怀孕时最好的睡眠姿势是什么？
内容
我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。
从避开您最喜欢的接触运动到避免某些食物，怀孕的“有无”清单可能会让人有些不知所措。随着腹部一周又一周的增长，您可能正在将睡眠姿势添加到您的关注列表中。
这里有一些帮助您了解与怀孕期间的睡眠姿势有关的神话和事实，以及您的休息方式如何影响婴儿和您的健康。
相关：怀孕期间应避免的11种食物和饮料
侧睡：左vs.右
医生通常建议您在怀孕期间侧卧睡觉，尤其是随着时间的流逝。为什么会这样呢？它归结为血液流动。但好消息是，2019年的医学研究回顾发现，任何一方都很好-确实如此。
左边
在怀孕期间，左侧睡觉通常被称为“理想”情况。
将自己置于身体的左侧可以使下腔静脉（IVC）获得最佳的血液流动，下腔静脉是一条大静脉，与右侧脊柱平行。它将血液带到您的心脏，进而带到您的宝宝。
左侧睡觉也可以减轻肝脏和肾脏的压力。这意味着有更多的空间可以正常运行，有助于解决手，脚踝和脚的肿胀问题。
对
因此，如果最理想的是左侧-您应该避开右侧吗？不必要。
该2019年研究回顾显示，左右睡均具有相同的安全性。当您睡在右边时，IVC存在压缩问题的风险很小，但这主要取决于您最舒适的位置。
关于婴儿性别的注释
顺便说一句，您可能已经听说睡觉的一面表示您的婴儿性别。不幸的是，这只是您应该带着盐吃的另一个城市传说。没有研究表明睡眠姿势与宝宝的性别有任何关系。
相关：怀孕时腹部的形状可以预知您正在生男孩吗？
使侧面睡眠工作的方法
如果您不是边睡，这里有一些建议，让您感觉更自然或更舒适。如果您特别担心自己的睡眠姿势，甚至可以要求您的伴侣不时检查您的身姿，以帮助您将其置于更好的姿势。
前三个月
通常，任何时候睡在任何位置都可以。但是，如果您想养成偏爱自己的习惯，请尝试简单地在双腿之间滑动枕头。进行调整时，这可以减轻臀部和下半身的不适感。
而且，如果您想稍微好一点，可以考虑使用记忆海绵制成的矫形膝盖枕。
中期
随着腹部的增长，您需要确保床垫一定牢固，以免背部弯曲。如果您的床垫太软，则可以考虑在床垫和弹簧之间滑动一块木板。
您可能还需要研究怀孕枕头。它们采用U形或C形，并环绕您的整个身体，有助于侧睡。放置枕头时，枕头要沿您的背部行进，然后拥抱前部，同时在膝盖之间滑动。
晚期
继续使用怀孕枕头作为支撑。如果您发现它们的腹部越来越笨重，请研究楔形枕头。您可以将它们粘在腹部下方和背后，以防滚动。
如果您根本不习惯侧卧，请尝试使用枕头以45度角支撑上半身。这样一来，您的后背就不会平坦，可以将压缩力从IVC上解脱下来。另外，您可以尝试在床上抬起几英寸的书籍或积木。
肚子睡觉
想知道怀孕期间能否在肚子上睡觉吗？您肯定可以-至少一会儿。
在大约16至18周之前，胃部就可以睡觉了。那时，您的颠簸可能会变得更大，这使这种姿势越来越不理想。可能有点像您要在西瓜上睡觉。
除了舒适之外，如果您因某种原因感到胃部不适，也无需担心。子宫壁和羊水可保护宝宝免于被挤压。
为了使这个姿势更舒适，您可以考虑购买胃部睡眠枕头。有些是充气式的，有些则更像是坚固的枕头，带有适合您腹部的大切口。
无论您选择哪种方式，其想法都是在给宝宝（和您）足够的呼吸空间的同时，让您的眼睛闭上眼睛。
相关：如何在怀孕初期消除失眠
回去睡觉
通常认为在整个头三个月中，靠背部睡觉是安全的。
在那之后，您可能已经听说研究将整个晚上睡在您的死胎上。在您太担心之前，请了解这项研究很小，并且可能还有其他因素在起作用，例如睡眠呼吸暂停或回忆偏见。
同样，克利夫兰诊所的一些专家指出，它可能只是在睡觉 整个 夜晚很危险，在您可能经历的所有洗手间旅行和失眠中几乎是不可能的。
这些研究不能完全打折。最后，不卧床睡觉可能会使您在28周后死产的风险降低5.8％。
另外，仰卧还有其他一些问题。这个姿势可能会导致背痛，痔疮，消化问题和血液循环不良。它可能使您感到头晕或头晕。
您是否会担心半夜醒来？可能不会，但是尝试其他职位是个好主意。
如果您的卧铺比较稳固（幸运的您！），并且经常发现自己在后背上，请考虑将楔形枕头放在您的身后。这样，当您尝试向后滚动时，您会停在一定的角度，以使血液继续流动并为宝宝提供营养。
相关：怀孕期间仰卧睡觉的指南
在线购买怀孕枕头
- 楔形枕头
- 肚子睡觉枕头
- 侧睡枕头
- 骨科膝盖枕头
外卖
您在怀孕期间可能会担心很多事情。您的睡眠位置不必排在首位。
医生建议您左右左右休息，以使您和您的宝宝获得最佳的血液流动。除此之外，您还可以尝试使用一些枕头道具，以达到最舒适的姿势。
在宝宝出生之前尽一切可能睡个好觉。如果您对哪个位置最好还有其他疑问，请咨询您的医生。
新物品
摆脱针脚的5种技巧
