十年。他说，尽管任何活动都会增加皮肤的血流量和氧合，但更剧烈的有氧运动——在谈话的门槛，或者你可以用断断续续的句子说话的强度——可能会提供更大的增加。 （这里有更多关于运动对皮肤的好处。）

为了帮助您加强皮肤护理，我们请名人教练基拉斯托克斯（Stoked Method 的创造者）设计了一项锻炼，让您在加强全身肌肉的同时，保持在充满活力的区域。 （试试这个为期 30 天的平板支撑挑战，了解她的风格。）

Stokes 说，这条线路——直接来自她在 KiraStokesFit 应用程序中的锻炼——“被编程为在力量和心血管调节方面挑战你的整个身体，”斯托克斯说。你将通过复合力量运动进入增强式组合，然后是有氧运动核心动作。“一个动作无缝地进入下一个动作，”她说。“每一个动作及其位置都有一个原因和目的”——也就是说，让你得到科学支持的结果。重复三到四次——与斯托克斯在每轮比赛中为赛道增加额外的挑战——体验巅峰的皮肤护理。

这个怎么运作： 跟随上面视频中的斯托克斯，她将带领您进行热身和三轮赛道（每轮增加奖励动作）。或者您也可以简单地遵循下面的基本电路，重复三到四次。

你需要： 一组轻量或中等重量的哑铃。

要尝试其余的锻炼（以及更多来自 Stokes 的锻炼），请下载 KiraStokesFit 应用程序。

带肱三头肌伸展的深蹲推举

一种。 站立，双脚分开略宽于肩宽，将重物放在肩上的前架位置。

B. 蹲下，臀部向后坐并保持胸部向上。在底部保持 2 秒钟。

C。 用脚中部推动站立，将重物推过头顶。

D. 将哑铃举过头顶，弯曲肘部以降低头后的重量，保持三头肌靠近耳朵，肘部指向天花板。

E. 挤压肱三头肌以将重物举过头顶，然后将它们降低到倾斜位置以返回开始。

做10次。

三头肌俯卧撑跳远平板式肩部轻拍

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。坐成深蹲，摆动手臂向前跳跃，蹲下时轻轻着地。

B. 将手掌放在地板上，然后将脚跳回木板。做 4 次交替肩部轻拍，用另一只手轻拍对侧肩膀。

C。 回到高平板支撑，做 1 个肱三头肌俯卧撑，保持肘部紧贴肋骨。

D. 双手回到双脚，慢慢站立以返回开始。

重复 1 分钟。

登山者

一种。 从高木板开始。

B. 交替将每个膝盖推向胸部，同时保持臀部静止并收紧腹肌。

重复 30 秒。

审查