注意间隔时间短的原因是什么，如何改善？
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当您应该专注于某些事情时，会发现您的思想在徘徊，这并不罕见。根据2010年的一项研究，我们在醒着的时间中花费了将近47％的时间去思考除我们正在做的事情以外的其他事情。
它并不总是引起人们的关注，但是注意力的短暂跨度有时可能是潜在疾病的迹象，例如注意力不足过动症（ADHD）。
请继续阅读以了解更多有关可能导致您注意力不足的原因以及如何采取措施的更多信息。
注意力不集中的风险因素
注意力不集中的人可能很难在任何时间专注于任务，而不会轻易分散注意力。
短时间的关注会产生一些负面影响，包括：
- 在工作或学校中表现不佳
- 无法完成日常任务
- 缺少重要的细节或信息
- 关系中的沟通困难
- 与疏忽和无法养成健康习惯有关的健康不良
注意力不足的原因
众多的心理和身体状况可能导致注意力不足。以下是可能导致注意力不集中和其他症状的可能原因。
多动症
多动症是一种常见的疾病，通常在儿童时期就被诊断出来，通常持续到成年期。患有多动症的人经常难以集中精力和控制自己的冲动。
过度活跃是注意力缺陷多动症的症状，但并非所有人都患有多动症。
多动症儿童的成绩可能较差。在某些情况下，他们可能花太多时间做白日梦。患有多动症的成年人可能经常更换雇主，并屡屡发生人际关系问题。
多动症的其他体征和症状包括：
- 过度集中的时期
- 时间管理问题
- 躁动和焦虑
- 杂乱无章
- 健忘
萧条
注意力难以集中是抑郁症的常见症状。抑郁症是一种情绪障碍，可能会严重影响您的生活。它会导致您持续感到悲伤，对您曾经喜欢的事物失去兴趣。
抑郁症的体征和症状可能包括：
- 悲伤和绝望的感觉
- 自杀的念头
- 眼泪
- 失去兴趣或愉悦
- 极度疲劳
- 睡眠困难或睡眠过多
- 无法解释的身体症状，例如身体疼痛和头痛
头部受伤
注意问题是脑部受伤后最常报告的问题之一。头部受伤是指头部，头皮，头骨或大脑受到的任何伤害。
它可以是开放性或闭合性伤害，范围从轻度瘀伤或颠簸到脑外伤（TBI）。脑震荡和颅骨骨折是常见的头部受伤。
头部受伤的症状可能包括：
- 头痛
- 头晕
- 恶心
- 混乱
- 人格改变
- 视力障碍
- 记忆丧失
- 癫痫发作
学习障碍
学习障碍是神经发育障碍，会干扰诸如阅读和计算等基本学习技能。有许多不同类型的学习障碍。最常见的是：
- 诵读困难
- 运动困难
- 字音障碍
学习障碍的最常见体征和症状包括：
- 难以遵循指示
- 记忆力差
- 读写能力差
- 眼手协调困难
- 容易分心
自闭症
自闭症谱系障碍（ASD）是一组引起社交，行为和交流挑战的神经发育障碍。
通常在儿童出现体征和症状时诊断为ASD。成年后很少得到诊断。
ASD的诊断包括曾经被单独诊断的几种疾病，包括：
- 自闭症
- 阿斯伯格综合症
- 除非另有说明，否则广泛性发育障碍（PDD-NOS）
患有自闭症的人通常在情感，社交和沟通技巧方面存在问题。 ASD的一些迹象包括：
- 与他人有关的麻烦
- 受限制或重复的行为
- 厌恶被感动
- 表达需求或感受的困难
扩大注意力的活动
短时注意力的治疗取决于根本原因。例如，ADHD治疗可以包括药物治疗和行为治疗的组合。
以下是可以帮助您提高专注度的一些操作。
嚼口香糖
各种各样的发现，口香糖可以改善工作中的注意力和表现。口香糖似乎还可以提高机敏性并降低压力。
虽然口香糖可能不会对您的专心专长产生持久的影响，但这是在紧要关头提高注意力范围的简单方法。
喝水
保持水分对您的身心至关重要。脱水会恶化您的思考能力。
这甚至包括您可能根本没有注意到的轻度脱水。脱水仅两个小时可能会损害您的注意力。
行使
锻炼的好处是无止境的，包括提高专注力。许多研究表明，运动可以改善注意力不足过动症患者的注意力和注意力。
为了帮助提高注意力范围，请考虑每天快走30分钟，每周四到五次。
冥想
冥想涉及训练您的思想以集中注意力并改变您的思想。这种习惯做法可用来帮助养成一些有益的习惯，例如积极向上的态度和自律。
有证据表明冥想可以改善注意力，持续冥想可以改善持续注意力。
保持参与
如果您在会议或讲座期间难以集中精力，请尝试提问或做笔记。有证据表明，与使用笔记本电脑或其他可能分散注意力的设备相比，手动记笔记在提高注意力和聆听方面更有效。
行为疗法
行为疗法是指治疗心理健康状况的几种疗法。它有助于识别和改变不健康或自我毁灭的行为。
越来越多的认知行为疗法是治疗注意力不足过动症患者注意力不集中的有效方法。
什么时候去看医生
如果您经常无法集中精力或注意力不足而干扰了您执行日常任务的能力，请咨询医疗服务提供者。
带走
每个人的心神不时地徘徊，在某些情况下，保持兴趣和专注变得更加困难。您可以采取一些措施来缩短注意力。如果您无法专注于您，请与医疗保健提供者联系。
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