停止锻炼了吗？

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一直没有锻炼或一直吃错东西？不要再强调它了——这 5 个技巧可以改变一切。准备好恢复您的健康作息和信心。

1. 回顾你的脚步。

首先找出是什么激发了你健身的灵感。看看有效的模式和技术，因为它们会再次起作用。例如，如果您当地的 5k 跑步训练让您保持动力，那么在本周寻找另一个跑步活动并注册，Timothy Noakes，医学博士，D.Sc. 建议，他是运动科学和运动医学研究部主任。南非开普敦大学和作者 跑步知识.

2. 创建路线图。

当你迷路时，拥有地图的你到达目的地的速度要比你摸索前进的速度快得多。所以制定每周的饮食和锻炼计划。华盛顿州默瑟岛 High Performance Nutrition 的运动营养师、华盛顿州默瑟岛的运动营养师 Susan Kleiner 博士说，关键是要在增加新目标时延续每周的目标。 电力饮食和健身日志.例如，健康饮食的地图可能包括一周内每天喝八杯水，然后在接下来的一周内每天增加一半的水果和蔬菜。你明白了。

3. 采取行动。现在！

“动机追随行动”这句格言在锻炼方面是最正确的。写下本周你可以做的三件事，这将有助于恢复你的锻炼计划。然后，将它们添加到您的日历中 - 并执行它们。 Kleiner 说，一次充满活力的锻炼可以消除怀疑和疲劳，并产生积极的思考和前进的动力。每当您想放弃健身房时，请提醒自己这一点。

4. 缓入。

克莱纳说，逐渐恢复你的动力。从休息前锻炼量的 50% 开始，然后每周增加 5% 到 15%。虽然这可能感觉像是一个痛苦的缓慢回归，但逐渐增加会消除重新开始的刺痛感，让你继续前进。第一次锻炼回来后，您不想讨厌它。

5. 照顾好自己。

不断承诺照顾好自己，而不仅仅是减肥或消耗卡路里。没有理由选择健康的食物或锻炼身体不能让您感觉像按摩、美甲或其他任何可以帮助自己看起来和感觉最好的事情一样美妙。

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