少于200卡路里的5种汤食谱

内容

• 1.碎牛肉汤配mandioquinha
• 2.南瓜咖喱汤
• 3.姜汁小鸡汤
• 4.胡萝卜霜
• 5.鸡肉南瓜汤

汤是饮食中的绝妙盟友，因为它们富含维生素和矿物质等营养物质，并且热量低。此外，很容易改变每种汤的口味并添加具有生热作用的配料，例如胡椒和生姜，它们可以加快新陈代谢并刺激体重减轻。

汤还可以用于改善肠功能，并为身体提供大部分营养，被广泛用于排毒饮食中。它们也可以很容易地冷冻，饥饿时带来便利和速度。

参见以下5种食谱，食谱中的200 kcal以下的汤可用于减肥。

1.碎牛肉汤配mandioquinha

此汤可产生约4份，每份200 kcal。

原料：

• 300克绞肉；
• 1汤匙橄榄油；
• 1个洋葱碎;
• 2根胡萝卜末;
• 1磨碎的mandioquinha;
• 1个切碎的甜菜;
• 一束菠菜；
• 1包西洋菜;
• 盐和胡椒粉调味。

准备方式：

用橄榄油炒肉，然后加入洋葱直至金黄色。加入蔬菜并炒5分钟。用盐和胡椒粉调味，加水直至盖住。用小火煮直到蔬菜变软。从火上移开即可食用。如果您愿意，可以在搅拌机中将汤打成奶油状。

2.南瓜咖喱汤

此汤仅一份，约150大卡。如果您愿意，可以在上面加1汤匙磨碎的奶酪，这样制备时大约需要200 kcal。

原料：

• 1汤匙橄榄油
• 1个切碎的中洋葱
• 4杯南瓜片
• 1升水
• 1夹牛至
• 盐，辣椒，咖喱，香菜和鼠尾草调味

准备方式：

用橄榄油炒洋葱，然后加入南瓜。加入盐，水和香料。煮至南瓜煮熟。期望预热并打入搅拌机。食用时，将牛至汤重新加热并与欧芹一起食用。

3.姜汁小鸡汤

此汤分5份，每份约200 kcal。

原料：

• 500克鸡胸肉
• 2个小西红柿
• 3瓣大蒜
• 1/2洋葱碎
• 1块磨碎的姜
• 2汤匙豆腐
• 1个薄荷
• 4汤匙番茄提取物
• 盐和香菜调味

准备方式：

用橄榄油炒洋葱和大蒜。将切丁的鸡肉放入炒锅中，加入番茄提取物，番茄，薄荷和半杯水。烹饪时，加入姜末。鸡肉煮熟后，在搅拌机中搅拌至奶油状。再次火，加入盐，香菜和豆腐。搅拌5分钟即可食用。这是用姜减肥的方法。

4.胡萝卜霜

该配方产生约150大卡的4份汤。

原料：

• 8根中等大小的胡萝卜
• 2个中等大小的土豆
• 1小洋葱，切碎
• 1瓣蒜末
• 1汤匙橄榄油
• 盐，胡椒粉，绿色气味和罗勒味

准备方式：

用橄榄油将切碎的洋葱和大蒜切成褐色。加入胡萝卜丁和土豆丁，盖上约1升和1/2升水。保持低火直到蔬菜煮熟。在搅拌机中搅拌一切，然后将奶油倒入锅中，加入盐，胡椒粉，绿色气味和罗勒等香料。煮几分钟后即可食用。

5.鸡肉南瓜汤

该配方产生约150大卡的5份汤。

原料：

• 1汤匙椰子油
• 1小碎洋葱
• 2瓣大蒜碎
• 1公斤日本南瓜丁（约5杯）
• 木薯300克
• 4杯水
• 盐和胡椒粉调味
• 1杯脱脂牛奶
• 2汤匙豆腐
• 150克鸡肉切成小方块
• 1汤匙切碎的香菜

准备方式：

加热椰子油，加入洋葱和大蒜至棕色。加入南瓜和木薯，水，盐，胡椒粉，煮20分钟或直到南瓜变软。在搅拌器中搅拌直到获得均质的奶油，然后添加牛奶并搅拌更多。加入豆腐，欧芹和煮熟的鸡肉，搅拌均匀。服务热。

要使用汤来发挥自己的优势，请按照以下方法制作完整的汤饮食。