应对抑郁症的7种策略

内容

• 1.不要惊慌
• 2.知道你的危险信号
• 3.记住抑郁是一种疾病
• 4.意识到这些感觉不会持久
• 5.实行自我保健
• 6.知道什么时候寻求帮助
• 预防自杀
• 7.你不是你的沮丧

我生活在抑郁中。有时很重要，有时很不重要，有时我根本不知道是否拥有它。但是我已经被临床诊断超过13年，因此我已经非常了解它。

抑郁症在每个人中的表现都不同。对我来说，沮丧就像一种深沉而沉重的悲伤。就像浓雾慢慢地卷入并包裹着我的每个部分。很难找到我的出路，并且阻碍了我对美好的未来甚至是可以容忍的当下的愿景。

经过多年的治疗，我一直在努力了解抑郁症再次发作时的感觉，并且学会了在感到不适时如何最好地照顾自己。

1.不要惊慌

“对我来说，沮丧无非是毁灭性的。当我感觉到它的出现时，很难不惊慌。”

当我感到悲伤的第一感觉时，或者比平常更疲倦时，闹钟响起： “ NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO，不要压抑NNNNN ！！！！”

对我来说，沮丧无非是毁灭性的。当我感觉到它即将出现时，很难不惊慌。当我记得自己病得很重时，复发的念头绝对是令人恐惧的-特别是如果我一直有非常好的，乐观的经历。我觉得我的想法开始转向最坏的情况，我的胸膛里越来越慌了。

对我来说，这是关键时刻。这是我确实有选择的时刻。我必须停下来，深吸一口气。然后再十个。我自言自语，有时会大声说话，并利用我自己的力量和过去的经验。对话过程如下： 不必再感到沮丧了。感到焦虑是很自然的。你是幸存者。记住您学到了多少。接下来无论发生什么，都知道您可以处理。

2.知道你的危险信号

“当我注意到这些警告信号时，我会试图停下来思考一下可能引发思想或行为的原因。”

我发现有必要了解当我开始下降时的想法和行为。这可以帮助我在跌至谷底之前抓紧自己。我的第一个危险信号是灾难性的思考： 没有人了解我。每个人都比我容易。我永远都不会克服。谁在乎？不管我多么努力。我永远都做不到。

一旦我开始思考或说这样的话，我就知道我的沮丧情绪正在加剧。另一个线索是，如果我的精力不足几天，而我发现很难完成日常任务，例如打扫，淋浴或做饭。

当我注意到这些警告标志时，我会尝试停下来思考一下可能触发思想或行为的原因。我与家人或治疗师等人交谈。

尽管很容易忽略危险信号，但我发现承认并探索这些信号非常重要。对我来说，避免或拒绝它们只会使抑郁症进一步恶化。

3.记住抑郁是一种疾病

当我的症状出现时，改变看法有助于我减少恐惧感。在抑郁症作为合法医疗条件的情况下，它们更有意义。”

很长一段时间，我都不认为抑郁症是一种疾病。感觉更像是我需要克服的个人缺陷。往回看，我可以看到这种观点使我的抑郁症症状更加不堪重负。我没有将自己的感觉或经历视为疾病的症状。悲伤，内gui和孤立感隐约可见，我惊慌失措的反应放大了他们的影响。

通过大量的阅读和交谈，我开始接受到抑郁症实际上是一种疾病。对我来说，需要同时进行药物治疗和治疗。当我的症状表现出来时，改变看法有助于我减少恐惧感。在抑郁症作为合法医疗条件的情况下，它们更有意义。

我仍然感到悲伤，恐惧和孤独，但是我能够将这些感觉与我的疾病以及我可以通过自我护理做出反应的症状联系起来。

4.意识到这些感觉不会持久

“让自己感到沮丧并接受抑郁症的存在减轻了我的痛苦。”

