压力导致我的便秘吗？
内容
压力作用
如果您的胃部曾经有过紧张的蝴蝶，或者肠胃紧张不安，那么您已经知道您的大脑和胃肠道是同步的。您的神经系统和消化系统处于不断沟通中。
这种关系对于身体功能（例如消化）是必要且重要的。但是，有时这种连接会导致不想要的症状，例如胃痛，便秘或腹泻。
压力引发的思想和情绪会影响您的肠胃。相反也可能发生。肠道中发生的事情会导致压力和长期不适。
慢性便秘，腹泻和其他类型的肠病可能会引发焦虑症，造成压力的恶性循环。
无论是您的大脑还是肠子在控制压力，便秘都不是一件容易的事。弄清楚它为什么会发生以及您可以采取什么措施可能会有所帮助。
发生了什么？
您的大部分身体机能都由植物神经系统控制，这是将大脑连接到主要器官的神经网络。自主神经系统包含交感神经系统，使您的身体为战斗或逃跑紧急情况和高焦虑情况做好准备。
它还包括副交感神经系统，有助于在经历战斗或逃跑后使身体平静下来。副交感神经系统还可以通过与胃肠道中的肠神经系统进行交流来为消化做好准备。
肠神经系统
肠道神经系统充满神经元，有时也称为第二脑。它使用化学和激素神经递质与您的大脑和神经系统的其余部分来回通信。
肠道神经系统是人体大多数血清素的生产地。 5-羟色胺可通过收缩平滑肌来帮助消化，从而支撑结肠中食物的运动。
在焦虑加剧期间，大脑可能会释放皮质醇，肾上腺素和血清素等激素。这会增加肠道中5-羟色胺的含量，并引起胃痉挛。
如果这些痉挛发生在整个结肠，则可能会引起腹泻。如果痉挛被隔离在结肠的某一区域，则消化可能会停止，并可能导致便秘。
压力因素
当您进食时，位于消化道的神经元会向您的肠道发出信号，使您收缩并消化食物。当您承受压力时，此消化过程可能会缓慢进行。如果您承受的压力是严重的或长期的，则胃痛和便秘等症状可能会变得很慢性。
压力还会导致胃肠道发炎，增加便秘并恶化您可能已有的炎症状况。
压力会加剧其他情况吗？
某些导致便秘的状况可能因压力而变得更糟。这些包括：
肠易激综合症（IBS）
目前尚无IBS的病因，但人们认为心理压力在起作用。引用的证据表明，压力可能通过增加或减少自主神经系统内的活动而导致IBS症状的发展或恶化。
压力还会导致胃肠道中的细菌失衡。这种情况称为营养不良，可能会导致与IBS有关的便秘。
炎症性肠病（IBD）
IBD包括几种以消化道慢性炎症为特征的疾病。其中包括克罗恩氏病和溃疡性结肠炎。引用的证据表明压力与这些疾病的发作有关。
慢性应激，抑郁和不良生活事件似乎都增加了炎症，这可能引起IBD爆发。压力已被证明可导致IBD症状，但目前尚不认为会引起压力。
IBS / IBD会增加焦虑吗？
IBS和IBD以真正的鸡或蛋的方式做出反应并引起压力。一些专家认为，IBS患者的结肠对焦虑反应强烈，从而引起肌肉痉挛，腹痛和便秘。
重大生活事件与IBS的发作有关，例如：
- 亲人之死
- 儿童早期创伤
- 萧条
- 焦虑
因为结肠是由神经系统控制的，所以如果您患有这种情况，您可能会感到沮丧或焦虑。您可能还患有与IBS无关的焦虑症，这可能会加剧症状。
与没有这些疾病的人相比，患有IBS或IBD的人可能还会感到更剧烈的疼痛。那是因为他们的大脑对胃肠道的疼痛信号反应更强。
不良的食物选择会有所帮助吗？
这可能是陈词滥调，但是当您感到压力很大时，您可能会更喜欢使用双糖冰淇淋而不是羽衣甘蓝沙拉。压力和糟糕的食物选择有时会并存。如果您遇到与压力有关的便秘，可能会使情况变得更糟。
尝试传递已知会引起问题的食物。记下食物日记可能会有所帮助，这样您就可以知道哪些食物对您的影响最大。罪魁祸首通常包括：
- 非常辛辣的食物
- 油腻的食物
- 乳业
- 高脂食品
纤维填充的成分对某些人可能是一个不错的选择，但对于另一些人，它们可能会使便秘恶化。那是因为它们更难消化。尝试尝试健康食品，看看哪种食品最适合您。
如果您患有IBS，则还可以从饮食中永久消除碳酸苏打，咖啡因和酒精，或者直到症状减轻为止。
你能做什么？
如果压力导致您的慢性便秘，那么解决这两个问题可能会使您受益最大：
- 非处方泻药可以帮助减少或消除便秘。
- Lubiprostone（Amitiza）是美国食品药品监督管理局（FDA）批准的用于治疗便秘和其他形式的慢性便秘的IBS的药物。它不是泻药。它通过增加肠液的量来起作用，使粪便更容易通过。
- 瑜伽，运动和冥想均可帮助缓解压力。
- 考虑使用谈话疗法或认知行为疗法，以帮助您管理焦虑和沮丧的感觉。
- 如果患有IBS，低剂量抗抑郁药可能会通过影响大脑和肠道中的神经递质来帮助减轻焦虑感。这些药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环抗抑郁药（TCA）。
- 改变健康的生活方式，例如调整饮食和获得充足的睡眠。
底线
您的身体是一台宏伟的机器，但像所有机器一样，它对压力源也很敏感。焦虑和情绪高涨会导致或使便秘恶化。
如果这种情况经常发生，请咨询您的医生。他们也许能够提出解决方案，以帮助您对抗便秘及其相关的压力。
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