减轻压力的10种简单方法
内容
缓解压力的十大秘诀
您的身体难以承受压力。其“战斗或逃跑”响应系统旨在在您面临威胁时立即启动。但是，现代人不断遇到压力源，您的身体可能会误解为威胁。这样可以使您保持优势。随着时间的流逝，压力会对您的身心健康产生负面影响。
请遵循以下10条提示，以帮助您安抚神经，放松身心。
识别触发器
困难的现实是压力将永远存在。找出触发因素或压力来源，可以帮助您进行管理。
看一下您生活中的不同领域：工作，财务，人际关系等等。您可以采取措施来减轻您在上述任何领域所面临的压力吗？您有可以避免的压力大的活动，人或地方吗？工作，家庭和财务状况将继续在您的生活中发挥不可或缺的作用，但是您可以改变应对每种情况的方式。
出汗
如果您需要更多理由将运动安排在自己的日历中，请知道体育锻炼可以缓解压力。定期运动可以改善心情，减轻体重，并帮助您睡个好觉。
对于成年人，疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动。它还鼓励成年人每周至少进行两次强化肌肉的运动。如果听起来很多，请将您的锻炼分为30分钟的锻炼。
有时候哭
一些研究表明，良好的哭泣可能会帮助您感觉更好。在《动机与情感》（Motivation and Emotion）上发表的研究发现，看电影哭泣的人此后立即感到更糟。但是在90分钟之内，他们报告的感觉比看电影前要好。
减轻眼泪中压抑的压力就像洗净您的情绪调色板。哭泣甚至可能刺激体内产生内啡肽，一种感觉良好的激素，有助于改善情绪。因此，继续-全部释放。
学会不完美
有目标很健康，但是对自己施加太大压力可能会对您的健康产生负面影响。抱着不切实际的期望是失败和压力的完美秘诀。
尝试接受没有完美的东西。然后，放开您实现它的需要。致力于设定切合实际的期望，接受自己的缺点，并从错误中吸取教训。您的身心将感谢您。
安排“我”时间
您是否有一大堆要支付的账单，要折叠的衣服或要洗碗的东西？当然，这些事情需要完成。但是，如果您也没有在恢复性的私人时间里写笔，那么您可能没有精力或热情去检查待办事项清单上的任何内容。
无论是开始冥想的五分钟，舒适的沐浴还是步行30分钟，重要的是要为自己争取时间。将其安排在日历中以使其具有优先权。
每天做一件健康的事
在火车站上楼梯。将您的下一个糖果棒换成一块水果。早上喝一杯含高咖啡因的咖啡，换成一杯富含抗氧化剂的绿茶。下班回家时，在慢车道上开车。
即使您的日历混乱不堪，也要抽出时间将健康放在第一位。您可能会发现，做出的每一个健康选择都会促使您做出更多选择。照顾好自己的身心会极大地改变您的生活。
做好准备
有时会发生错误，事故甚至悲剧。您可以通过为不可避免或不愉快的事件做准备来帮助减轻他们造成的压力。
例如，制作您的房屋，公寓或汽车钥匙的副本，以提供给家人或密友。如果您碰巧丢失了一套备件，那么保留易于使用的备件将使您的压力减轻。对于无法预料的不幸事件，请在讲话前数到10，深呼吸三下，或散步以放松心情。如果可以的话，请等待直到您感到镇定并准备好解决该问题为止。
写下来
越来越多的证据表明，日记可以帮助您分类各种情绪，例如愤怒，悲伤和损失。 Monitor on Psychology上的一项研究表明，撰写有关情绪的文章甚至可以帮助您缓解压力和创伤。
不仅仅是在日记中发泄自己的感受，重要的是要在经历中寻找意义。例如，问问自己，自己学到了什么，或者在遇到困难后如何改变。
喝一杯
压力管理部分取决于保持水分。水合对于保持健康和对抗疲劳很重要。如果您感到昏昏欲睡和胡思乱想，可能会降低您的工作效率，并增加一天的压力。
为了保持身体健康，头脑敏锐并避免压力，请不要等到嘴干了才喝一杯。全天和用餐时喝水。梅奥诊所建议，如果您是男人，则每天建议服用约13杯液体；如果是女人，则建议每天摄取9杯液体。男性约为3升，女性约为2.2升。
说不
对每个项目，提案和要求都说“是”的感觉很自然，也很自然。但是在板上堆积太多会导致严重的熔化。认识并尊重自己的极限对保持对时间和健康的控制至关重要。
在接受之前，请仔细考虑每个请求和机会。在不影响您的身心健康的前提下，只对可能的事情和愿意处理的事情说“是”。然后礼貌地对其他人说“不”。
更多信息
为了应对压力，它可能还有助于：
- 每天笑一点
- 减少咖啡因和糖等兴奋剂
- 练习放松技巧，例如有节奏的呼吸和冥想
- 与朋友或家人交谈
如果压力会影响您应付日常生活的能力，请咨询您的医生或治疗师。他们可能会建议改变生活方式，药物治疗，咨询或其他策略来帮助您获得放松和控制感。
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