尝试这些睡眠肯定来获得一些严重的闭眼

内容

• 什么是咒语或肯定句？
• 如何在睡眠中使用咒语或肯定句
• 那么，咒语或誓言如何帮助您入睡？
• 如何选择睡眠肯定
• 6 安眠之夜的睡眠肯定
• “随它去。”
• “我值得休息。”
• “我休息的时候觉得最好。”
• “睡眠就是力量。”
• “现在不要。”
• “我有能力入睡。”
• 审查

睡眠通常很难获得。但是，在持续不断的大流行和文化动荡交织在一起的情况下，获得足够的睡眠时间对许多人来说已成为白日梦。因此，如果您不记得上次醒来时感觉好好休息是什么时候，那么您可以感到安慰的是，您并不孤单——而且您不一定会永远在不眠之夜中受苦。但是，如果你已经戒掉咖啡因，尝试冥想，甚至遵循特定于打盹的瑜伽流程，以及大量的标签 仍然 似乎在你击中干草的那一刻突然出现在你的脑海中，你可能已经准备好挥舞白旗了。

不要放弃。相反，请考虑您可能还没有尝试过的另一种选择：睡眠肯定或咒语。

什么是咒语或肯定句？

咒语是“作为一种冥想形式被思考、说出或重复的单词或短语”，神经科学家和著作的作者塔拉·斯瓦特博士说。 来源. “它被用来覆盖反复出现的消极想法和潜在的信念，这些想法和潜在的信念会阻碍你充分发挥潜力，并增强信心或让你平静下来。” （相关：10 位真言正念专家）

虽然历史上他们用梵文吟诵，但今天的咒语经常采用西化形式的“我是”肯定。这些“我是”的陈述——理论上——让说出或思考它们的人“步入”一种新的心态，拥有一种新的存在状态。 “我很平静。” “我很放松”，等等。你用一个声明来肯定你自己的这种心态或意图。

科学支持这一点。 2020 年的一项研究发现，自我肯定可能有助于减少无能为力的感觉并提高自我能力（想想：如果您相信自己能够入睡，那么您更有可能做到）。此外，研究还表明，念诵咒语可以使负责自我评估和徘徊的大脑区域安静下来，并改善情绪（减压、减少焦虑）和睡眠质量。

如何在睡眠中使用咒语或肯定句

你如何“使用”咒语或肯定句取决于你——没有正确或错误的方法来做到这一点。瑜伽老师和能量治疗师 Janine Martins 解释说，您可以以传统的精神风格重复或“吟唱”咒语，这通常涉及关注单词的“振动质量”（同样，通常使用梵语） .麻辣珠常用于咒语冥想；马丁斯说，当你触摸每个珠子时，你会重复一个陈述。 “你也可以冥想咒语——吸气（想想“我很平静”）和呼气（想想“和接地”）。”

你也可以在你刷牙的时候在你的脑海中重复一个肯定，或者在你关灯之前把它写在日记中。一定要专注于单词（它们的样子、听起来像什么，以及它们的信息）来训练你的思想去相信它们，并在你的呼吸上让任何其他分心消散。 （相关：使用跑步咒语如何帮助您获得公关）

并且不要忘记，“重复是关键，”马丁斯说。 “有意识的重复行为 [有助于] 在我们的潜意识中创造变化。”她指出，虽然最初可能很难保持这种体验，“就像大多数事情一样，这是一种实践”。

那么，咒语或誓言如何帮助您入睡？

抓住一些Zzz的秘诀？进入冥想的心态——这是可以通过重复咒语来实现的。专注于一个声音、一个词或一个陈述可以集中注意力，消除大脑其余部分的噪音，这有助于缓解焦虑，让您的身体进入更平静的打盹状态。

“当我们试图入睡时，晚上晚些时候焦虑加剧是很常见的，”加州大学洛杉矶分校医学中心青少年和青年医学部医学稳定心理学主任迈克尔 G.韦特说程序。 “从心理学上讲，这段时间被称为精神过度觉醒的状态。”

换句话说，如果你在过去的几个晚上因为疫苗分发的压力而难以入睡，那么你可能会开始陷入无法入睡的恶性循环，并在焦虑中加剧这种睡眠困难Swart 补充道，正在思考您是否能够入睡。“咒语可以用来代替消极的想法，使身心总体平静，实际上可以诱导睡眠。” （相关：冠状病毒大流行如何以及为何扰乱您的睡眠）

