关于悲伤的阶段你应该知道什么

内容

• 悲伤的阶段从何而来？
• 悲伤是否总是遵循相同的阶段顺序？
• 阶段1：拒绝
• 拒绝阶段的例子
  
• 阶段2：愤怒
• 愤怒阶段的例子
  
• 第三阶段：讨价还价
• 讨价还价阶段的例子
  
• 阶段4：抑郁
• 抑郁期的例子
  
• 阶段5：验收
• 验收阶段的例子
  
• 悲伤的七个阶段
• 外卖
• 这些资源可能有用：
  

总览

悲伤是普遍的。在每个人一生中的某个时刻，至少会遇到一次悲伤。可能是由于亲人的去世，工作的丧失，人际关系的结束或任何其他改变生活的变化，如您所知。

悲伤也很个人。它不是很整齐或线性。它不遵循任何时间表或时间表。您可能会哭泣，生气，退缩，感到空虚。这些事情都不是异常或错误的。每个人的悲痛都不相同，但在悲伤的各个阶段和经历的经历中存在一些共性。

悲伤的阶段从何而来？

1969年，一位名叫伊丽莎白·库伯勒-罗斯（ElizabethKübler-Ross）的美籍瑞士精神病学家在她的《论死亡和垂死》一书中写道，悲伤可以分为五个阶段。她的观察来自多年与绝症患者的合作。

她的悲伤理论被称为库伯勒-罗斯模型。虽然最初是为生病的人设计的，但这些悲伤的阶段也已经适应了其他遭受损失的经历。

悲伤的五个阶段可能是最广为人知的，但与悲伤理论的唯一流行阶段相去甚远。还存在其他几个，包括具有七个阶段的阶段和仅具有两个阶段的阶段。

悲伤是否总是遵循相同的阶段顺序？

悲伤的五个阶段是：

• 否认
• 愤怒
• 讨价还价
• 萧条
• 验收

并非每个人都会经历这五个阶段，因此您可能无法按顺序进行。

每个人的悲伤都不一样，因此您可能会在讨价还价阶段开始应对损失，然后感到愤怒或否认。您可能会在五个阶段之一中停留几个月，但会完全跳过其他阶段。

阶段1：拒绝

悲伤是压倒性的情绪。通过假装没有发生损失或变化来应对强烈的，常常是突然的感觉是很正常的。拒绝它使您有时间更逐步地吸收新闻并开始处理它。这是一种常见的防御机制，可帮助您使局势变得麻木。

但是，当您退出否认阶段时，您一直隐藏的情绪将开始上升。您将面对许多您否认的悲伤。这也是悲伤之旅的一部分，但这可能很困难。

拒绝阶段的例子

• 分手或离婚：“他们只是沮丧。明天将结束。”
• 失业：“他们错了。他们明天打电话给他们说需要我。”
• 亲人之死：“她没有离开。她会马上来。”
• 绝症诊断：“这不是我发生的事情。结果是错误的。”

阶段2：愤怒

在否认可以被认为是应对机制的情况下，愤怒是一种掩盖作用。愤怒掩盖了您的许多情感和痛苦。这种愤怒可能会转移到其他人身上，例如死者，您的前任或您的前老板。您甚至可以将生气对准无生命的物体。

尽管理性的大脑知道不应该责备生气的对象，但那一刻的感觉太强烈了，无法感觉到。

愤怒可能掩盖自己的痛苦或不满之情。它可能不是明显的愤怒或愤怒。并非每个人都会经历这个阶段，有些人可能会在这里停留。但是，随着愤怒消退，您可能会开始更理性地思考正在发生的事情，并感受到自己一直在抛开的情绪。

愤怒阶段的例子

• 分手或离婚：“我恨他！他会后悔离开我！”
• 失业：“他们是糟糕的老板。我希望他们失败。”
• 亲人之死：“如果她多照顾自己，那就不会发生。”
• 绝症诊断：“上帝在哪里？上帝多么敢让这种情况发生！”

第三阶段：讨价还价

在悲伤中，您可能会感到脆弱和无助。在那些激动不已的时刻，寻找重新获得控制权的方式或想要感觉自己可以影响事件的结果并不少见。在悲痛的讨价还价阶段，您可能会发现自己创建了许多“假设”和“假设”陈述。

宗教人士尝试与上帝达成协议或向上帝或更高的权力作出回报，以使他们从痛苦和痛苦中得到治愈或缓解，这种情况并不少见。讨价还价是抵御悲伤情绪的一道防线。它可以帮助您推迟悲伤，困惑或伤害。

