如何判断您的脊柱是否未对准以及如何处理

内容

• 脊柱错位的症状
• 脊柱错位的危险因素
• 脊柱错位的治疗
• 练习和伸展运动
• 走路和伸展
• 板
• 猫牛姿势
• 交换您的办公椅以获得稳定的球
• 脊医
• 手术
• 脊柱对齐​​设备可以工作吗？
• 什么时候去看医生
• 带走

脊椎正确对齐后，您的身体将从头部到肩膀和背部以及臀部，膝盖和脚部都保持相对直线。

正确对准不仅可以保持良好的姿势，还可以帮助防止长期疼痛。错位可能会损害您的活动范围，严重的问题会影响您的生活质量。

有迹象表明您的脊柱未对准，以及身体多个关节周围的疼痛。锻炼和伸展运动可以帮助您，并对日常工作进行简单的更改。在某些情况下，严重的未对准可能需要治疗。

这是判断脊柱是否未对准的方法，以及可以采取的缓解步骤。

脊柱错位的症状

脊柱是一列称为椎骨的骨头，从骨头的底部延伸到骨盆。它为您的上半身提供稳定和支撑。

但是您的脊柱不仅可以稳定背部。任何类型的未对准都会影响身体的其他部位。

脊椎未对准的可能迹象包括：

• 慢性头痛
• 腰痛
• 颈部疼痛
• 膝盖疼痛
• 髋关节疼痛
• 经常生病
• 过度疲劳
• 手脚麻木或刺痛
• 一双鞋子由于行走异常而先磨损

脊柱错位的危险因素

脊柱错位最终会导致更严重的问题，其范围不仅限于轻度疼痛和不适。如果您的脊柱未正确对准，则可能会增加以下风险：

• 慢性疼痛
• 关节刚度
• posture懒的姿势
• 运动范围缩小
• 行动不便
• 坐着，站立和躺下时的不适感
• 永久性关节和骨骼畸形
• 骨折，尤其是脊椎骨折
• 呼吸问题
• 坐骨神经痛

脊柱错位的治疗

正如脊柱未对准会随着时间的推移而发生一样，纠正它需要长期的努力。您可以首先更加了解自己的脊柱对齐方式，并确保伸展身体并进行定期运动。

更严重的脊柱问题可能需要医疗或手术。与医生交谈，以了解最适合您的策略。

练习和伸展运动

如果您像许多美国人一样，很可能一天中大部分时间都在工作和娱乐。这可能会加重您的背部疼痛并导致不良姿势。随着时间的流逝，它还会影响脊椎的对齐方式。

您可以通过锻炼和伸展运动来帮助扭转这种影响。

走路和伸展

解决坐姿负面影响的一种方法是全天休息。这有助于减轻坐骨和下背部的压力。

您可以全天快步走，在上班前，午餐时间和晚餐后进行锻炼。

考虑以下技巧，以充分利用您的步行：

1. 开始之前，请确保您的头和肩膀与臀部和双腿成一直线。
2. 抬起肩膀，然后往后退，以免向前耸肩。
3. 走路时要保持姿势良好，但步伐要尽可能快-最好是步幅较小。

板

健身教练以及理疗师和脊椎治疗师推荐木板。如果操作正确，它们可以增强背部和腹部的核心肌肉，从而可以减轻脊椎的不必要压力。

要执行经典木板：

1. 将自己放在膝盖和前臂上，确保肘部与肩膀对齐。
2. 将双腿向后退，使您的脚趾保持脚尖，收紧臀部和腹部时保持脚后跟的压力。保持肩膀向后，下巴稍微向下。
3. 一次保持此姿势30到60秒。
4. 您也可以练习一种称为高木板的变化形式，这种变化是在您手上而不是前臂完成的。

猫牛姿势

如果您曾经去过瑜伽课，那么您可能做过的姿势不止几次。这个姿势可以伸展脊椎，减轻下背部和肩膀的压力。

做一只猫牛：

1. 双手伸直，膝盖同等地伸直。从中立脊柱开始。
2. 吸气时，略微抬起腹部，将其放在地面上。
3. 呼气时，将下巴伸向胸部，将腹部按钮伸向脊椎。
4. 重复多次，并确保自己动弹。

交换您的办公椅以获得稳定的球

使用稳定球作为椅子可以帮助整天加强脊柱的对准。如果您正在考虑使用稳定球椅：

1. 首先，一次坐15至20分钟，每天坐2至3次。
2. 将您的腹部纽扣向脊椎侧伸，以收缩您的核心肌肉。
3. 坐在高处，肩膀向后站，双脚牢固地放在地面上。

脊医

脊医是一种医学专业人士，专门研究肌肉骨骼和神经系统，包括脊柱。

最常见的脊椎治疗方法之一称为脊柱调节或脊柱操纵。脊医将让您躺下，然后他们会物理调整您的关节和组织，以减轻疼痛和炎症。他们还可以使用称为激活器的手持设备。

在很长一段时间内定期进行脊骨疗法调整之后，您可能会注意到脊柱对齐方式有所改善。您的整体流动性也可能会提高。

除脊柱操纵外，脊椎按摩师还可以教会您进行活动性锻炼（例如木板），以帮助增强核心肌肉。他们还可能提供营养咨询和其他健康的生活方式建议。

手术

如果锻炼，药物和脊柱调节无效，您可能要考虑手术。

在以下情况下，可以考虑对脊柱未对准进行矫正手术：

• 非手术方法未能改善严重疼痛
• 有神经系统症状
• 症状迅速发展
• 生活质量受到影响

脊柱融合手术通常可以纠正错位。在此过程中，将脊柱用螺钉和杆固定在正确的位置。

脊柱对齐​​设备可以工作吗？

有许多设备声称可以在您自己的家中舒适地“固定”脊椎对齐方式，而无需看医生。

示例包括压缩磨损，姿势泵和反转表。这些设备的问题在于它们可能会在短期内治疗疼痛，但不一定会长期帮助您调整脊椎。

其他设备可能有助于短期缓解疼痛，例如TENS机。您可以在当地的药店购买这些设备。它们只能暂时缓解疼痛，不能纠正脊柱对齐问题。

另一个考虑因素是您的睡眠习惯。仰卧睡觉最适合脊椎，但打sn或睡眠呼吸暂停可能不可行。

您可以在膝盖之间用枕头睡觉，但不能睡在肚子上，因为它不利于脊椎或颈部。

购置合适的床垫也可以帮助您的背部。中等硬度的床垫可以帮助支撑关节，而不会导致塌陷。将毛巾和座垫放在您的椅子上也可以为您的下背部和臀部提供支撑。

什么时候去看医生

如果您在运动和生活方式改变的情况下仍然出现背部疼痛，请去看医生。他们可能会将您推荐给脊椎治疗师。

如果背部疼痛或步态障碍影响您的活动能力，您还应该去看医生。除了开处方以外，医生还可以将您转介给物理治疗师，后者可以指导您进行锻炼以增强肌肉和改善运动。

如果您遇到膀胱问题或腿脚感觉不适，请立即致电医生。

带走

脊柱对齐​​的次要问题可能不会引起关注。但是，如果您有任何未对准的迹象，请务必看医生以防止并发症。如果可以的话，请考虑减少运动，伸展运动和坐姿，以减轻疼痛并增强核心。