什么原因导致腹部压力以及如何治疗和预防

内容

• 什么是压力肚皮？
• 战斗或逃跑反应
• 皮质醇水平升高与腹部肥胖有关
• 腹部脂肪健康风险
• 皮下脂肪
• 内脏脂肪
• 内脏脂肪增加健康风险
• 如何治疗压力腹部
• 减轻心理压力
• 每天练习
• 注意饮食
• 仅适度饮酒
• 睡个好觉
• 不要抽烟
• 如何预防腹部压力
• 什么时候去看医生
• 重要要点

长时间的压力会影响您的身心健康。它甚至可能在中部增加一些额外的重量，而腹部多余的脂肪对您不利。

压力大肚子不是医学诊断。这是描述压力和压力激素如何影响腹部的一种方式。

欢迎加入我们的探索之旅：

• 导致腹部压力的事物
• 是否可以预防
• 你能做什么

什么是压力肚皮？

让我们看一下您的身体对压力的反应的几种方式，以及这些反应如何导致腹部压力。

战斗或逃跑反应

皮质醇是在肾上腺中产生的关键激素。它有助于控制血糖和新陈代谢。

皮质醇与肾上腺素等其他激素一起，是人体“战斗或逃跑”反应的一部分。

面对危机时，这种压力反应会减慢不必要的身体功能，因此您可以集中精力。一旦威胁过去，一切都会恢复正常。

这是好事。

但是，长时间的压力会导致压力激素水平以及血压和血糖升高，这是不好的。

皮质醇水平升高与腹部肥胖有关

根据2018年的一项审查研究，较高的长期皮质醇水平与腹部肥胖有密切关系。

但是，并非所有肥胖者的皮质醇水平都很高。研究人员认为，遗传学可能在糖皮质激素敏感性中起作用。

短期压力会引起腹部问题，例如呕吐和腹泻。肠易激综合症（IBS）可能是长期压力的结果。如果您已经患有IBS，压力会加剧胃气和腹胀。

腹部脂肪健康风险

肥胖与某些健康风险有关，但腹部肥胖可能是合并症和死亡率更高的风险因素。

腹部脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪

皮下脂肪恰好位于皮肤下面。太多不健康，但是它对人体其他任何地方的脂肪都没有危害。皮下脂肪会产生一些有用的激素，包括：

• 瘦素有助于抑制食欲并燃烧储存的脂肪
• 脂联素 帮助调节脂肪和糖分

内脏脂肪

在您的肝脏，肠子和腹壁下的其他内部器官周围发现内脏脂肪或腹腔内脂肪。

一些内脏脂肪被储存在网膜中，这是肌肉下方的组织瓣，随着脂肪的添加，其会变得越来越硬，越来越厚。这会增加您的腰围英寸。

内脏脂肪比皮下脂肪更多。这些蛋白质可引起低度炎症，增加发生慢性健康问题的风险。

内脏脂肪还释放更多的视黄醇结合蛋白4（RBPR），可导致胰岛素抵抗。

内脏脂肪增加健康风险

根据哈佛健康，内脏脂肪可能会增加您患以下疾病的风险：

• 哮喘
• 癌症
• 心血管疾病
• 大肠癌
• 痴呆

如何治疗压力腹部

遗传会影响人体储存脂肪的位置。激素，年龄以及女性生育的子女数量也起着作用。

当雌激素水平下降时，女性在绝经后往往会增加内脏脂肪。

尽管如此，您还是可以做些减少腹部脂肪的事情。

首先，请避免所有那些“快速减少腹部脂肪”的解决方案，因为没有快速解决方案。以缓慢而稳定的心态进行生活方式的选择是帮助建立长期积极成果的最佳选择。

以下是一些建议：

减轻心理压力

我们都有压力。无法消除生活中的压力，但是有减轻和管理压力的方法：

• 花些时间。度过艰难的一天后放松身心。出去玩，听听自己喜欢的音乐，读一本好书，或者站起来喝点舒缓的茶。即使只有几分钟，也要使自己感到安宁和满足感。
• 幽思。研究表明，冥想可以帮助减轻心理压力。有多种类型的冥想可供选择，因此，如果一种冥想对您不起作用，那么另一种冥想可能更适合。
• 社交化。无论是与朋友共进晚餐，与重要的同伴一起看电影之夜，还是与隔壁的邻居一起慢跑，与他人联系都可以帮助您摆脱压力。

每天练习

增强情绪只是运动的众多好处之一。日常锻炼可以帮助您减少内脏脂肪，即使这并不能减轻体重。

多数日子尝试30分钟的中等强度运动，其他日子进行力量训练。

偶尔跳过一天是可以的，但是请尝试在一整天中增加移动。

若有可能：

• 站而不坐
• 使用楼梯代替电梯
• 不要坚持到最近的停车位

如果您将大部分时间都花在坐着上，那就休息一下。

看起来似乎违反直觉，但仰卧起坐和仰卧起坐不会影响内脏脂肪。但是，这些运动可以帮助您增强和收紧腹部肌肉，并有助于减轻整体体重。

注意饮食

表明B族维生素可以帮助缓解压力，因此请尝试在饮食中添加深绿色，多叶蔬菜，鳄梨和香蕉。鱼和鸡肉也是不错的选择。

尝试饮食均衡。均衡饮食应包括大量水果，蔬菜和全谷物。为了帮助达到或保持健康的体重，请尝试减少总卡路里，并避免：

• 添加果糖
• 氢化植物油（反式脂肪）
• 高热量，高碳水化合物食品，几乎没有营养

仅适度饮酒

酒精可能会给人带来缓解压力的幻觉，但其效果充其量只是暂时的。如果要减少腹部脂肪，长期效果不值得。

酒精饮料的热量很高，您的身体在燃烧脂肪之前先燃烧酒精。

睡个好觉

研究表明，18至65岁的成年人少于6个小时或9个小时以上的睡眠会产生更多的内脏脂肪。

另一位在40岁及以下的成年人中显示了相似的结果。

研究表明，大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。

不要抽烟

研究表明，吸烟会增加腹部肥胖的风险。

基本上，如果您吸烟，则增加吸烟时间会使您更有可能在腹部储存脂肪。

如何预防腹部压力

如果您的腹部没有压力，想降低患病的风险，请执行以下操作：

• 寻找减轻和应对压力的方法
• 控制体重
• 保持均衡饮食
• 每天运动一点
• 如果您目前正在吸烟或戒烟
• 适度饮酒

什么时候去看医生

如果您的腹部脂肪有点少，则不一定需要去看医生。但是，您仍然应该获得年度体检数据。

如果您感到长期压力的影响，请与您的医疗保健提供者约会，例如：

• 焦虑或沮丧
• 疲劳
• 睡眠困难
• 腹部重量迅速增加
• 经常出现气体，腹胀或其他消化问题

重要要点

压力腹部是长期压力会影响您健康的一种方式。腹部多余的重量可能导致其他健康问题。

尽管您对遗传学无能为力，但是有多种方法可以帮助预防，管理和治疗压力大的腹部。

如果您遇到以下情况，请咨询您的医疗保健提供者

• 对体重有疑问
• 需要知道体重如何影响健康
• 还有其他令人担忧的症状