治愈死屁股综合症的最佳运动

内容

• 5次锻炼以增强臀部
• 1.深蹲
• 2.剪刀
• 3.肩桥
• 4.蛤
• 5.抬腿
• 谁可能患有这种综合征
• 如何识别死屁股综合症
• 健康后果
• 其他形式的治疗
• 如何避免这种综合症

治愈臀臀综合症的最佳运动是加强臀肌，例如，这是一种弱化的肌肉，在跑步时会导致臀部刺伤。

死屁股综合症是一种疾病，科学上称为中臀综合症或英文 死屁股综合症，这是由于缺乏锻炼臀部而发生的。臀肌由3种不同的肌肉形成：最大，中等和最小的臀肌。在这种综合征中，尽管臀大肌可能很强，但臀肌比他弱得多，导致肌肉力量失衡。结果，例如，该人可能在臀中肌腱中发炎，这种发炎例如在跑步或做爱时通过髋部的局部疼痛表现出来。

5次锻炼以增强臀部

该系列包含5个出色的练习，可以增强臀肌，特别是中臀肌。这些练习应一次进行3组，每次6到8次重复，并且每周可以执行3到5次。

1.深蹲

双腿分开与臀部同宽，脊椎直立，下蹲，弯曲膝盖，直到您“坐在”假想的椅子上。注意膝盖不要超过脚趾的范围。目的是感受臀部的作用，因此，您不应将身体前倾以促进运动。

2.剪刀

仰卧，抬高弯曲的双腿，直到形成90º角。使肚脐靠近背部，保持双腿稍微分开并收紧腹部。练习包括一次将一只脚放在地板上，而一只脚上升时另一只脚下降。

3.肩桥

仰卧，双腿弯曲，膝盖和双脚并拢。用手可以触摸脚跟。锻炼包括将躯干抬离地板，保持臀部的收缩，以使身体尽可能地抬离地板。当达到最大点时，计数到3，然后下降。为了增加难度，每次可以将行李箱抬离地面，将一只脚伸向天花板，然后返回起始位置。

4.蛤

在此练习中，您应侧卧，手臂支撑头部，双腿弯曲。背部必须对齐，练习包括张开上方的腿，保持脚接触。必须注意不要让躯干向后转动，即使腿部开口不是很大，重要的是要感觉到臀肌正在工作。

5.抬腿

躺在一侧时，应保持双腿伸直和身体对齐，在此处可以向下看，并且只能看到脚尖。练习包括将大腿抬高到臀部，然后抬高小腿，使它们在臀部处接合。然后将两条腿放在一起。

谁可能患有这种综合征

臀肌虚弱无力会影响久坐不动的人，每天坐着超过8个小时而没有锻炼。但是，这种综合症也会影响经常进行体育锻炼的人，例如喜欢独自跑步，没有专业监督且没有加强其他肌肉群的跑步者。

因此，例如，自己锻炼的跑步者比锻炼铁人三项的跑步者更容易发展中臀肌的这种弱点，因为锻炼的变化有助于增强各种肌肉群，从而对身体有益。

如何识别死屁股综合症

为了识别中臀肌的弱点，该人可以站立并用一只腿支撑身体的重量。当该肌肉无力或发炎时，髋部疼痛很常见。触诊过程中臀部疼痛，通常髋部坚硬且姿势良好。当该人侧卧或坐着花费30分钟以上时，当他侧卧并将其直腿抬高到臀部或上方时，疼痛也会显现出来。

健康后果

中间臀肌无力可导致该肌腱发炎，从而引起剧烈疼痛，例如站立多个小时，爬楼梯或坐在硬椅上时臀部区域会缠绕。结果，由于the胫束带的摩擦综合症，腰椎疼痛可能在膝盖上变得频繁，并且增加了跑步过程中踝关节扭伤的机会。

如果存在这些症状，则应去骨科医生进行能够识别这种疾病的检查，并确保它与其他疾病无关，例如骨髓炎或滑囊炎。通常，测试不是必需的，只有某些形式的触诊和特定位置（即骨科测试）才足以诊断。

其他形式的治疗

当中臀肌无力导致严重疼痛且无法长时间坐着时，骨科医生可能会建议服用抗炎药（如布洛芬或萘普生），并使用药膏（如Cataflan）通过疼痛部位。但是，运动和理疗对于保持肌肉群适当平衡至关重要。深层臀部按摩还有助于治愈炎症并减少锻炼，减少您的频率和时间对于更快地治愈该综合征也很重要。

如何避免这种综合症

避免死屁股综合症的最佳方法是锻炼不同的肌肉群。这表明，主要的跑步者在训练过程中还必须增强臀部和腹部的肌肉。这些练习最好应由例如普拉提工作的体育专业人士，私人教练或理疗师指导。