索菲亚布什展示了一种让侧板燃烧得更多的聪明方法

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就在上周，索菲亚·布什与她的教练本·布鲁诺 (Ben Bruno) 征服了一些艰苦的负重腿筋弯举，让我们惊叹不已。现在，她又回来了，但这一次，她正在用一些非常困难的侧板压出来改变局面。

在布鲁诺的 Instagram 页面上发布的一段视频中，可以看到布什在她的右侧拿着一块侧板，同时用她的左臂做 10 次负重胸部按压。 “@sophiabush 压碎了这些侧板压出，这是一项很棒但极具挑战性的核心锻炼，您可以使用最少的设备进行锻炼，”培训师在标题中写道。 （相关：为什么侧板基本上是有史以来最好的斜肌锻炼）

布鲁诺随后分享了这个简单而有效的练习的好处。 “它也非常适合训练肩部稳定性，”他继续说道。 “她的状态很棒，我同样印象深刻的是，她整整一分钟都没有抱怨，这绝对是一个记录，”他开玩笑说。 （相关：使用哑铃进行简单的家庭肩部锻炼）

乍一看，这个动作可能看起来很容易，但如果你看视频，你会看到布什在她的布景结束时明显地颤抖着。为了说明这项锻炼的难度，布鲁诺还分享了一段 NBA 球员布拉德利·比尔使用相同的 5 磅重量进行相同锻炼的视频。比尔 做 通过抬起他的上腿来推进移动，但并非没有大量的努力。就在剪辑的几秒钟内，很明显比尔正在紧张并用他的大部分力量来打击代表。当布鲁诺要求他比原计划多抽一些时，他甚至呻吟起来。 “鉴于他是我在举重室遇到的最好的运动员之一，这让你知道这有多难，”教练写道。 （提高平板支撑强度的可靠方法？应对我们的 30 天平板支撑挑战。）

如果您想在家里尝试这一举措，布鲁诺建议从小处着手。 “你们中的大多数人应该做第一个，”他写道，并补充说，一旦你掌握了布什的变化，比尔的变化就会给你一些努力的方向。但无论你如何尝试这个动作，形式是关键，布鲁诺分享道。 “在这两种变体中，你要确保从脚底一直穿过头部保持一条直线，并在按压时尽可能保持身体静止，”他解释说。 “如果你被困在家里训练（或者即使你没有），试试这些。”

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