更重要的是：灵活性还是移动性？

内容

• 灵活性和流动性有什么区别？
• 灵活性还是流动性更重要？
• 以下是提高移动性的方法。
• 审查

移动性并不是全新的事物，但由于在线移动性计划（例如 RomWod、Movement Vault 和 MobilityWOD）以及在纽约市 S10 等健身精品店举办的移动性课程，它终于得到了应有的关注。但是流动性〜真正〜意味着什么，它与灵活性是否相同？

灵活性和流动性有什么区别？

第一件事：移动性并不是灵活性的同义词。 “人们一直在交替使用灵活性和移动性，但最近有人推动将这两个概念分开，”物理治疗师格雷森·威克姆 (C.S.C.S.) 说，他是移动和移动公司 Movement Vault 的创始人。他说，这是因为虽然通俗地讲“机动性”和“灵活性”可能会让人联想到相同的想法，但它们是不同的（尽管相互关联）概念，对您的健康有不同的影响。

威克姆说，柔韧性是指结缔组织暂时伸长的能力。例如，如果你的结缔组织就像一个中国手指陷阱，材料的数量实际上并没有改变，你不能让它生长，但你可以收缩它，流动指导员加布里埃尔莫比泽说。威克姆说，事实上，延长肌肉在物理上是不可能的，因为末端在关节处与骨骼相连。 （了解更多关于塑造长而瘦肌肉的神秘概念。）

那么究竟什么是流动性？ Wickham 说，灵活性是您通过关节窝中的一系列运动来控制运动肌肉或肌肉群的能力。为了有控制地移动肌肉，你需要力量。“移动性表明我们移动的程度和效率，”Morbitzer 说。 “灵活性是机动性的一部分，但力量、协调性和身体意识也是机动性的要素。”

理解差异的最简单方法是将灵活性视为被动，将移动视为主动。例如，被动髋屈肌拉伸可能有助于增加柔韧性。踢腿或抬高膝盖会增加这些肌肉和关节的活动度。 （PS：当您的髋屈肌疼痛 AF 时，该怎么做。）

灵活性还是流动性更重要？

Morbitzer 说，灵活性有助于提高机动性，但极端的灵活性并不会直接提高您的表现。 CorePower Yoga 的主教练 Amy Opielowski 说，正是两者之间的这种联系，再加上灵活性对于预防伤害和锻炼表现很重要这一事实，这使得最好专注于整体灵活性而不是 只是 灵活性。是的，这甚至适用于想要弯曲成椒盐卷饼的瑜伽士，她补充道。

此外，Wickham 说，缺乏科学研究来支持简单的灵活性降低受伤风险的观点。对发表在《科学》杂志上的五项研究的回顾 运动医学临床杂志 发现以这种方式进行静态拉伸与减少伤害无关。第二篇评论发表于 英国医学杂志 发现拉伸也不会减少运动后几天的肌肉酸痛。

Wickham 说，专家们开始意识到，减少伤害、增加关节健康和减轻关节疼痛的实际上是活动性，而不是灵活性。这是因为移动性解决了所有限制移动和性能的因素。 “无论你是做下犬式还是做头顶深蹲，你都需要能够控制你的关节和运动范围来进行运动——这就是机动性，”他说。

Morbitzer 说，您的身体会自然地补偿不良的活动能力，这通常表现为不良形式，不仅会限制性能，而且可能导致受伤。 “作为一名教练，我从那些感觉受到运动限制的运动员那里听到的一个共同目标是，他们想要变得更加灵活，但在 98% 的情况下，他们真正的意思是他们想要提高他们的机动性。”例如，如果您无法触摸脚趾，您可能会认为是腘绳肌过紧，但也很可能是您缺乏髋关节活动度。

以下是提高移动性的方法。

好消息：您可能已经在使用一些出色的移动工具来从艰苦的锻炼中恢复过来。泡沫轴或长曲棍球之类的东西都是很好的自我肌筋膜释放，可以添加到您的移动工具箱中。 （以前从未使用过泡沫轴？以下是泡沫轴的方法。）诚然，一开始可能有点痛苦，但研究发表在 J力量与调节研究杂志拱 发现推出乳酸可以通过分解疤痕组织和改善血液循环对紧绷的肌肉产生奇迹。 （您是否知道定期进行泡沫轴滚动还可以改善您的腘绳肌的柔韧性和平衡性，减少运动疲劳，并降低您首先感到酸痛的可能性？更多信息：当您感到酸痛时，您应该进行泡沫轴滚动吗？）

将你的呼吸与你的运动联系起来也被认为对你的运动效率有巨大的影响。 Opielowski 说，通过选择结合呼吸工作的瑜伽流程来练习。她说，缓慢、受控的呼吸可以增加副交感神经反应，帮助放松身体并减少整体紧张。 （如果您没有时间上瑜伽课，请尝试这些呼吸练习。）

您还可以尝试特定于移动性的课程，例如通过 Wickham's Movement Vault 提供的课程，这些课程在全国范围内出现，以及在线流媒体。威克姆说，无论是通过动态拉伸、热身还是放松，提高活动能力最重要的是每天做一点。

也有兴趣提高您的灵活性吗？试试这个来自 Stretch*d 的联合创始人 Vanessa Chu 的家庭伸展运动。

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