社交焦虑症和抑郁症：两个人都该怎么办

内容

• 社交焦虑和抑郁的症状是什么？
• 您怎么知道两者是否同时存在？
• 社交焦虑症和抑郁症有哪些治疗方法？
• 心理治疗
• 改变思维方式有助于将您的恐惧变为现实
• 其他疗法
• 药物
• 生活方式的补救措施
• 如何找到一个好的治疗师？
• 底线

社交焦虑和抑郁是美国最常见的两种精神健康疾病。

抑郁的特征是持续的悲伤，而社交焦虑是对社交互动的非理性恐惧。

这些是单独的条件，但是它们可以同时发生，从而带来了独特的挑战。实际上，对于将近70％被诊断患有两种疾病的人来说，社交焦虑首先出现，其次是抑郁。

在很多情况下，社交焦虑会导致抑郁。

有社交焦虑症的人可能难以结交朋友并保持亲密关系。对社交互动的恐惧甚至可能导致错过机会。无法控制症状通常会导致沮丧，绝望，孤立和最终沮丧。

一些患有社交恐惧症的人也有被欺负，拒绝或忽视的历史。这些经历会影响他们的自尊心和自信心，从而在以后的生活中引发抑郁。

但是，尽管看起来社交焦虑比其他方式更可能导致抑郁，但焦虑也可能作为抑郁的症状而出现。因此，沮丧可能会加深潜在的社交恐惧症。

社交焦虑和抑郁的症状是什么？

要被诊断出患有社交焦虑症和抑郁症，您必须同时表现出这两种情况的迹象。社交焦虑会在社交互动之前，之中或之后引起身体和情绪上的症状。

身体症状包括：

• 气促
• 心跳加速
• 出汗过多
• 头昏眼花
• 恶心

情绪或心理症状包括：

• 害怕在公共场合被尴尬，拒绝或羞辱
• 自卑
• 低自信心
• 避免社交环境
• 无法克服社会错误

儿童社交焦虑症的症状可能与成人不同。儿童可能会出现上述某些症状。

此外，孩子可能还会担心上学，使用公共浴室或大声朗读。在社交场合不舒服时，他们可能还会发脾气或哭泣。

有一个社交焦虑和抑郁同时发生的周期。它始于社交环境中无法控制的焦虑或不合理的恐惧。为了避免这种焦虑的生理，情感和心理影响，您可以退出他人。

社交焦虑是棘手的。一方面，您可能想结交朋友并与世界分享自己。但是，另一方面，您无法克服压倒性的焦虑，因此请尽可能避免与他人互动。

但是，虽然回避是应对焦虑的一种方式，但它可能导致其他感觉，例如孤独感，内感，羞耻感和最终的沮丧感。

• 缺乏动力
• 低能量
• 对喜爱的活动失去兴趣
• 无法集中精力
• 睡眠困难
• 睡得太多
• 绝望的感觉
• 自杀的念头
• 身体疼痛

在儿童中，抑郁症的征兆还可能包括：

• 爆发（阴茎和哭泣）
• 肚子疼
• 拒绝敏感性
• 愤怒
• 学业成绩差

您怎么知道两者是否同时存在？

要回答这个问题，请考虑一下社交互动后的感受。您对自己感到好还是对自己不好？

请记住，每个人都时时处理尴尬的社交互动。处理和应对这些互动的方式可以确定您是否同时拥有这两种方式。

没有社交焦虑的人通常可以摆脱尴尬的社交时光，然后继续前进。

但是，对于社交焦虑症来说，对尴尬的恐惧太强烈了，无法消除这类事件。

通常，您无法停止思考该错误。您将在脑海中反复播放。您会让自己相信自己看起来很愚蠢或自欺欺人。您参与这种负面的自我交谈的次数越多，您会感到越无社交能力和无助感。

如果您无法控制这些情绪，您可能也会开始感到沮丧。

社交焦虑症和抑郁症有哪些治疗方法？

当治疗同时发生时，可以使用治疗方法来成功改善社交焦虑和抑郁。如果您同时被诊断出这两种情况，医生可能会选择一种对两种情况都有效的疗法。

心理治疗

心理疗法（谈话疗法）可以教您如何用积极的思维方式代替消极的思维方式。这对于社交焦虑症和抑郁症都有帮助。

使用任何类型的抑郁症治疗方法，有助于首先发现引发悲伤的问题。在这种情况下，潜在的问题通常是社交焦虑。因此，您的治疗师可能会将治疗​​重点放在发展社交技巧和建立对社交环境的信心上。

