压力如何影响类风湿关节炎？

内容

• 压力和RA
• 与您的医生交谈
• 何时寻求帮助
• 压力管理与治疗
• 管理压力的技巧
  
• 管理RA
• 前景如何？

总览

压力可以多种方式干扰您的健康。这是心脏病的危险因素，可能导致头痛和睡眠问题。如果您患有类风湿关节炎（RA），压力可能尤其有害。 RA是一种自身免疫性疾病，是人体免疫系统攻击健康组织的一种疾病。

对于患有RA的人，对健康组织的攻击会损坏您的关节内壁，尤其是手和手指的关节。 RA的症状并不总是存在。相反，它们倾向于在某些时候爆发。压力是导致RA剧烈疼痛的常见诱因。

压力和RA

在许多研究中已经确定了压力与RA之间的联系。对发表于的16项研究的分析发现：

• 压力往往会使RA症状恶化。
• 患有创伤后应激障碍（PTSD）的人患RA和其他自身免疫性疾病的风险更高。
• 经历过童年创伤的人更容易患风湿病。

研究人员指出，其中一些研究规模很小，有些依赖于研究参与者的自我报告信息。这些问题引起了有关研究可靠性的一些问题。但是，研究人员得出的结论是，压力与患RA的风险之间似乎仍然存在很强的联系。

在关节炎研究与治疗的另一项研究中分析的研究发现：

• 紧张事件通常在RA发作之前发生。
• 较高的压力与RA的积极前景较弱有关。
• RA的个体可能对某些压力源（称为压力源）更敏感。

与您的医生交谈

管理压力可以在管理RA中扮演重要角色。下次与医生交谈时，请分享您生活中一些可能引起压力的事物。您的医生可能对如何管理焦虑和压力有一些建议。

您的医生也许还可以将您推荐给治疗师，该治疗师成功地帮助了患有RA等慢性病的人减轻压力。

与您的医生保持联系，了解您的症状和生活中的压力源。描述症状时要具体：

• 是什么使它们产生的？
• 它们能持续多久？
• 什么可以缓解您的症状？
• 您在哪里感到疼痛？

您还应该与您的医生讨论如何控制其他发作的诱因，例如过度劳累，睡眠不足或感染（例如流感）。

何时寻求帮助

如果您能够通过药物和生活方式选择来管理RA，则可能只需要去看医生进行定期检查。如果您的症状改变或突然发作变得越来越频繁或更严重，请尽快就医。不要等待数月的下一次约会。

让您的医生了解您的健康状况。例如，如果您开始服用新药并怀疑它会干扰您的睡眠，请告诉医生。您的医生可能会建议您对常规或医疗保健计划进行更改，这些更改可能对您的健康和RA的管理产生积极影响。

压力管理与治疗

管理压力的技巧

1. 尽量避免您知道会造成压力的情况。
2. 每晚获得七到八个小时的睡眠。
3. 定期增加日常锻炼。
4. 留出时间享受您喜欢的活动并放松身心。
5. 不要束手无策。对困扰您或引起压力的事情保持开放态度。
6. 如果您无法自行控制压力，请与治疗师合作。

压力是对刺激的生理和心理反应。每个人有时都会承受一些压力。当您面临威胁时，激素的爆发会触发“战斗还是逃跑”的反应。一点压力是正常健康生活的一部分。但是压力太大或无法应付压力可能会有害。

减轻生活压力的一种方法是避免已知会造成压力的情况。这可能会像离开紧张的工作或结束不良的恋爱关系一样戏剧化。日常压力管理还可能意味着要进行以下操作，例如，在新闻令人不快的情况下关闭新闻，或者在常规路线上的流量导致您感到压力的情况下改用其他方式上班。

要管理压力，您首先需要确定导致压力的事物，并思考如何避免或管理压力。对于许多人来说，改变生活方式可以有所帮助。良好的缓解压力技巧包括：

• 每晚至少需要七到八个小时的优质睡眠。如果您无法入睡或入睡，请告诉您的医生或去找睡眠专家。
• 如果可能，请每天锻炼。进行体育锻炼可以缓解压力并改善情绪。
• 分享您的感受。如果您在工作中需要帮助或遇到麻烦的事情，请告诉别人。如果你把事情留在里面，就会积怨。
• 必要时妥协。有时您需要付出一些以减轻某种情况下的压力。
• 放松。上课或与治疗师交谈，学习放松技巧，例如引导性的图像，冥想，瑜伽或呼吸练习。

您还可以通过与治疗师或心理健康咨询师合作制定减轻压力的策略，从而减轻压力。认知行为疗法（CBT）是广泛用于缓解压力，焦虑，抑郁和其他状况的方法。 CBT致力于改变您对情况的思考方式，以使您对情况和行为的感觉发生变化。通常，这是解决特定问题的短期方法。

管理RA

RA是一种慢性疾病。这意味着管理症状是您长期需要做的事情。您的症状可能会暂时改善，以后只会再次发作。

改善关节健康以及身心健康的一种方法是将低影响的有氧运动和肌肉锻炼纳入您的日常活动中。较强的肌肉可以减轻关节的压力。太极拳是一种武术，强调缓慢，刻意的动作和集中的呼吸，它会减轻RA症状，并减轻。

管理RA的其他技巧包括：

• 热和冷疗法：热可帮助减轻疼痛并放松肌肉。感冒有助于减轻疼痛。向您的医生询问这种治疗方案。
• 游泳或水中有氧运动：在水中可以减轻关节的压力，可以帮助您放松。
• 药物：按照您的医生有关止痛药和可缓解疾病的抗风湿药（DMARD）的建议，这些药物有助于减缓RA的进展并减少对关节的伤害。 DMARD包括甲氨蝶呤（Trexall），来氟米特（Arava）和氢氯喹（Plaquenil）。
• 放松：如果您没有足够的睡眠或感到劳累，请休息放松。这可以帮助减轻压力并防止张开。

前景如何？

如果您是新诊断为RA的人，则尽早开始治疗可以长期观察。如果您积极对待治疗，则可以最大程度地减少关节损伤。

如果您与风湿病医生密切合作，也会做得更好。这是一位专门研究RA和其他会影响关节，肌肉和韧带的疾病的医生。

如果您长期患有RA，并且怀疑压力使您的症状恶化，那么寻求帮助可能会有所缓解。不要以为现在就适应您的状况为时已晚。