7种最佳的酸奶油替代品

内容

• 您可能需要替代的原因
• 1-4：基于乳制品的替代品
• 1.希腊酸奶
• 2.奶酪
• 3.奶油圣母
• 4.酪乳
• 5–7：非乳制品替代品
• 5.椰奶
• 6.腰果
• 7.大豆
• 底线

酸奶油是一种流行的发酵乳制品，其食用方式多种多样。

它通常用作汤和烤土豆等菜肴的调味品，但也可以用作蛋糕，饼干和饼干等烘焙食品的成分。

它是由乳脂和乳酸菌混合而成的，乳脂是从全脂牛奶顶部脱脂的高脂肪层。这些细菌消耗了奶油中的糖（也称为乳糖），并释放出乳酸作为废品。

乳酸会导致奶油变得更酸，从而产生浓郁的酸味。

虽然酸奶油是许多人的流行食品，但由于偏好，不宽容或过敏，有些人不能或不希望使用它。

本文列出了7种最佳的酸奶油替代品，包括如何使用它们。

您可能需要替代的原因

出于多种原因，您可能需要替换酸奶油，包括：

• 牛奶过敏： 牛奶是一种常见的过敏原。三岁以下的儿童中有2-3％对牛奶过敏。尽管统计数据表明约80％的孩子对此过敏症已不再存在，但有些人终生必须避免喝牛奶（1）。
• 乳糖不耐症： 乳糖是奶制品中的糖。乳糖不耐症的人不能因为缺乏乳糖分解酶而分解它，乳糖分解酶是分解乳糖所必需的酶（2，3）。
• 素食饮食： 有些人选择从饮食中排除动物产品。例如，纯素食者出于多种原因严格食用植物性食物，包括健康，动物福利和环境问题。
• 健康原因： 许多人出于多种健康原因而避免食用牛奶和奶制品，包括皮肤和激素的健康，而其他人则担心在奶牛中使用抗生素和生长激素。
• 低脂饮食： 普通的酸奶油富含脂肪。实际上，普通酸奶中91％的卡路里来自脂肪。尽管这种营养非常重要，但许多人尝试减掉多余的脂肪时会选择减脂（6）。
• 味道或成分缺失： 有些人根本不在乎酸奶油的浓郁味道。或可能需要替代品，因为没有酸奶油可用来烤制喜欢的蛋糕或在新鲜制作的辣椒锅中上盖。