抑郁症最困难的特征之一是，它使您认为抑郁症永远不会结束。是什么使发作如此可怕。我在治疗方面的困难工作一直是接受我患有精神疾病，并建立起在疾病发作时耐受的能力。

尽我所愿，抑郁症不会消失。某种程度上，看起来似乎违反直觉，让我自己感到沮丧并接受抑郁症的存在减轻了我的某些痛苦。

对我来说，症状不会永远持续下去。我以前曾经历过抑郁症，但现在我仍然可以重新做下去。我告诉自己，可以感到悲伤，愤怒或沮丧。

5.实行自我保健

“我每天都练习应对技巧，而不仅仅是在我最糟糕的时候。这就是当我出现抑郁症时使他们更有效的原因。”

长期以来，我无视并否认自己的症状。如果我感到精疲力竭，我会更努力地推动自己；如果我感到不足，我将承担更多的责任。我有很多消极的应对技巧，例如饮酒，吸烟，购物和过度劳累。然后有一天我坠毁了。并烧毁。

我花了两年时间才康复。这就是为什么今天对我来说，没有什么比自我保健更重要的了。我必须从头开始，以更健康，更真实的方式重建自己的生活。

对我来说，自我保健意味着对我的诊断诚实。我不再为沮丧而撒谎。我尊重我是谁，与我生活在一起。

自我照顾意味着我感到超负荷时不对别人说。这意味着花时间放松，锻炼，创造并与他人建立联系。自我保健正在使用我所有的感官舒缓和恢复自己，身体，思想和精神。

而且我每天练习应对技巧，而不仅仅是在我最糟糕的时候。这就是当我出现抑郁发作时使它们更有效的原因。他们工作是因为我一直在练习。

6.知道什么时候寻求帮助

“我相信我应该得到治疗抑郁症的帮助，而且我认识到我不能靠自己做。”

抑郁很严重。对于某些人，例如我父亲，抑郁症是致命的。自杀念头是抑郁症的常见症状。而且我知道，当我拥有它们时，也不应忽略它们。如果我曾经以为自己会过得更好，我知道这是最严重的危险信号。我告诉我立即信任的人，并且我会寻求更多专业支持。

我相信我在治疗抑郁症方面应该得到帮助，而且我认识到我不能靠自己做。过去，我曾使用个人安全计划，该计划概述了发生自杀念头时应采取的具体步骤。这是一个非常有用的工具。其他指示我需要加强专业帮助的危险信号是：

• 经常哭
• 长期退出家人或朋友
• 不想上班

我始终将“国家自杀预防生命线”号码（800-273-8255）设置在手机中，这样我就可以在白天或晚上的任何时间打电话给他人。

尽管自杀的想法并不意味着自杀是不可避免的，但在自杀时立即采取行动非常重要。

预防自杀

• 如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害另一人的危险：
• •拨打911或您当地的紧急电话。
• •与他人待在一起，直到获得帮助。
• •取下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• •听，但不要判断，争论，威胁或大喊。
• 如果您或您认识的某人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。

7.你不是你的沮丧

“对我而言，至关重要的是要记住，我应该而且会感觉更好。”

我不是我的诊断或精神疾病。我不是抑郁症，我只是抑郁症。当我特别沮丧时，这就是我每天对自己说的话。

抑郁会影响我​​们的思维，使人们很难理解我们是谁。记住我不是抑郁症，会把一些力量放回我手中。提醒我，在抑郁症发作时，我有足够的力量，能力和同情心来支持自己。

虽然我无法控制自己的症状，而且对我来说，没有什么比抑郁症更难了，但对我而言，至关重要的是要记住我应该而且会感觉更好。我已经以自己的经验成为专家。意识，接受，自我照顾和支持的发展改变了我应对抑郁症的方式。

解释一下我最喜欢的网络模因之一：“我在最糟糕的日子中幸存了100％。到目前为止，我做得很好。”

艾米·马洛（Amy Marlow）患有严重的抑郁症和广泛性焦虑症。这篇文章的一个版本首先出现在她的博客Blue Light Blue上，该博客被评为Healthline最好的抑郁症博客之一。