作为新妈妈，我正在学习管理压力的 6 种方法
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询问任何一位新妈妈，她自己理想的一天是什么样的，您可能会期待包括全部或部分内容的事情：一整夜的睡眠、安静的房间、长时间的浴缸、瑜伽课。直到几个月前生下我的女儿，我才*完全*理解“休息日”或什至对我自己来说是几个小时的吸引力。很快，我了解到，虽然有趣和有益，但成为新妈妈也会有压力，比如压力很大。
“你的身体和大脑有一种自动的压力反应，即战斗或逃跑反应，”产后支持国际执行董事温迪·N·戴维斯博士解释说。 “当你感到压力时，你会充满压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，这会影响你的感觉、思考和行动方式。”阅读：当你试图处理睡眠不足、换尿布和流泪时，这不是很好。 （相关：焦虑和压力如何影响您的生育能力）
好消息？你也有一个自动松弛 回应，也是。 “当你使用减压技术时，战斗或逃跑的化学物质被相反的物质取代——激素和神经递质，如血清素、催产素和内啡肽，”戴维斯说。 “你不仅仅是在思考快乐的想法，你还在改变大脑中的化学反应和信息。”
幸运的是，激活这种放松反应不需要太多时间，甚至可以在您和宝宝在一起时完成。在这里，我作为新手妈妈找到了缓解压力的几种方法 - 以及为什么这些简单的步骤可以帮助您找到一些急需的禅宗。
1. 锻炼。
任何曾经感受到长跑、杀手级旋转课或史诗级瑜伽课带来的甜蜜解脱的人都知道锻炼对心理健康的影响。就个人而言，锻炼一直是我处理压力和焦虑的一种方式。成为新妈妈后，这并没有改变。 （这正是我拒绝在宝宝睡觉时锻炼而感到内疚的原因。）短时间在家锻炼、陪宝宝散步或去健身房（当我需要照顾孩子时）有助于缓解压力大的日子和睡眠剥夺。科学说锻炼也能让你平静下来。当你锻炼时，你的大脑会产生“快乐”的荷尔蒙（一种内啡肽），它可以改善情绪、睡眠、和 自尊。即使只是几分钟的运动也可以帮助平息焦虑感。 （相关：更多证据证明任何运动都比不运动好）
2. 保湿。
有趣的事实：您知道母乳中 87% 是水吗？这可能就是新妈妈每次给宝宝喂奶时都感到口渴的原因。保持水分不仅是我的身体健康的首要任务，也是心理健康的首要任务。即使只有 1% 的脱水也与负面情绪变化有关。所以当我开始感到紧张时，我意识到睡眠不足不是唯一的罪魁祸首，我只是把我的水瓶装满了。
FWIW，没有规定您在护理时应该多喝水：美国妇产科医师学会 (ACOG) 只是建议喝“大量”水，如果您的尿液颜色较深，请多喝水。对我来说，我溶解在水中的 Nuun 电解质片已经改变了游戏规则，同时也是一个保温水瓶以保持寒冷（我喜欢 Takeya 瓶，因为它们易于啜饮且难以洒出）。
3. 让我的女儿参与我喜欢的事情。
与婴儿一对一持续数小时可能会很困难，而且很孤立。我承认我确实在谷歌上搜索过“如何处理新生儿”（请注意，还有很多很多其他的）。虽然在活动垫上的时间对婴儿的发育很重要，但有时，我也会让我的女儿参加喜欢做的活动。无论是在我做饭和听音乐时让她坐在保镖上，还是在婴儿车里长时间散步。很容易假设，为了做“老你”喜欢做的事情，你必须找一个保姆，但我发现让她在场，即使是给我带来快乐的小活动，也能帮助我感觉更平静。我也减少了关于我如何让她清醒的时间的压力。 （相关：新妈妈生活中的一天~真的~看起来像）
4. 谈论它。
作为一个新妈妈，很容易陷入自己的脑海中，被无尽的想法所征服，或者质疑你正在做的任何事情。内部对话可能会让人筋疲力尽，如果您不小心，也可能有害。让另一个人为您提供一些意见通常会有所帮助（并让您知道您正在尽力而为）。 “表达你的感受和情绪有助于你大脑的思考部分在线，而不是感到不知所措和不合理，”戴维斯证实道。独自在家？你可以通过简单地大声说“我现在真的很沮丧！”来做到这一点。或者“我现在很生气，但我知道我会熬过去的，”戴维斯指出。或者，是的，您可以随时与治疗师交谈——这只是在怀孕之前、期间和之后优先考虑您的心理健康的一种方式。
5. 笑。
某些场景——例如，在你改变他们和他们的衣服后，婴儿射弹在你身上*正确*呕吐——会让你想笑或想哭。不时选择前一个选项很重要。笑确实是一种天然的压力缓解剂，可以激活您的心脏、肺部和肌肉，并鼓励您的大脑产生这些感觉良好的荷尔蒙。
6. 给我一些关注。
你知道你应该如何寻找婴儿的某些暗示，以便你知道什么时候让他们小睡或什么时候喂他们？好吧，注意*你*的感觉可以帮助你注意到压力何时开始积聚，戴维斯说。一方面，当我开始感到压力时，我会变得非常烦躁和沮丧；我的保险丝突然缩短。 （相关：7 个你比你意识到的压力更大的身体迹象）
戴维斯说，其他压力迹象包括心跳加速、呼吸加快、肌肉紧张和出汗。她说，注意正在发生的事情、抓住自己并做几次深呼吸可以帮助您放松，向您的大脑发送信息以开始放松反应。试试这个：吸气四下，屏住呼吸四下，然后慢慢呼气四下。
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