治疗和控制肩痛
内容
肩膀酸痛
这个常见的联合问题可能会影响任何人。肩痛可能涉及软骨，韧带，肌肉，神经或肌腱。它还可以包括肩blade骨，脖子，手臂和手。
早期治疗很重要。肩痛可能需要八周或更长时间才能治愈。在家中肩膀疼痛的补救措施可能有助于康复。
在家轻松治疗
治疗肩部疼痛通常涉及舒缓发炎（肿胀和发红）和增强肌肉。您可以通过以下几种方式照顾自己并减轻肩部疼痛。
抗炎药
非甾体类抗炎药（NSAIDS）有助于减轻疼痛和减轻炎症。非处方药包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。减轻炎症在肩袖损伤，肌腱炎和关节炎以及其他肩部损伤中很重要。
冷敷
冷敷可以帮助减轻肩部肿胀。冷却还有助于减轻剧烈的疼痛。敷冰袋最多20分钟，每天最多5次。使用冷冻的凝胶袋，装在塑料袋中的冰块或冷冻的豌豆袋。将冷包用柔软的毛巾包裹。不要将冰袋直接涂在皮肤上。
压缩
用弹性绷带包扎肩膀，以帮助减轻肿胀和疼痛。使用冷压绷带或常规ACE绷带。您也可以从药店买到肩套。紧紧包好，但不要太紧。您不想阻塞血液流动。如果您的手臂或手开始感到麻木或刺痛，或变成蓝色，请松开加压绷带。
热疗
热量有助于放松紧张的肌肉并舒缓僵硬的肩膀。它可以帮助缓解肩膀的肌肉疼痛和关节炎。使用加热的凝胶袋，加热垫或热水袋。
肌肉松弛剂
如果您的肩膀关节周围有肌肉紧张或痉挛，肌肉松弛剂可能有助于治疗疼痛。常见的肌肉松弛剂包括环苯扎林，替扎尼定和巴氯芬。您需要医生的处方。
请记住，肌肉松弛剂会引起困倦，如果您正在驾驶或操作机械，则不应服用。
止痛药
对乙酰氨基酚和阿司匹林等药物可帮助缓解疼痛。这可以帮助您应对伤害并在康复时获得更好的睡眠。
止痛药可能会引起副作用，例如胃部不适和胃灼热。如果服用时间超过四个星期，请咨询医生。
您还可以尝试局部止痛凝胶和面霜，它们的副作用与口服止痛药不同。双氯芬酸是一种获得美国食品和药物管理局批准的两种形式的用于骨关节炎的药物。它有1％双氯芬酸钠凝胶和1.5％双氯芬酸钠溶液。
休息和活动修改
停止或改变可能引起肩痛的活动。轻柔地移动肩膀很重要。这有助于保持肩部肌肉强壮而有弹性。
肩部运动和伸展运动
规律的锻炼和伸展运动可以使您的肩膀坚挺灵活。在进行练习之前，需要记住以下几点：
- 如果肩部疼痛加剧，请停止任何运动。您可能还为时过早。
- 看你的表格。不正确的锻炼也会导致或加重肩膀问题。
- 即使在深拉伸之前，也要热身。轻度的肩膀滚动，轻柔的动作甚至是温暖的淋浴都是在锻炼和伸展运动之前为肌肉加热的方法。
摆式伸展运动范围
- 站立并弯曲腰部。
- 让您的手臂在受伤的一侧垂下。
- 保持脖子放松。
- 将您的手臂一圈最多移动20次。
- 一天执行一次或多次。
肩部伸展
- 坐着或站着做这个肩膀伸展运动。
- 将手指缠绕在您面前。
- 弯曲肘部，将手臂抬高到头顶上方。您也可以将手放在头上或后面。
- 轻轻地将您的肩blade骨挤压在一起，以使肘部向后移动。
- 最多重复20次。每天重复5到10次。
什么时候去看医生
如果肩膀严重受伤，则需要治疗以及家庭疗法。如果您有以下任何一种，请咨询医生：
- 疼痛：尤其是在休息和服药后疼痛未减轻的情况下
- 重复问题：如果您不止一次肩痛
- 僵硬：如果您无法正常举起和旋转手臂
- 弱点：如果您的肩膀，手臂或手比未受伤的一侧弱
- 肩膀分离或脱臼：如果您脱臼或感觉您的肩膀可能滑出
预防肩痛
第一步是要充分休息，以使您的身体从日常压力中恢复健康。饮食健康，均衡饮食还可以使身体补充其功能所需的营养。
如果您感到酸痛，请尝试避免吸烟。吸烟会影响到肩膀和身体的血液循环。这会减慢恢复速度。
重复或突然移动可能会导致肩部受伤。它可能发生在运动，锻炼或跌倒时，以及在日常活动中，例如伸手在架子上或园艺的过程中。如果您将手臂举过头顶或举起重物而不弯曲肘部或用腿抬起重物，则更有可能。
如果姿势不好或肩膀不舒服，则可能会更容易出现肩部疼痛。
在医生办公室
如果肩袖严重撕裂或肩关节脱臼，则可能需要进行手术修复。如果伤势没有改善或疼痛加剧，医生可能会建议您注射类固醇激素。这有助于减少炎症。
肩关节镜检查是手术的关键孔类型。外科医生开了一个小孔，并用一个微型相机检查并帮助修复了撕裂的组织。
骨关节炎可引起慢性肩痛。关节专科医生通常在非常严重的情况下建议进行类固醇注射，手术或肩关节置换手术。
常见原因
涉及肩部疼痛的常见疾病包括：
- 关节炎
- 滑囊炎
- 肩周炎
- 肌肉拉伤
- 肩袖损伤
- 肌腱炎
诊断肩痛可以帮助您和您的医生为您选择最佳的治疗方法和家庭疗法。
外卖
肩痛的家庭疗法可以帮助您恢复肩膀。它们还可以降低您再次伤害肩膀的风险。简单的家庭锻炼加上药物和医生的指导，可以帮助您加强肩关节并缓解疼痛。
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