睡眠肯定或咒语可以帮助您摆脱重复的担忧或沉思。 “关键是要记住，你试图入睡的时间是 不是 是时候尝试解决您的各种问题、冲突或压力源了，”韦特解释说，“是时候让您的大脑休息一下，这样当您醒来时，您就能够更有效地解决这些问题。”

因此，将重复积极陈述的做法视为通向难以捉摸的冥想心态的门户，在这种心态中，您可以关闭大脑中的隐喻标签。双板医学博士 Alex Dimitriu 说，通过将注意力集中在睡眠肯定语句、声音和重复上，你可以让你的思绪平静下来，并加强肌肉，让大脑回到当下。 - 精神病学和睡眠医学认证医生和门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人。

如何选择睡眠肯定

虽然“睡眠咒语对于减少夜间的担忧和焦虑非常有帮助”，但重要的是要记住“没有一种单一的咒语适合所有人，”韦特说。相反，他建议构建您自己的夜间语句工具包。 “制定一些最适合你的不同的咒语或惯例；[通过]一些反复试验。”

打造您的个性化睡眠肯定“工具包”：

1. 专注于积极（“我很平静”）与消极（“我没有压力”）的肯定。这有助于你专注于你的做 想要的，而不是你想要的别.
2. 尝试一些，看看什么对你有用。如果传统的梵文咒语不适合你，那没关系；尝试用您的母语表达更舒适或更真实的陈述。当然，念诵咒语是一种有着悠久历史的精神实践，但你必须找到适合你大脑的方法。

“最终，允许自己在睡前的某个时间将所有解决问题的事情放在一边，这样当你准备好睡觉时，你就已经进入了一个放松的区域，”韦特建议道。

6 安眠之夜的睡眠肯定

“随它去。”

打瞌睡时重复“顺其自然”。 “让事情暂时搁置，”韦特鼓励道。 “提醒自己：'我早上能更好地解决这个问题。'”

“我值得休息。”

告诉自己“此时我的身心都应该得到休息，”韦特说。向你的头脑强调你值得休息、恢复和一些休息时间——即使你脑子里做变焦镜头的想法让你感觉不一样。如果您觉得有义务完成更多工作或对您的待办事项感到不知所措，这种睡眠肯定会特别有用。再给后面的人一次：你 做 值得休息！

“我休息的时候觉得最好。”

如果你在为另一章、另一单元考试、另一份 PowerPoint 或另一封电子邮件而死记硬背，Wetter 建议你试试这句强有力的口头禅：“我休息的时候觉得最好。”虽然您可能仍在办公桌前（而不是在床上），但重申这种睡眠肯定可以帮助您的身心为睡眠做好准备，如果您因无休止的睡眠而努力放松，这将特别有用- 做清单。

“睡眠就是力量。”

“'睡眠就是力量'是我在查看时间并准备睡觉时告诉自己的事情，”临床心理学家凯文吉利兰说，他是达拉斯 Innovation360 的主管。 “工作和生活总是会吸引我多做一点或多看一集。在这些充满挑战的日子里，我知道睡眠对我的身心健康至关重要。” （这是真的：在 Zzz's 度过一个充实的夜晚可以增强您的免疫系统，改善您的情绪，改善您的记忆力等等。）

“现在不要。”

对此，吉利兰表示，他真正上床睡觉时的入睡肯定“不是现在”。 Gilliland 说，这种睡眠肯定可以帮助消除任何可能突然出现在您脑海中的随机想法，并阻止您打瞌睡。 “我允许的唯一想法是那些专注于睡眠的想法——比如呼吸、放松肌肉以及不去想工作、担心或生活，”他说。其他一切？ “现在不要。”他解释说，通过重复这一点，咒语“提醒我什么是重要的，为什么重要，并让我轻轻地专注于任务（睡眠），而不是所有可能在我脑海中闪过的想法。”

“我有能力入睡。”

在经历了几个艰难的睡眠之后——或者根本没有闭眼——你可能会开始怀疑你与生俱来的打瞌睡能力。听起来有点熟？然后，当您将头放在枕头上时，可以考虑念诵这个睡眠肯定。作为一个积极的“我是”声明，这个咒语可以鼓励你相信你的身体，并帮助你避免对过去经历的担忧和焦虑，这些经历会潜入你的想法中，给你带来不必要的压力。 （相关：睡眠焦虑是否是你疲倦的罪魁祸首？）

审查