治疗社交焦虑的12种方法

内容

• 什么是社交焦虑？
• 1.心理治疗
• 2.考虑药物
• 3.对其他抗抑郁药开放
• 4.询问有关β受体阻滞剂的问题
• 5.服用抗焦虑药
• 6.使用替代疗法
• 7.改变生活方式
• 8.避免咖啡因
• 9.练习社交
• 10.为社交活动做准备
• 11.意识到你并不孤单
• 12.加入支持小组
• 底线

什么是社交焦虑？

有些人喜欢与其他人在一起，迫不及待地想获得下一个活动邀请。对于患有社交焦虑症的人来说，这是一个不同的故事。

如果您有社交焦虑症或社交恐惧症，那么在社交层面上与人互动并不是自然而然的事情。实际上，这可能会令人恐惧。这种焦虑症可能引起自我意识以及对社交情况的过度担忧和恐惧。

您可能会害怕在别人面前受到审判或侮辱，而社交活动会引起诸如以下的身体症状：

• 出汗
• 发抖
• 心跳加快
• 恶心
• 脸红
• 气促

社交焦虑会影响您在学校或工作中的互动，但这并不一定主宰您的生活。治疗可以帮助您赢得战斗，在社交场合中会更舒适。

这是治疗社交焦虑的12种方法。

1.心理治疗

如果您因社交焦虑而感到尴尬，您可能会犹豫与心理健康专家交谈。但是，心理疗法是一种有效的治疗方法，与药物联合使用可能会更加有效。

您将学习技巧，以改变对自己的负面想法。谈话疗法可以帮助您根除焦虑。通过角色扮演，您将学习如何改善社交环境中的互动，从而建立信心。

2.考虑药物

由于社交焦虑症可能是一种严重的持续疾病，因此您的医生可能会开药以帮助您应对。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）通常是社交焦虑和抑郁症的一线治疗。

这些药物-包括帕罗西汀（Paxil）和舍曲林（Zoloft）-通过增加大脑中5-羟色胺的水平发挥作用，这是一种重要的神经递质。血清素水平低与抑郁和焦虑有关。

3.对其他抗抑郁药开放

如果SSRI不能改善社交焦虑，您的医生可能会开另一种抗抑郁药以改善症状。这包括5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），例如度洛西汀（Cymbalta），文拉法辛（Effexor XR）或左旋米那普仑（Fetzima）。

这些药物还可以预示大脑化学变化，以帮助改善情绪和焦虑。一些抗抑郁药的疗效优于其他抗抑郁药，而在一个人中效果良好的抗抑郁药在另一个人中可能效果不佳。您的医生可能必须开出不同的药物，直到找到适合您症状的药物。

4.询问有关β受体阻滞剂的问题

β受体阻滞剂通常用于降低高血压，但有时会开处方以治疗焦虑症的身体症状，例如心跳加快，出汗或震颤。

这些药物-包括普萘洛尔（Inderal）和阿替洛尔（Tenormin）-阻止肾上腺素的刺激作用。 Beta受体阻滞剂也是表现焦虑的一种选择，这是一种社交焦虑。

5.服用抗焦虑药

还为社交焦虑症开了抗焦虑药物。这些药物包括：

• 地西epa（安定）
• 劳拉西m（Ativan）
• 氯硝西am（可洛平）
• 阿普唑仑（Xanax）

这些药物倾向于快速起作用，但是它们可以养成习惯或具有镇静作用。因此，您的医生可能不会长期开抗焦虑药。

抗焦虑药不应该是焦虑症的一线治疗方法，但是医生也知道有些人对其他类型的治疗不会产生足够的反应。

在讨论这些药物如何使您受益并权衡成瘾风险之后，需要与您的医生做出使用这些药物的决定。

6.使用替代疗法

替代疗法与常规疗法的结合也可以减轻焦虑，并帮助您应对社交恐惧症。需要考虑的一些替代疗法包括：

• 冥想
• 瑜珈
• 深呼吸练习
• 针刺

7.改变生活方式

一般而言，生活方式的改变也可能对焦虑产生积极影响。如果您能够降低整体焦虑水平，则在社交场合中可能会更容易应对。

定期进行体育锻炼是一项改变。运动会增加大脑内啡肽的产生，内啡肽是调节情绪和焦虑的感觉良好的激素。一周中的大部分时间都应进行至少30分钟的体育锻炼。

您也可以通过了解自己的局限性来减轻焦虑。盘子过多会加剧焦虑，因此请学习如何拒绝。

8.避免咖啡因

含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和苏打水可以提供非常需要的接送服务。但是，如果您感到焦虑，咖啡因会使您感觉更糟，甚至可能引发恐慌发作。

如果您不能放弃咖啡或茶，请减少每天的消费量。即使对于健康成年人来说，每天最多服用400毫克是安全的，但如果您容易焦虑，则可能需要少喝酒。

9.练习社交

练习是抵抗社交焦虑的最佳武器。与其担心社交环境，不如通过婴儿脚步轻松应对这些情况。避免社交互动只会加剧焦虑。

您可以练习与人交谈。例如，说“早上好”或称赞同事。这种赞美可以很简单，例如“我喜欢你的头发”。

另外，与人交谈时请保持眼神交流。或者，如果您在零售商店中，请鼓起勇气向销售人员寻求帮助。

10.为社交活动做准备

与其拒绝参加社交活动的邀请，不如提前准备这些活动。角色扮演和练习对话入门者是建立信心的绝佳方法。

如果您知道来宾清单，请考虑参加者的兴趣。也许最近有人去度假或开始了新工作。如果是这样，请准备一些问题以打破僵局并为对话铺平道路。

但是，请避免回答“是”或“否”的问题。记住，想法是交谈。因此，与其问：“您喜欢佛罗里达州的旅行吗？”问：“您喜欢佛罗里达州旅行吗？”

在大多数情况下，其他人将打开并开始对话。说话的次数越多，您的焦虑感就会越小，并且与他人交谈就变得更加容易。

11.意识到你并不孤单

另外，请记住，您不是唯一处理这种恐惧症的人。社会环境是许多人焦虑和恐惧的根源。

如果您担心说错话并受到他人的评判，请记住其他人也有同样的感觉，他们正忙于专注于自己而担心您。保持这种观点可能会有所帮助。

12.加入支持小组

考虑加入本地或在线支持小组以应对社交焦虑。在这里，您将与了解您正在经历的人们保持联系。您可以分享经验，应对技巧，甚至可以一起扮演角色。

与小组交谈并表达您的恐惧也是与他人互动的极好的做法。

底线

尽管社交环境中的焦虑和恐惧很普遍，但您可能会感到自己很孤单或情况无望。这离事实还远。

治疗可以帮助您克服恐惧症。您可以从家庭疗法开始，例如运动和深呼吸。但是，如果这些方法不起作用，请与您的医生讨论处方药或咨询。精神卫生专业人员可以帮助您应对焦虑并变得更友善。

访问美国精神病学协会以找到您所在地区的精神卫生专业人员。