我应该在脂肪燃烧区锻炼吗？

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几乎健身房里的每一件有氧运动器材的显示面板上都有一个慢节奏的“脂肪燃烧”程序，可以帮助您保持“脂肪燃烧区”。如果您想减肥，请用毛巾盖住并忽略它。专注于脂肪燃烧区的锻炼是持续但过时的信念的遗物，即长时间、缓慢的锻炼总是比更快、更短的锻炼更利于减肥。但是你可以把它和其他你应该忽略的健身神话一起归档：最好的脂肪燃烧锻炼计划就是燃烧最多卡路里的计划。

像许多神话一样，所谓的脂肪燃烧区是基于一个事实：在较慢的速度下，您身体的主要燃料来源是脂肪，而在较高的强度下，通常以 7 或 7 或更高，您主要吸收在血液中循环或储存在肌肉中的碳水化合物。被误导的锻炼者通常认为，使用更高百分比的脂肪作为燃料必须转化为更快的脂肪减少。现实情况是，你燃烧的卡路里越多，你就越接近你的减肥目标，无论你的身体使用什么类型的燃料来获取能量。

这是一个简单的例子来说明这一点。它涉及一些算术，所以我会引导你完成它。假设您在跑步机上花半个小时随意漫步，一边观看视频，一边与下一个磨坊的人一起玩。通过这个例程，您可能会燃烧 150 卡路里的热量，其中大约 80% 来自脂肪。总共燃烧了 120 卡路里的脂肪。

现在，假设您花 30 分钟进行磨齿、踢球旋转课程，并投入大量的冲刺、跳跃和爬坡以提高强度。在这种情况下，您会消耗 300 卡路里的热量，其中大约 50% 到 150 卡路里来自脂肪。即使我在数字运算上失去了你，也应该清楚为什么第二次锻炼在卡路里燃烧（两倍！）、脂肪燃烧和减肥方面更胜一筹。

这并不是说低速和缓慢的锻炼课程在您的锻炼和减肥计划中没有地位。它们对您的身体很轻松，您可以日复一日地这样做；它们是您锻炼计划的“基础”。过度高强度锻炼会导致倦怠、酸痛和受伤（拉伸对身体有很多好处，包括更大的柔韧性，但在大多数情况下并不能防止受伤）。如果你完全不参加运动，那么你肯定不会燃烧任何来自脂肪或其他方面的卡路里。

我建议每周做两次高强度、一到两次中等强度（最大努力的 60% 到 75%）和一到三个低强度锻炼。此外，如果您是一名认真的运动员训练，那么最好在运动医学实验室进行完整的生理检查，以准确了解您以何种心率燃烧哪些燃料；这将有助于使您的训练计划更加精确并增强您的竞争优势。

Liz Neporent 是高级副总裁 健康 360，一家位于纽约的健康咨询公司。她的最新书是 胜利者的大脑 她与作家杰夫·布朗和马克·芬斯克一起写的。

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