讨价还价阶段的例子

• 分手或离婚：“如果我花更多时间陪她，她会留下来的。”
• 失业：“只要我在更多的周末工作，他们就会知道我的价值。”
• 亲人之死：“只要那天晚上我给她打电话，她就不会消失。”
• 绝症诊断：“如果我们能早点去看医生，我们就可以停止。”

阶段4：抑郁

愤怒和讨价还价的感觉可能非常“活跃”，而沮丧可能感觉就像一个“安静”的悲伤阶段。

在迷失的早期阶段，您可能会避开情绪，试图保持领先。但是，到这一点，您也许可以以更健康的方式来拥抱和工作它们。您也可以选择将自己与他人隔离开来，以完全弥补损失。

但这并不意味着抑郁是容易的或定义明确的。像其他悲伤阶段一样，抑郁症可能很困难而且很凌乱。感觉压倒了。您可能会感到迷雾，沉重和困惑。

萧条可能就像任何损失的必然降落点。但是，如果您感到困在这里或似乎无法摆脱悲伤，请与心理健康专家谈谈。治疗师可以帮助您完成这段时期的应对工作。

抑郁期的例子

• 分手或离婚：“为什么要继续？”
• 失业：“我不知道如何从这里前进。”
• 亲人之死：“没有她我是什么？”
• 绝症诊断：“我的一生都结束了这一可怕的结局。”

阶段5：验收

接受不一定是悲伤的快乐或令人振奋的阶段。这并不意味着您已经摆脱了悲伤或损失。但是，这确实意味着您已经接受了它，并且开始了解它对您现在的生活的意义。

在此阶段，您可能会感到与众不同。这是完全可以预期的。您的生活发生了重大变化，这颠覆了您对许多事情的看法。将接受度视为一种方式，可以看到好日子多过坏日子，但仍然可能有坏日子-没关系。

验收阶段的例子

• 分手或离婚：“最终，这对我来说是一个健康的选择。”
• 失业：“我将能够从这里找到前进的道路，并可以开始新的道路。”
• 亲人之死：“我很幸运能和他在一起这么多美好的时光，他将永远留在我的记忆中。”
• 绝症诊断：“我有机会将事情捆绑在一起，并确保在最后的最后几周和几个月里可以做自己想做的事情。”

悲伤的七个阶段

悲伤的七个阶段是另一个流行的模型，用于解释许多复杂的损失经历。这七个阶段包括：

• 震惊和否认。 这是一种难以置信和麻木的状态。
• 痛苦和内。 您可能会感到损失无法承受，并且由于您的感受和需求，您正在使他人的生活更加艰难。
• 愤怒和讨价还价。 您可能会大声疾呼，告诉上帝或更高的权力，您会做他们会问的一切，如果他们只会让您从这些感觉中解脱出来。
• 萧条。 在您处理和反思损失的过程中，这可能是一个孤立和孤独的时期。
• 向上转。 在这一点上，愤怒和痛苦等悲伤阶段已经消退，您的生活更加平静和放松。
• 重建和努力。 您可以开始将自己的生活重新组合起来并发扬光大。
• 接受和希望。 这是对新生活方式的逐渐接受，以及对未来的可能性的感觉。

例如，这可能是分手或离婚的阶段的呈现：

• 震惊和否认：“她绝对不会对我这样做。她会意识到自己错了，明天就回到这里。”
• 痛苦和内：“她怎么能这样对我？她有多自私？我怎么弄糟了？”
• 愤怒和讨价还价：“如果她再给我一次机会，我会成为一个更好的男朋友。我会宠爱她，并给她她所要求的一切。”
• 沮丧：“我再也不会有其他关系了。我注定要使每个人都失败。”
• 向上转弯：“结局很艰难，但未来可能会有一个地方让我看到自己处于另一种关系中。”
• 重建和努力：“我需要评估这种关系并从错误中吸取教训。”
• 接受和希望：“我有很多东西可以提供给另一个人。我只需要见他们。”

外卖

理解悲伤的关键是要意识到没有人会经历同一件事。悲伤是非常个人的，您每次都会感到不一样。您可能需要几个星期，否则悲伤可能会长达数年。

如果您决定需要帮助来应对这种情绪和变化，那么心理健康专家将是一种很好的资源，可用于审核您的情绪并在这些沉重而沉重的情绪中找到一种放心的感觉。

这些资源可能有用：

• 抑郁热线
• 预防自杀生命线
• 国家临终关怀和姑息治疗组织