您可以在家里做的受 Y7 启发的热流瑜伽

内容

• 招牌热瑜伽流程
• 审查

位于纽约市的 Y7 Studio 以其流汗、跳动的热瑜伽锻炼而闻名。多亏了他们温暖的烛光工作室和没有镜子，这一切都是为了专注于身心的联系，并使用嘻哈音乐来激励你完成你的流动。 （更多相关信息：您的时尚嘻哈瑜伽课是否仍被视为“真正的”瑜伽？）

如果您不住在纽约或洛杉矶（众所周知，梅根·马克尔本人经常光顾西好莱坞），您可以跟随创始人 Sarah Levey 的 Vinyasa 流程，在家中为自己创造同样的体验。 （空间加热器可选！）当您增强力量和注意力时，从每个姿势中随着呼吸移动。 （瑜伽新手？通过学习初学者瑜伽的 12 条重要提示开始。）

怎么做： 保持每个姿势三个呼吸，然后流到下一个。然后在另一侧重复序列。接下来，加快你的呼吸，一个动作。

招牌热瑜伽流程

儿童姿势

一种。 跪下，膝盖稍微分开，双手向前爬。保持双臂伸直并在你面前，让前额放在地上。

下犬式

一种。 四肢着地来。收起脚趾并抬高臀部，将坐骨伸向天花板。脚后跟向后伸向垫子，不要接触。低头所以脖子很长。

B. 手腕折痕与垫子的前边缘保持平行。按压食指和拇指的指关节，以减轻手腕的压力。

高弓步

一种。 从下犬式开始，将右腿抬到天花板上，双手之间踩到低弓步。

B. 将重量转移到脚上，将手臂伸向天花板，构图。保持右膝弯曲成 90 度角。确保膝盖不超过脚踝。

战士二

一种。 从高弓步开始，左脚跟向下旋转，脚稍微向外倾斜。

B. 风车双臂张开。左臂伸向垫子的背面，右臂伸向垫子的前面，手掌朝下。保持右膝呈 90 度角，与右脚踝成一直线。

C。 肩膀远离耳朵，收起尾骨，将前肋骨编织进去。视线在前手的中指上。

逆向战士

一种。 从战士 II 开始，向后倾斜，向左打开胸部，将左臂放在左胫骨或大腿上，将右臂伸向天花板。

B. 将前膝保持在前脚踝正上方，使肩膀远离耳朵。

扩展侧角

一种。 从反向战士开始，将右手放在右脚前面的地板上，并将左臂伸过头顶。

三角形

一种。 从伸展的侧角，伸直右腿，将左臀部向后移动，右手放在右脚上，左臂在头顶。

半月

一种。 右膝轻轻弯曲，右指尖轻轻放在地板上，从前臀部一直伸展到腋下，接合侧身和核心以保持指尖轻。

B. 在移动之前低头看一个焦点以保持平衡。然后用右腿的力量帮助后腿抬离地面，旋转将整个左侧身体叠放在右侧上方，同时右臂伸向天花板。

审查