作者: Sharon Miller
创建日期: 23 二月 2021
更新日期: 18 八月 2025
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科学数据告诉你,最高效的臀部训练动作前三名 (Evidence based the top three glutes training exercises)
视频: 科学数据告诉你,最高效的臀部训练动作前三名 (Evidence based the top three glutes training exercises)

内容

每个人都有一个朋友,他擅长掌握和炫耀最新的病毒式舞蹈动作。无论你自己是否是那个热心的朋友,除了偶尔在俱乐部里半途而废的腿之外,有很多理由走出去尝试一些新的东西。跳舞非常适合那些觉得有氧运动可能是一种折磨的人;这是一个即时的情绪助推器和一个认真的锻炼。

这项由编舞家和香蕉裙舞蹈教练蒂安娜·海斯特 (Tiana Hester) 创建的锻炼结合了最能有效锻炼您的核心的病毒式舞蹈动作。 (因为谁想整天做仰卧起坐和平板支撑?)在视频中镜像 Tiana,或者要获得额外指导,请阅读下面她对每个动作的细分。嘿,即使你离开了很远,你仍然会得到全身锻炼并燃烧大量卡路里。

一滴

The One Drop 是一种起源于牙买加的舞厅舞步。它可以锻炼腹肌、大腿、小腿和臀部。你可以打赌这个动作会让你出汗并举起你的战利品!


一种。 双脚平行站立,双腿分开与肩同宽,膝盖锁定。

B. 弯曲膝盖并在背部平坦的位置前倾。

C。 右脚蹬地,将重心移至右侧,同时将左腿从臀部抬起并放下。

经典香蕉裙

经典香蕉裙是现代 Twerk 和香蕉舞的结合,由约瑟芬·贝克 (Josephine Baker) 出名。它可以锻炼你的腹肌、斜肌、臀部、大腿和手臂,并增强你的整个核心。

一种。 双脚平行或略微外翻站立,膝盖弯曲。

B. 保持下蹲姿势,前后移动臀部,让手臂自由泳。

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat 是由嘻哈艺术家 Zay Hilfigerrr 创作的一项舞蹈挑战,将四个动作结合在一起。 JJODB 锻炼您的整个身体,并要求您快速移动,这有助于增强耐力和耐力。


一种。 Juju On Dat Beat:一只脚在另一只脚前站立,就像准备弓步一样,双脚转向侧面,躯干面向前方。将手臂放在身体前方,拳头闭合,肘部在腰部。前后摇动身体,前臂面向前方,同时上下移动一只手臂。

B. 滑落:滑到一侧。放下一条腿并弯曲成蹲姿,膝盖朝前或向外。

C。 Hit Da Folks,不要停止:以交叉动作在腹部前方向前猛击手臂两次,一个在另一个之上。双臂呈“U”字形,上身略微向一侧倾斜,双臂向前伸直,同时抬起一条腿。

D. Running Man On That Beat:一只脚站在另一只脚前面。以“小马”动作移动,手臂自由式。

米莉·洛克

由说唱艺术家 2 Milly 创作,这种舞蹈可以锻炼你的整个核心。


一种。 双脚分开与肩同宽站立,核心收紧。

B. 向右滑动,同时以打屁股的方式移动右臂。以打屁股动作移动左臂的同时向左滑动。可选:继续滑动动作,将手臂放在头顶上方的投篮姿势,以圆周运动旋转手臂和躯干。

打大伙

起源于乔治亚州哥伦布的流行舞蹈 Hit Da Folks 锻炼腿部、手臂、核心和臀部。

一种。 双脚分开与肩同宽站立。向前出拳两次,将一只手臂交叉在另一只手臂上。

B. 将手臂呈“U”形,上半身略微向一侧倾斜,同时抬起一条腿,确保在出拳时抬起的腿与最靠近头部的手臂相对。

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