通过这种病毒式舞蹈动作锻炼增强您的核心

内容

• 一滴
• 经典香蕉裙
• Juju On Dat Beat
• 米莉·洛克
• 打大伙
• 审查

每个人都有一个朋友，他擅长掌握和炫耀最新的病毒式舞蹈动作。无论你自己是否是那个热心的朋友，除了偶尔在俱乐部里半途而废的腿之外，有很多理由走出去尝试一些新的东西。跳舞非常适合那些觉得有氧运动可能是一种折磨的人；这是一个即时的情绪助推器和一个认真的锻炼。

这项由编舞家和香蕉裙舞蹈教练蒂安娜·海斯特 (Tiana Hester) 创建的锻炼结合了最能有效锻炼您的核心的病毒式舞蹈动作。 （因为谁想整天做仰卧起坐和平板支撑？）在视频中镜像 Tiana，或者要获得额外指导，请阅读下面她对每个动作的细分。嘿，即使你离开了很远，你仍然会得到全身锻炼并燃烧大量卡路里。

一滴

The One Drop 是一种起源于牙买加的舞厅舞步。它可以锻炼腹肌、大腿、小腿和臀部。你可以打赌这个动作会让你出汗并举起你的战利品！

一种。 双脚平行站立，双腿分开与肩同宽，膝盖锁定。

B. 弯曲膝盖并在背部平坦的位置前倾。

C。 右脚蹬地，将重心移至右侧，同时将左腿从臀部抬起并放下。

经典香蕉裙

经典香蕉裙是现代 Twerk 和香蕉舞的结合，由约瑟芬·贝克 (Josephine Baker) 出名。它可以锻炼你的腹肌、斜肌、臀部、大腿和手臂，并增强你的整个核心。

一种。 双脚平行或略微外翻站立，膝盖弯曲。

B. 保持下蹲姿势，前后移动臀部，让手臂自由泳。

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat 是由嘻哈艺术家 Zay Hilfigerrr 创作的一项舞蹈挑战，将四个动作结合在一起。 JJODB 锻炼您的整个身体，并要求您快速移动，这有助于增强耐力和耐力。

一种。 Juju On Dat Beat：一只脚在另一只脚前站立，就像准备弓步一样，双脚转向侧面，躯干面向前方。将手臂放在身体前方，拳头闭合，肘部在腰部。前后摇动身体，前臂面向前方，同时上下移动一只手臂。

B. 滑落：滑到一侧。放下一条腿并弯曲成蹲姿，膝盖朝前或向外。

C。 Hit Da Folks，不要停止：以交叉动作在腹部前方向前猛击手臂两次，一个在另一个之上。双臂呈“U”字形，上身略微向一侧倾斜，双臂向前伸直，同时抬起一条腿。

D. Running Man On That Beat：一只脚站在另一只脚前面。以“小马”动作移动，手臂自由式。

米莉·洛克

由说唱艺术家 2 Milly 创作，这种舞蹈可以锻炼你的整个核心。

一种。 双脚分开与肩同宽站立，核心收紧。

B. 向右滑动，同时以打屁股的方式移动右臂。以打屁股动作移动左臂的同时向左滑动。可选：继续滑动动作，将手臂放在头顶上方的投篮姿势，以圆周运动旋转手臂和躯干。

打大伙

起源于乔治亚州哥伦布的流行舞蹈 Hit Da Folks 锻炼腿部、手臂、核心和臀部。

一种。 双脚分开与肩同宽站立。向前出拳两次，将一只手臂交叉在另一只手臂上。

B. 将手臂呈“U”形，上半身略微向一侧倾斜，同时抬起一条腿，确保在出拳时抬起的腿与最靠近头部的手臂相对。

审查