抑郁和压力管理

内容

• 总览
• 压力的原因
• 压力类型
• 压力对抑郁的影响
• 缓解压力的技巧
• 专家怎么说
• 带走

总览

压力是身体对身体或情绪需求的反应。情绪压力可以导致抑郁症或成为抑郁症的症状。压力大的情况会触发沮丧感，而这些感觉会使应对压力变得更加困难。

高压力事件，例如失业或长期恋爱关系终止，可能导致沮丧。并非所有遇到这些情况的人都会感到沮丧。生物因素可以解释为什么一个面对压力的人会感到沮丧，而另一个人却不会。

压力的原因

失去家人，离婚和搬家都是生活上的重大变化，都可能引起压力。一些研究将过度活跃的压力系统和体内高水平的皮质醇与抑郁症和其他健康状况（包括心脏病）联系起来。当思想受到威胁时，身体会产生更多的压力荷尔蒙，例如皮质醇，以帮助身体抵抗威胁或与之抗争。如果您身处险境，这种方法效果很好，但并不总是能使您的日常生活受益。

可能引起压力的事件的其他示例包括：

• 与您的配偶或重要其他人打架
• 失业
• 重大自然灾害，例如地震或龙卷风，可能会损坏您的房屋或将其完全摧毁
• 发生车祸，可能会导致身体，情感和财务压力
• 被抢劫，抢劫或袭击

某些生活方式的选择也可能会增加您的压力水平。如果它们影响您的整体健康，或者您变得依赖不健康的应对机制，则尤其如此。可能增加压力的生活方式包括：

• 大量或过量饮酒
• 没有足够的运动
• 吸烟或使用违禁药物
• 长时间工作而不休息或成为“工作狂”
• 饮食不均衡
• 花太多时间看电视或玩电子游戏
• 看着躺在床上的智能手机，可以防止您入睡

有时，日常生活中不断出现的压力会触发您的战斗或逃避反应。这可能导致并发症，包括抑郁症。在其他情况下，抑郁症的发展与压力无关。

抑郁会使您经历和应对生活中的事件更具挑战性。大大小小的压力仍然存在，但是在沮丧的情况下，您可能感觉不足以应对这些压力。这会使抑郁的症状和某些情况下的压力更加恶化。

压力类型

压力可以由单个事件或临时情况引起。这被称为急性压力。可能通过使您紧张的事件（例如进行大检查）或由于急性受伤（例如骨折）而产生急性压力。

压力也可能持续很长时间，而感觉却没有减轻。在这些情况下，事件或疾病可能导致持续的压力，或者没有明确的压力原因。这被称为慢性压力。慢性压力通常是个人，生活方式或慢性健康问题的结果。造成慢性压力的常见原因包括：

• 财务困难
• 从事高压工作
• 家里有人际关系问题
• 觉得自己没有家人或朋友的支持

压力对抑郁的影响

虽然压力通常会对您的身心健康造成负面影响，但如果您患有抑郁症，压力尤其有害。

压力会使您保持积极的习惯或应对策略的能力降低，这对控制抑郁很重要。这会使抑郁症的症状更加强烈。干扰健康的日常活动可能会导致负面的应对策略，例如饮酒或退出社交关系。这些行为可能导致进一步的压力，进而使抑郁症状恶化。

压力也会影响您的情绪，因为焦虑和烦躁都是压力的常见反应。当压力源使您感到焦虑时，即使压力源只是暂时的，焦虑也可能导致更多的负面感觉或沮丧。

缓解压力的技巧

压力管理技术可有效应对抑郁症。缓解压力也可以帮助预防抑郁症状的发展。一些有用的压力管理技术包括：

• 充足的睡眠
• 饮食健康
• 定期运动
• 偶尔休假或定期休息
• 寻找休闲的爱好，例如园艺或木工
• 少喝咖啡因或酒精
• 做呼吸运动以降低心率

如果生活方式的选择使您感到压力，则可以考虑改变处理个人或职业生活的方式。您可以帮助减轻这种压力的一些方法包括：

• 使自己在工作或上学时承受的压力较小，例如将标准降低到您仍然可以接受的水平
• 在家里工作或活动中没有承担太多责任
• 与您周围的人分担责任或委派任务
• 与支持和积极的朋友及家人在一起
• 使自己摆脱压力大的环境或情况

瑜伽，冥想或参加宗教仪式等活动也可以帮助您缓解压力。这些技术的结合可能被证明更加有效。重要的是要找到适合自己的东西。无论您选择什么，拥有愿意支持您的亲密朋友和家人都是至关重要的。

与辅导员，治疗师或其他心理健康专家交谈，也是缓解压力和沮丧的一种有用方法。单独的谈话疗法或与认知行为疗法（CBT）或药物结合的谈话疗法已被证明可解决抑郁症和慢性压力。抑郁症的药物包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如西酞普兰（Celexa）
• 单胺氧化酶抑制剂（MAOI），例如异羧肼（Marplan）

专家怎么说

“沮丧的人在处理有问题的情况时处于妥协状态，”在弗吉尼亚州阿什伯恩执业的持牌专业咨询师史黛西·斯蒂克利（Stacey Stickley）说。 “当一个人面对抑郁症时，事情看起来可能比实际情况更加消极。本应大步向前的事件似乎更成问题或无法处理。对事物采取行动的想法可能需要更多的人的资源，这些资源已经因抑郁而受到损害。”

她说：“与您的医生讨论药理选择，或与咨询师讨论评估和管理您的症状。” “别等。积极主动很重要，因此您可以尽快停止下降。从一个浅洞中爬出来比您一直在缓慢地挖洞并钻进几个月来要容易得多。”

带走

压力可能来自许多个人，专业和环境原因。应对压力的最佳方法是管理您控制范围内的压力源。例如，您可以摆脱有害的关系或留下压力大的工作。您还可以练习冥想或减少咖啡因和酒精的摄入，从而练习接受或应对无法控制的压力源。

抑郁会使控制或应对压力源变得更加困难，但是寻求咨询或疗法或服药可以使您更好地应对压力源，并以积极，建设性的方式加以应对。