压力与甲状腺：有什么联系？

内容

• 压力和甲状腺功能减退
• 缓解压力的技巧
• 吃好喝好
• 考虑维生素
• 睡得好
• 放松

压力这个词在当今社会似乎太普遍了。慢性压力不仅会破坏您的整体健康和福祉，而且还会影响您的甲状腺。

压力和甲状腺功能减退

甲状腺与肾上腺协同工作。肾脏上方的肾上腺可以很好地处理少量压力。当您承受压力时，它们会释放皮质醇，从而增强各种身体机能。

最常见的甲状腺疾病是自身免疫疾病，人体会攻击自身的组织，在这种情况下是甲状腺。有两种类型，格雷夫斯氏病或桥本甲状腺炎。

格雷夫斯氏病会导致甲状腺过度活跃，而桥本氏病会导致甲状腺过度活跃。单独的压力不会导致甲状腺疾病，但会使病情恶化。

压力对甲状腺的影响是通过减慢身体的新陈代谢而发生的。这是压力和体重增加联系在一起的另一种方式。在压力下甲状腺功能减慢时，三碘甲状腺素（T3）和甲状腺素（T4）激素水平下降。同样，可能不会发生T4激素向T3的转化，从而导致更高水平的反向T3。

胰岛素抵抗和血糖平衡问题常与甲状腺功能减退症同时发生。糖皮质激素水平的升高会降低血液中TSH的水平。为了正常的甲状腺功能，必须在应激激素和皮质醇之间存在微妙的平衡。如果这种微妙的平衡发生变化，您的甲状腺症状可能会加重。

实验室测试不能总是正确地描绘出您的感觉，药物也不能总是跟上压力引起的变化。在实验室测试显示出问题之前，慢性压力可能会在您体内造成多年的问题。

一直以来，您可能会出现甲状腺功能减退的症状，例如疲劳或体重增加。当这两者实际上都是甲状腺功能减退症状时，这种长时间的压力可能会随着抑郁或焦虑而出现。

缓解压力的技巧

您可以通过在日常生活中进行一些简单的更改来帮助改善整体压力水平和甲状腺健康。

吃好喝好

健康均衡的饮食对每个人来说都不一样。通常，计划每天吃三顿均衡的膳食，其中富含水果，蔬菜和蛋白质。早上开始吃一顿美味的早餐，其中一种低糖，但蛋白质和纤维含量高。减少饮食中的酒精，咖啡因和糖分将有助于您提高整体能量水平。

另外，考虑一下您的饮食方式。确保花时间坐下来享用一顿饭，这将帮助您的身体更好地消化食物。尽管这在您忙碌的生活方式中似乎很难做到，但您的身体和甲状腺会为此而感激。

考虑维生素

您可能需要考虑在日常工作中添加支持甲状腺的维生素和矿物质。碘缺乏症可能是甲状腺功能减退的原因。除了碘，还可以考虑添加其他必需的维生素和矿物质，例如：

• 硒
• 锌
• 铁
• 铜
• 维生素A，B，C和E

开始使用这些补品之前，请先咨询您的医生。

睡得好

甲状腺功能减退会使夜晚难以获得充足的睡眠质量。压力也会使您难以入眠。但是，想要获得良好的睡眠，会对甲状腺健康产生巨大影响。

尝试采用严格的就寝时间，并在就寝前数小时内避免使用技术。睡前放慢速度，可使肾上腺降低压力反应和休息。

放松

花时间去思考或冥想可以帮助身体放松。反过来，放松可减轻压力，并减少对甲状腺的影响。

有很多放松的方法。对于某些人来说，制作手工艺品有助于安抚身体。对于其他人来说，深呼吸练习，瑜伽或仅仅是在户外就足够了。

您可能无法消除生活中的所有压力，但可以通过健康食品来支持身体，添加维生素和矿物质，适当睡眠，尝试一些放松技巧可以帮助您平衡整体健康以及甲状腺。