偷偷食用苏打水会扰乱你的饮食

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好吧，好吧，我们已经知道习惯性的下午减肥饮料对我们没有任何好处。无糖汽水含有阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精等化学物质，可让您的身体充满人造化学物质。爱荷华大学最近的一项研究甚至发现，阿斯巴甜（每天喝两杯无糖汽水的量）会显着增加女性患心脏病的风险。

但是由于这些人造甜味剂中的低热量版本代替了真正的糖，饮食至少是你腰围的更好选择，对吧？错误的。尽管零卡路里，减肥饮料实际上可能会鼓励你消费 更多的 根据一项新的研究，卡路里比你平时多。伊利诺伊大学的研究人员发现，节食型饮酒者通过全天吃额外的食物来过度补偿饮料中卡路里的缺乏，这些食物通常含有额外的糖、钠、脂肪和胆固醇。 （哎呀！换成这 15 种智能、健康的垃圾食品替代品。）

研究人员查看了超过 22,000 名参与者的 10 年饮食数据，发现有五组饮酒者：喝减肥或无糖饮料的人，喝含糖饮料的人，喝咖啡、茶或酒精。研究人员随后查看了每组参与者当天还吃了什么。他们发现，节食者每天平均多消耗 69 卡路里的热量，这要归功于可自由支配的食物——这些食物热量高但营养价值低，对我们的饮食完全没有必要（想想冰淇淋或薯条）。 （什么是必要的？这 20 种健康食品可为您提供所需的每种营养。）

每天 69 卡路里可能看起来不像一吨，但这种缓慢的增长会增加一年额外的 7 磅——哎呀！这些发现支持了德克萨斯大学今年早些时候发布的一项研究。事实上，研究人员发现，在 10 年内，无糖汽水饮用者腰围变大的可能性要高 70%。一天喝两杯，这个数字猛增到 500% 的两倍！

饮用无糖汽水导致我们暴饮暴食的确切机制尚未确定，但研究人员推测这与我们的看法有很大关系：饮用无糖汽水感觉是一种更健康的选择，如果我们达到目的，我们不会感到内疚。当天晚些时候吃薯条而不是粗粮。

想放弃节食但保持风味？而是选择这 10 种优于无糖汽水的起泡饮料中的一种。

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