有些人出于多种原因不能或不会食用这种调味品。

幸运的是，大量的乳制品和非乳制品替代品可以很好地替代它。

1-4：基于乳制品的替代品

有多种替代酸奶的不错的乳制品选择，包括希腊酸奶，干酪，生奶油和酪乳。

1.希腊酸奶

希腊酸奶是酸奶的绝佳替代品。

普通酸奶中含有较高百分比的液体或乳清，而希腊酸奶则经过过滤，可以去除大部分乳清。结果是酸奶的浓稠度更高，与酸奶油非常相似。

此外，希腊酸奶比全脂酸奶油的卡路里和脂肪含量更低，蛋白质含量更高。

一盎司（28克）普通希腊酸奶含有37卡路里的热量，3克的脂肪和2克的蛋白质。相同量的全脂酸奶油含有54卡路里，6克脂肪和1克蛋白质（6、7）。

希腊酸奶可以用作蘸酱，调味料和浇头的替代品。

此外，在任何食谱（包括烘焙食品）中，都可以使用等份的全脂希腊酸奶代替常规酸奶油。

概要： 希腊酸奶是一种紧张的酸奶，质地类似于酸奶。但是，它的卡路里和脂肪含量较低，并且可以在许多食谱中替代酸奶油。

2.奶酪

这种奶酪有悠久的历史。实际上，人们认为干酪的名字是在18世纪创造的，当时美国定居者使用黄油制造过程中剩下的牛奶在他们称为小屋的小房屋中制作软干酪。

干酪是乳酪凝乳的产物。凝乳是奶酪制作过程中剩余的牛奶固体部分，而乳清是液体部分。

温和，质地柔软，乳脂状。此外，它以各种脂肪百分比和凝乳大小提供，从小到大。

而且，比起酸奶，干酪的卡路里和脂肪含量低得多，蛋白质含量更高。

半杯（112克）含有110卡路里的热量，5克的脂肪和12.5克的蛋白质。作为参考，半杯酸奶油含有222卡路里，22克脂肪和2.5克蛋白质（6、8）。

这种奶酪是出色的低脂，高蛋白替代品。

实际上，可以将一杯奶酪与4汤匙牛奶和2茶匙柠檬汁混合，以代替任何配方中的酸奶油。

概要： 干酪是一种软质，温和的干酪，其卡路里和脂肪含量较低，蛋白质含量远高于酸奶油。它可以与牛奶和柠檬汁混合使用，代替食谱中的酸奶油。

3.奶油圣母

Crèmefraîche的字面意思是新鲜的奶油。这种乳制品与酸奶油非常相似，是通过在重奶油中添加细菌培养物制成的。

虽然类似于酸奶油，但是奶油乳脂具有浓稠的，类似奶酪的稠度，并且其味道不那么浓郁。

与干酪和希腊酸奶不同，它比酸奶含有更多的脂肪和卡路里。因此，对于那些计算卡路里的人来说，它可能不是最佳选择。

一盎司（28克）的食物含有100卡路里的热量和11克的脂肪，几乎是酸奶油中的两倍（6、9）。

尽管Crèmefraîche是一种热量密集的食品，但其高脂肪含量使其成为调味料和汤料的理想成分，因为您可以将其煮沸而不必担心分离。

Crèmefraîche可以用作酸奶油的简单一对一替代品，但是请记住，它的温和味道可能会在食物的味道中出现。

概要： Crèmefraîche与酸奶油非常相似，但脂肪和卡路里更高。它可以用作一对一的替代品，但其温和的味道可能会改变食谱的味道。

4.酪乳

传统上，酪乳一词是指从培养的奶油制备黄油的过程中剩余的液体。

这个过程涉及将牛奶静置一段时间。它可以使奶油和牛奶分离，留下用于黄油制作的浓稠奶油顶。

在休息期间，天然存在的乳酸菌发酵了牛奶糖，产生了一种叫做酪乳的浓稠液体。

尽管它在印度和巴基斯坦仍然很普遍，但在西方却很少使用。

像酸奶一样，商业酪乳也经过巴氏消毒，并在加热过程后加入细菌。

尽管它的味道类似于酸奶油，但它是液体，只能在烘焙食品或调味料中代替酸奶油。

概要： 酪乳是一种粘稠的液体，可以代替烘焙食品或调味料中的酸奶油。

5–7：非乳制品替代品

除了酸奶的乳制品替代品外，您还可以使用几种非乳制品替代品。这些纯素食主义者的选择包括椰奶，腰果和豆制品。

5.椰奶

椰奶是酸奶油的绝佳非乳制品替代品。

不要与椰子水混淆，椰奶来自新鲜磨碎的椰子肉。

它是东南亚，南美和加勒比海美食中的主要成分，并且在北美越来越受欢迎。

椰奶不含乳糖和素食主义者，是牛奶过敏或饮食有限制的人的理想选择（10）。

有趣的是，它是酸奶的绝佳替代品。

可以脱脂全脂椰子奶之上的奶油，并与苹果醋，柠檬汁和海盐混合，用作植物性酸奶油的替代品，以加倍您喜欢的菜肴。

全脂椰子奶还可以很好地替代烘焙食品中的酸奶油。只需为每杯椰奶添加1大汤匙柠檬汁，以模仿酸味。

概要： 椰奶是纯素食主义者的酸奶油替代品，可轻松用于许多食谱中。

6.腰果

虽然可能出人意料，但是腰果可以替代酸奶油。

腰果是黄油，甜坚果，脂肪含量较高。它们的高脂肪含量使它们成为酸奶的极佳无乳制品替代品。

一盎司（28克）可提供155卡路里的热量和12克的脂肪。腰果也是蛋白质的重要​​来源，每盎司5克（11）。

通过将浸泡过的腰果与醋，柠檬汁和海盐混合，可以制成浓郁而纯正的纯素食酸奶油。

这种不含乳制品的酸奶油替代品可作为汤和配菜的补充，尽管它可能不是烘焙的理想选择。

概要： 腰果是一种高脂坚果，可以浸泡并与醋，柠檬汁和盐混合，制成纯素食型酸奶油。

7.大豆

市场上有许多商业性的基于大豆的酸奶油替代品，适用于素食主义者和对乳制品过敏的人。

大多数基于大豆的酸奶油替代品具有与真实食品相似的卡路里和脂肪。

例如，典型的每盎司1盎司的大豆味酸奶油含有57卡路里的热量和5克脂肪，而相同量的酸奶油则含有54卡路里的热量和6克脂肪（6、12）。

更重要的是，这些产品可以在配方和烘焙中一对一地替代酸奶，使它们成为不食用乳制品的人的便捷选择。

但是，它们通常包含许多成分，包括添加的糖和防腐剂，出于健康原因，某些人可能希望避免使用这些成分。

幸运的是，您可以在家中轻松制作基于大豆的酸奶油。只需将丝滑豆腐与苹果醋，柠檬汁和盐混合即可。

概要： 商业或自制的基于大豆的酸奶油适合素食主义者和对牛奶过敏的人。它们可以代替食谱中的酸奶油。

底线

酸奶油是一种受欢迎的成分。但是，由于过敏，偏爱，或者仅仅是因为他们需要快速替换食谱，有些人需要美味的替代品。

幸运的是，有很多适合酸奶的非乳制品和非乳制品的替代品。

一些酸奶油替代品最适合用于浇头和调味料，而另一些则是烘焙食品的绝佳添加。

如果您正在寻找一种不会损害您喜欢的菜肴风味的酸奶油的替代品，那么从此列表中选择一个选项是可行的。