晒日光浴对您有好处吗？好处，副作用和注意事项

内容

• 日光浴意味着什么
• 日光浴的好处
• 日光浴对您有害吗？
• 您可以晒日光浴多长时间？
• 日光浴会伤害未出生的婴儿吗？
• 日光浴技巧和注意事项
• 日光浴的替代品
• 带走

日光浴意味着什么

关于如何寻求遮荫和佩戴SPF的讨论很多，即使在阴天和冬季，也很难相信小剂量的阳光照射会有益。

日光浴是坐在或躺在阳光下的行为，有时会晒黑，如果做得好，可能对健康有好处。

可以肯定的是，有10分钟没有防晒霜的户外活动和有规律地躺在晒黑床上的时间是有很大区别的。

有充分的证据证明阳光暴晒的风险。在没有SPF的情况下在阳光下度过的时间是造成黑色素瘤的原因之一。

然而，高剂量的维生素D（当暴露于阳光下时，我们的皮肤会将胆固醇转变为维生素D）已被证明有助于预防某些常见的疾病和疾病。

日光浴的好处

暴露在阳光下有助于人体自然生成维生素D。这种维生素是必不可少的，但很多人摄入的维生素不足。维生素D缺乏症很普遍，据一些估计，全世界的人都缺乏维生素D。

仅从食物中很难获取维生素D。它存在于某些鱼和蛋黄中，但大多数是通过牛奶等强化产品消费的。也可以补充。阳光和维生素D的好处包括：

• 减少抑郁症。 在阳光下度过的时间后，可能有较少的抑郁症状出现。阳光会触发大脑释放激素5-羟色胺，从而促进情绪并促进镇定感。即使没有抑郁，花时间在阳光下也可能会促进情绪。
• 睡得更好 晒日光浴可以帮助调节您的昼夜节律，当太阳下山时，您的身体将开始变得昏昏欲睡。
• 骨骼更强壮。 维生素D帮助人体吸收钙，从而使骨骼更强壮，并可能有助于预防骨质疏松症和关节炎。
• 增强免疫系统。 维生素D可帮助人体抵抗疾病，包括某些和某些疾病。
• 降低早产风险。 维生素D可以预防早产和与出生有关的感染。

注意事项：美国皮肤科学院建议不要将日晒作为获取维生素D的主要方法。

日光浴对您有害吗？

享受日光浴并非没有风险。在阳光下停留太多时间会导致皮疹，有时又称为热疹，它是红色且发痒的。

暴露在阳光下也可能导致晒伤，这是痛苦的，可能导致起泡，并可能影响身体的各个部位，甚至嘴唇。晒伤可能会在以后的生活中导致黑色素瘤。

由于太阳时间过多，可能发生多态性喷发（PMLE）。它表现为胸部，腿部和手臂上的红色瘙痒肿块。

您可以晒日光浴多长时间？

一些皮肤科医生认为，只要您没有一般日光照射下的并发症，就可以享受日光浴，而无需使用防晒霜。为了减少晒伤的风险，最好坚持5至10分钟。

这将取决于您离赤道的距离，皮肤对太阳的通常反应以及空气​​质量。空气质量差会阻挡一些紫外线。一些研究表明，一次获取大量阳光比随时间慢慢暴露在阳光下更具破坏性。

日光浴会伤害未出生的婴儿吗？

孕妇晒日光浴可能会因高温出汗而导致脱水。长时间坐在阳光下也可能会升高您的核心温度，从而升高胎儿的温度。显示较高的核心温度可以导致更长的怀孕时间。

维生素D在怀孕期间非常重要。每天4,000 IU的维生素D具有最大的益处。为避免上述风险，请与您的医生谈谈如何在怀孕期间获取适量的维生素D。

日光浴技巧和注意事项

有一些方法可以安全地晒日光浴。

• 出门前请穿30分钟或以上的SPF并涂抹15分钟。确保用至少一盎司的防晒霜遮盖身体。这大约相当于高尔夫球或全景玻璃杯的大小。
• 如果SPF不受头发，手，脚和嘴唇的保护，请不要在头顶使用SPF。
• 避免晒黑床。除了危险之外，大多数晒黑床几乎都不含UVB光以刺激维生素D的产生。
• 天气变热时，请在阴凉处休息。
• 如果您要长时间晒太阳，请喝水。
• 多吃番茄，番茄中含有大量的番茄红素，发现番茄红素有助于防止紫外线引起的皮肤发红。

日光浴的替代品

晒日光浴是让您的身体从阳光中受益的一种方法，但这不是唯一的方法。如果您不想躺在阳光下，但仍然希望获得好处，则可以：

• 外面运动
• 步行30分钟
• 开车时打开窗户
• 距离您的工作地点更远的公园，步行
• 在户外吃一顿饭
• 服用维生素D补充剂
• 投资紫外线灯
• 吃富含维生素D的食物

带走

研究表明，晒日光浴和花时间在阳光下可能会有好处。暴露在阳光下可以改善情绪，改善睡眠，并有助于维生素D的产生，从而增强骨骼并有助于抵抗某些疾病。

但是，由于过多的日晒风险，请限制您的曝光时间并佩戴防晒霜SPF 30或更高。未经保护的日光浴会导致皮疹，晒伤和更大的发展黑色素瘤的机会。