改变思维方式有助于将您的恐惧变为现实

认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理疗法。它可以帮助您了解自己的想法如何影响您的感觉和行为。

由于社交焦虑症通常是由非理性恐惧引起的，因此治疗的目标之一可能是帮助您建立更现实的思维模式。因此，您将不再学习如何在社交环境上想象最坏的情况，而将学习如何关注现实的结果。

一种非理性的恐惧会在思考， “每个人都在评价我，” 要么 “我看起来很蠢。”

更现实的思维模式是： “每个人都很紧张，而且大多数人都过于关注自己的外表和声音，以至于过分关心我。”

其他疗法

您的治疗师可能还会建议其他疗法来解决您的恐惧，例如团体疗法或基于接触的认知行为疗法。

团体疗法是在安全，受控的环境中进行社交互动的机会。您可以从了解您的奋斗经历的人那里收到反馈，并且可以公开讲话而不必担心判断。

借助基于曝光的CBT，您将在治疗师的指导下面对社交恐惧。曝光从简单开始，然后随着时间的推移变得更加复杂或强烈。

如果可能的话，这可以包括现实世界中的恐惧感。或者，您的治疗师可能会通过角色扮演使用生动的图像来帮助您发展技巧和自信心，以应对不同的社交场合。

反复接触有助于逐渐减轻社交焦虑。一旦能够控制焦虑，抑郁和情绪就会改善。

药物

您的治疗师可能单独使用心理疗法，或建议您与提供者谈谈使用抗抑郁药的情况。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）通常是治疗社交焦虑症和抑郁症的第一道防线。这些包括帕罗西汀（Paxil，Pexeva）和舍曲林（Zoloft）。

您的医生还可以开具venlafaxine（Effexor XR）等5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），以及将抗焦虑药与抗抑郁药合用。

在考虑药物治疗之前，您的医生可能首先将您送去接受心理治疗。

除了SSRI和SNRI，用于焦虑症的其他药物包括苯二氮类，例如：

• 阿普唑仑（Xanax）
• 氯硝西am（可洛平）
• 地西epa（缬氨酸，diastat，地西p强化剂和diastat AcuDial）
• 劳拉西m（Ativan and Lorazepam Intensol）

抗焦虑药物是短期解决方案。这些可以养成习惯，对某些人有镇静作用。他们可能还会与酒精发生危险的相互作用。

生活方式的补救措施

伴随谈话疗法和药物治疗，生活方式的改变可以帮助您康复。

例如：

• 避免饮酒和吸毒，这会加剧焦虑和抑郁症状
• 一周中的大部分时间至少锻炼30分钟
• 充足的睡眠
• 饮食均衡

它还有助于在小环境中与您熟悉且熟悉的人进行社交。这样可以减少孤独感和孤立感，减轻抑郁感。

以此为契机练习新的社交技能。

如何找到一个好的治疗师？

如果您有社交焦虑症和抑郁症的症状，请咨询医生，转介给心理健康专家。

这些资源可以帮助您找到所在地区的精神卫生专业人员：

• 美国忧郁症协会
• 美国心理协会
• 行为与认知疗法协会

向心理健康专业人士提出的问题：

• 您将如何诊断我的病情？
• 您是否有治疗过的人的经验 都 焦虑和抑郁？
• 我期望多久能感觉好些？
• 您认为哪种治疗方法适合我？
• 社交焦虑和抑郁的不同治疗方法有哪些风险和益处？
• 治疗的成功率是多少？

底线

充满社交焦虑和抑郁症状的人可能会充满挑战，但是可以进行治疗。在药物和治疗之间，您可以学习一些实用的技巧来应对两种疾病并享受生活。