我一周晚上每晚8:30上床睡觉。这就是我继续的原因

内容

• 如果我睡得更早更早醒来，其中有多少会改变？
• 第一晚：周日
• 第二晚：星期一
• 第三晚：星期二
• 第四夜和第五夜：星期三和星期四
• 第六夜：星期五
• 第七夜：星期六
• 判决？我是新来的女人

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实施严格的早睡时间是我在2018年做出的最佳决定。

在晚上9:00的成熟时间之前上床睡觉听起来像是一种逃避现实的应对方式。但我向你保证不是。

取而代之的是在晚上8:30睡觉。 -我是自由职业者，工作时间表灵活，是我的荣幸-这是朝着更加高效的早晨迈进的一步。这是我为自己设定的挑战，因为截止日期迫在眉睫，直到年底。

我学到了一个疯狂的早晨，那时我必须清晨醒来才能完成从凌晨5:00到凌晨8:00的截止日期，这可能是一天中效率最高的三个小时。在这三个小时内，没有电子邮件，没有新作业，没有打来的电话，没有聊天室的室友会以简短的故事分散我的注意力。

事情是，如果我想在平时的10:00或11:00之后的5:00醒来-好的，有时候是晚上11:30 -就寝时间，我会褪色并在下午2:00之前有精神上的宿醉感。翻译：我早上的工作时间可能和f * * *一样多产，但是不可避免的疲劳和精神迷雾严重影响了我的其余时间。

如果我睡得更早更早醒来，其中有多少会改变？

“睡眠推动着我们的日程安排，当人类按计划进行时，我们身体的所有部分都会变得更好一些，”医学博士克里斯·温特（Chris Winter）说，《睡眠解决方案：为什么您的睡眠破裂以及如何解决这一问题， ”和弗吉尼亚州玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中心的医学总监。

“我们消化得更好，我们的荷尔蒙更好地运转，我们心情更好，我们的皮肤看起来更清澈，是的，我们更加专注于精神和生产力。”

因此，我收获颇丰（阅读：按时完成作业），但又没有失去太多，我打算在晚上8:30或之前入睡。 -即使在周末-整整一周。您好，生产力。再见…社交生活？

第一晚：周日

为了第一次与转身求婚的人约会，我不得不在下午8:00之前和我的CrossFit朋友一起吃饭。考虑到我们通常通过至少在晚上10:00之前出去玩来避开“星期日恐慌”，因此可以说这是非常早的。

尽管如此，我还是在晚上8点30分睡着了。当我的闹钟在凌晨5:00响起时，就跳下床了……从#fitfam上阅读了五个未读的文本，并得到了该地区的老年医生的建议。搞笑

第二晚：星期一

早上可能是我的黄金时段，但晚上却是我迷恋健身的时候-这就是为什么在过去的两年中，我一直是下午7:00的忠实参与者。 CrossFit课程位于我公寓附近的盒子上。

让我们暂停一下，在这里做数学：如果我想上那堂课，下课后我大约要走30分钟才能回家，挣脱着汗水浸湿的运动胸罩和绑腿，在锻炼后的零食中放松一下-甚至可能晚餐-刷牙，洗脸，然后入睡。

最重要的是，温特警告说，在床那么近的地方进行锻炼实际上会干扰我入睡的能力。 “我们的身体在晚上自然温度会下降，这表明我们已经准备好睡觉了。但是晚上做运动可以通过加热身体来阻止这种情况。”

幸运的是，情况似乎并非如此。到了8:20时，我才回到家中，在自己规定的就寝时间之前只有10分钟的吃饭时间，我在一个蛋白质棒上打了个,，刷了我的珍珠白，然后在晚上8:35之间入睡。晚上8:38

第二天早上一切都很好，很好……除了我荒唐的便秘。在睡前10分钟提示黑咖啡和正式禁止的蛋白质棒。再也不。

第三晚：星期二

由于我是在家工作，因此我准备了晚餐，茱莉亚·柴尔德（Julia Child）会在下午5:00左右批准。当时的想法是，如果我可以在健身之前就可以做饭，吃东西和消化晚餐，那么锻炼后就不需要蛋白质棒了，便秘已经成为过去。就像翻盖手机一样。还是我的前任

不幸的是，当天的锻炼中出现了倒立俯卧撑，对于刚起步的人来说，这需要您将其倒立。

我没有呕吐但是我向您保证，WOD之后的鲑鱼打ps令人不快-并且令人分心。无论如何，我都完成了锻炼，走回家，穿着睡衣，然后补水，不需要运动后的零食。

第四夜和第五夜：星期三和星期四

在这些天里，我在CrossFit之前吃了一次适合GI的晚餐（阅读：平淡），在晚上8:10之前回到家，并花了接下来的20分钟用我的新圣诞睡衣自拍-在TJ Maxx装了3件装，不要@ @我-睡觉之前。

事情是这样的：第二天早上5:00，我醒了。就我而言，这不仅使我成为一个早起的人。基本上，这使我成为下一位蒂姆·库克。

las，我没有做重要的Apple-y事情，而是回复了电子邮件，并写了关于阴道口罩的文章。

第六夜：星期五

星期五晚上，发生了两件事。

一，我父亲正从他在佛罗里达的退休之家来访。他完全不知道我的小挑战，于下午5:30分。晚餐预订。避免纽约聚餐的好方法，即使不是年纪大的人。

其次，晚餐在7:30结束，因为这是我的休息日，所以我花了其余的时间观看Friends在桉树口罩中重播。我梦到要把头发染成蓝色，并在晚上8:30移到德克萨斯州。啊，美好的生活。

我想说的是，我想周六上午5:00醒来是我的例行活动所缺少的链接（阅读：利润丰厚）。当我说我把事情搞砸的时候，我的意思是我把我的b * * * *列为待办事项。

第七夜：星期六

没有什么比说在晚上8:30睡着更能说单身了。在星期六。因此，以不成为一个老寂寞的女佣的名义（你知道，＃balance），我和朋友们在酒吧里闲逛，直到晚上9：30…。然后在晚上10:00之前入睡

当然，这可能是对我的挑战的一个小小的骗子，但是第二天早上我起床，记录了7个完整小时的睡眠，并在10:00之前完成了我的周日待办事项清单，我想你可以说我的工作效率受到了影响而不会完全破坏我的社交生活。

判决？我是新来的女人

我可能没有常睡皇后奥普拉（Oprah），阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）或雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）的Instagram追随者，但我从未像在我整整8:30睡觉的一周里那样感到成名（即更有生产力）下午然后在凌晨5:00醒来

我不是数学家，但是如果我不得不根据本周写的文章数量来加个数字，那我说本周我的内容比其他一周多了30％。

虽然我不能保证在晚上8:30以后去健身房或Tinder约会后选择社交。每天晚上上床睡觉时，我得知此开关是我一天工作中可以减轻压力最大，提高工作效率的事情。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的健康作家，在橄榄球比赛中玩耍，泥泞，蛋白质与冰沙混合，准备膳食，CrossFitting。她通勤了两个星期，尝试了Whole30挑战，然后吃，喝，刷，擦洗和用木炭洗碗-所有都是以新闻业的名义。在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。跟着她 Instagram的.