什么是苏打成瘾？所有你必须知道的

内容

• 它是什么？
• 病征
• 副作用
• 怎么发生的
• 如何预防
• 如何停止
• 管理提款
• 苏打水替代品
• 底线

苏打水是一种使用可能形成习惯的成分（例如咖啡因和糖）制成的饮料，使其独特地令人愉悦并引起人们的渴望。

如果对苏打的渴望变成依赖，精神和身体健康问题就会随之而来。苏打水成瘾或对苏打水的依赖会导致不必要的体重增加，2型糖尿病，脂肪肝，牙齿问题，骨骼衰弱，心脏病和抑郁。

本文介绍了汽水依赖的症状和副作用，以及如何预防或阻止它。

它是什么？

成瘾是一种精神和生理疾病，其特征在于即使继续对您造成负面影响，仍会继续使用该物质（1）。

人们可能会沉迷于各种物质和行为，包括药物，处方药，性行为和智能手机使用情况。

但是，纯碱成瘾尚无正式定义，目前尚无足够证据表明这是一种真正的疾病。

出于本文的目的，苏打成瘾或对苏打的依赖可以定义为喝过量的苏打而无法戒除或控制摄入量，即使您遇到不良影响。

食物成瘾（包括苏打成瘾）与吸毒成瘾有许多共同的行为（2）。

苏打水含有几种可能形成习惯的物质，例如咖啡因，钠和糖或人造甜味剂，因此对苏打水的依赖比您想象的要容易（3、4、5、6）。

病征

苏打依赖的症状主要与您的大脑和神经系统功能有关。例如，您可能会遇到的症状包括：

• 强烈的渴望
• 只有苏打水才能满足的口渴
• 对饮用苏打水产生了精神上的关注
• 无法调节苏打水的摄入量

当您无法喝苏打水时，另一种症状是出现戒断症状，​​例如头痛，烦躁，情绪低落或情绪低落。

副作用

苏打依赖性可能会产生多种副作用。

苏打是酸性的，随着时间的流逝，它会使牙齿变色并磨损牙釉质，从而削弱牙齿，使您更容易出现蛀牙和其他牙齿问题（7）。

如果您喝全糖苏打代替节食苏打，则这个问题会被放大，因为糖会滋养形成牙菌斑的细菌，从而加速蛀牙的过程（8）。

深色苏打粉中的磷酸也可能导致骨质疏松症，这种疾病的特征是骨头脆（9）。

此外，大量摄入普通和无糖汽水会导致体重增加。

每8盎司（240毫升）食用的全糖苏打水约含100卡路里（全部来自糖）。这意味着如果您大量喝水，例如每顿饭喝16盎司（480毫升），则您每天很容易喝掉600卡路里或更多的卡路里（10）。

研究还将饮食中汽水的摄入与体重增加联系起来。这可能与人造甜味剂对肠道健康的影响以及对甜食和饮料的渴望有关（11、12）。

无论原因如何，摄入大量糖分都会导致不必要的体重增加，并增加罹患2型糖尿病和心脏病的风险（13，14）。

在成人和儿童中，饮用含糖苏打水也与非酒精性脂肪肝疾病的发展有关（15、16）。

苏打成瘾可以定义为喝过量的苏打而无法戒掉。它会引起许多身体健康问题，例如不必要的体重增加和蛀牙。

怎么发生的

对苏打的依赖可以缓慢或迅速开始。上瘾如何发展的一个重要决定因素是您的个人大脑化学性质以及上瘾行为的个人和家族史（17）。

喝苏打水，尤其是含咖啡因的苏打水，会导致大脑释放多巴胺，也就是快乐激素（18）。

但是，喝的苏打水越多，从多巴胺反应中获得的乐趣就越少，这会使您想要更多。继续喝越来越多的苏打水以继续经历有益的多巴胺反应可导致依赖性（19）。

由于大脑化学性质是个体的，因此某些人喝苏打水可能不会像其他人那样产生多巴胺反应，这可能会影响他们对苏打依赖的敏感性。

苏打依赖性可能是由于大脑中多巴胺释放引起的。但是，成瘾的发展是个体的，有些可能比其他人更容易受到影响。

如何预防

由于成瘾是个人的，因此很难就如何预防汽水依赖性提供一刀切的建议。也就是说，一些有用的通用准则包括：

• 不要用苏打水作为奖励。 这可以促进对饮料的高多巴胺反应，这可能会触发依赖性。
• 如果您感到悲伤，愤怒或失望，请不要将苏打水当作情感的拐杖。 以这种方式使用苏打水可以促进大脑中成瘾途​​径的发展。
• 喝很多的水。 不含水分，糖或添加剂的水保持水分，可以帮助您避免饮用苏打水。
• 不要每天喝苏打水。 为您的汽水摄入量设置限制，以防止自己变得依赖。例如，您可以选择仅在外出就餐时或仅在周末时喝苏打水。

尽管不能保证这些步骤可以防止对汽水的依赖，但可以降低您的风险。

您可以通过不将苏打水作为奖励或情感上的拐杖来使用苏打水，并喝大量的水，并确保不每天喝水，以防止苏打水依赖。

如何停止

有两种方法可以消除汽水依赖性：

1. 退出火鸡。 使用此方法，您可以一次戒掉全部汽水。它可能会导致戒断症状，​​但它也可以帮助您的身体恢复健康，而不仅仅是逐渐变细。
2. 逐渐减少摄入量，直到不喝为止。 为此，您需要缓慢而有条理地减少苏打水的摄入量，直到完全退出。它需要更长的时间，但可以帮助您避免出现戒断症状。

哪个选项最有效取决于个人。例如，当人们尝试戒烟时，冷火鸡和逐渐缩小的效果同样有效（20）。

就是说，由于对苏打的依赖性很大，因此，如果您很难戒除苏打水，则应该寻求专业支持。

管理提款

与苏打水依赖性相关的一些负面副作用，在您无法获得任何苏打水或选择戒烟时（特别是当您戒掉火鸡时）会表现出来。

戒断症状包括烦躁，疲劳，头痛，甚至情绪低落（21、22）。

通常，这些戒断症状是由于咖啡因戒断引起的，通常持续2到9天（21）。

如果您尝试戒烟时无法解决这些症状，则应寻求医疗保健专业人员的支持。

苏打水替代品

为确保您不再依赖于苏打水，请保留您喜欢的多种饮料选择，并且这些饮料不会引起相同的多巴胺反应。

以下是一些不含或不含咖啡因，糖和人造甜味剂的更好的饮料选择：

• 水，以新鲜水果或柠檬或酸橙汁调味
• 不加糖的冰茶
• 绿茶，红茶或凉茶
• 康普茶或发酵茶
• 热或冰咖啡，最好是无咖啡因
• 苏打水，最好不加糖

这些替代方法使您可以增加饮料常规，而不必冒险喝可能形成习惯的含糖或无糖汽水。

您可以退出苏打水冷火鸡或逐渐减少。戒掉火鸡更快，但会导致更强的戒断症状。逐渐变细较慢，但可以帮助您避免退出。

底线

苏打水成瘾或对苏打水的依赖会严重影响您的身体健康。

大量摄入苏打水可能导致体重增加，蛀牙，并可能导致心脏病和2型糖尿病。

您可以戒掉苏打水火鸡，也可以逐渐减少摄入量。每种方法都有其优点和缺点，但它们同样有效。

如果您觉得自己有苏打水依赖性，请考虑寻求合格的保健专业人员的支持。