如何缓解膝盖疼痛和整夜睡眠
内容
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关节炎会导致身体任何关节疼痛和发炎，但在膝关节尤为常见。
肿胀，僵硬和疼痛会阻止您进行日常活动，包括长距离行走和上下楼梯。
它还可能会影响您晚上的睡眠方式。
您可以采取以下一些措施使自己的夜晚舒适和放松，以便为第二天的新起点做好更好的准备。
靠垫支撑
为了帮助您找到舒适的睡眠姿势，请尝试使用枕头支撑疼痛的部位。
您可以放枕头：
- 在膝盖之间，如果您侧睡
- 在膝盖下，如果你仰卧睡觉
您可能需要尝试专门设计的“支撑枕头”。
起床
如果关节炎使您难以上下床，则可能推迟上床睡觉。这也可能使上厕所更加困难。
以下内容可能会有所帮助：
- 绸缎床单或睡衣。 绸缎床单或睡衣很滑，可以减少导致拉扯的摩擦。它们还使您可以更轻松地调整您的睡眠姿势。
- 升高床位。 在床脚下放一块砖块或木块可以帮助抬起床，这样您上下床时就不会弯曲膝盖了。
放松技巧
建立就寝时间的例程，以备不时之需。
睡前在温水浴中停留20分钟即可放松身心，还可以舒缓关节酸痛，使睡眠更加迅速。浸泡时，您可以点蜡烛或播放自己喜欢的低调音乐。
其他放松选择包括：
- 读一本好书
- 使用冥想应用程序
- 练习呼吸练习
使就寝成为您所期待的仪式。
冷热
冷热可以帮助您控制疼痛和炎症。
以下提示可能会有所帮助：
- 睡前用加热垫或冰袋放置15–20分钟。
- 晚上使用热水袋。
- 睡觉前按摩含有辣椒素的局部用药。
切记将冰袋包裹在毛巾中，以免损坏皮肤。
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积极主动并应对压力
如果您一天结束后不累，那么入睡可能会更困难。如果可能，请确保您的例程包括：
- 定期运动。 水上运动是不错的选择，因为它们可以减轻膝盖的负担。太极拳和瑜伽可以增强力量和柔韧性。运动也可以帮助减轻压力。
- 社交活动。 如果您不再工作，参加日间中心，加入俱乐部或与朋友，家人或邻居共度时光可以帮助您出行。
如果您担心自己的压力和焦虑程度过高或似乎从未消失，请咨询医生。他们可能能够提供咨询或药物治疗。
建立良好的睡眠习惯
合适的环境和规律的睡眠习惯可以帮助改善睡眠质量。
提示包括：
- 确保温度不太热也不太冷
- 如有必要，换成更合适的床垫
- 使用遮光百叶窗遮挡光线
- 将电话和其他设备留在房间外面
- 如果其他人仍在附近，关上门
- 用耳塞消除任何噪音
- 如果可能的话，仅将卧室用于睡眠，而不用于工作或看电视
- 有规律的时间醒来上床睡觉
- 避免在睡前吃大餐
- 避免在就寝时间喝过多的液体，否则您可能会醒来需要洗手间
如果您在晚上起床去洗手间时担心摔倒，请在关键位置添加夜灯以帮助您看清自己的路。
药物治疗
在某些情况下，非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛。这些包括：
- 口服药物，例如对乙酰氨基酚
- 局部制剂，如辣椒素
有时，非处方药的强度不足以减轻疼痛。如果是这样，您的医生将开出合适的替代药物。
如果关节炎疼痛使您无法入睡，则可能需要调整用药时间。您的医生可以帮助您确定是否更改给药时间表可能会在夜间缓解更多疼痛。
有些药物会使您昏昏欲睡。如果您发现在服用新药后的白天要小睡，请与您的医生谈谈。他们可能建议更改为其他选择或减少剂量。
手术
药物，减肥，运动和其他技术都可以帮助降低风险并管理膝盖骨关节炎的症状。
但是，如果疼痛加剧并开始影响您的活动能力和生活质量，医生可能建议您进行膝关节置换手术。
白天的疼痛管理
运动医学医师Luga Podesta博士说，要减轻夜间膝盖的疼痛，请注意白天的活动。
由于关节炎疼痛源于炎症，所以过度使用关节会使不适感加剧。
Podesta说：“当人们四处走动而一整天都没有注意膝盖，然后躺下时，就会开始感觉到发炎的一天。”
Podesta博士提出以下建议：
- 如果您要长途跋涉，请休息一下，让膝盖休息。
- 不要在跑步机上跑步，而要骑自行车或椭圆机锻炼以减少关节的压力。
- 如果您在进行某项特定活动时感到疼痛，请停止该活动并考虑自己的运动方式。您可能需要进行更改。
- 尝试水上运动。许多基于池的活动是有帮助的，因为它们可以减轻膝盖的重力。
- 尽可能避免上楼梯。
- 尝试减肥。减轻体重有助于减少身体施加于关节的压力。
带走
许多患有膝关节炎的人难以入睡。遵循您的治疗计划和良好睡眠卫生的技巧可能有助于缓解此问题。
2020年发布的指南表明，解决失眠症可能是改善骨关节炎治疗总体成功率的一步。
如果严重的膝关节疼痛使您无法清醒，而这些技巧似乎都不起作用，请咨询医生。他们可能建议使用更坚固的药物或进行手术。
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