从切尔西汉德勒那里窃取这个臀部练习

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Chelsea Handler 的最新 Instagram 展示了她在健身房用杠铃臀部推力压碎了一些重量。虽然我们不能确切地说出她的举重有多少，但这位直言不讳的搞笑喜剧演员（与教练本布鲁诺一起）一定知道一两件关于塑造强壮背部的事情。这个动作是有史以来最好的臀部练习之一。得到它，女孩。

想偷走更强壮、提升臀部的动作吗？根据马萨诸塞州、CSCS 的 Bret Contreras 和作者 Glutei Maximi 强化的先进技术。 （但如果你举起重物，你也会得到所有这些额外的好处。无论你选择什么重量，都要准备好工作，因为孔特雷拉斯警告说，这个动作你肯定会感到战利品燃烧。（这完全解释了切尔西的脸在她的集结束时。）

怎么做： 坐在地上，背靠在长凳上，双脚稳稳地放在身前，膝盖上放一个带衬垫的杠铃。保持腰椎和膝盖稳定，通过伸展臀部来抬起杠铃，确保使用臀部向上推动臀部。上升直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线（臀部完全伸展），然后慢慢下降回到地面。

要了解更多燃烧战利品的方法，请尝试 Shaun T 的这 5 个战利品雕刻动作。

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