葵花籽对您有好处吗？营养，好处及更多

内容

• 什么是葵花籽？
• 营养价值
• 对健康的益处
• 炎
• 心脏病
• 糖尿病
• 潜在的缺点
• 卡路里和钠
• 镉
• 发芽的种子
• 大便堵塞
• 过敏症
• 饮食小贴士
• 底线

葵花籽在混合饲料，杂粮面包和营养棒中很受欢迎，也可以直接从袋子里吃零食。

它们富含健康的脂肪，有益的植物化合物以及多种维生素和矿物质。

这些营养素可能会降低您患常见健康问题（包括心脏病和2型糖尿病）的风险。

您需要了解的所有有关葵花籽的信息，包括其营养，益处和食用方法。

什么是葵花籽？

向日葵种子从技术上讲是向日葵植物的果实（向日葵) ().

种子是从植物的大花头中收获的，它们的直径可以超过12英寸（30.5厘米）。一个向日葵头最多可包含2,000个种子（）。

向日葵作物有两种主要类型。一种是为您吃的种子种植的，另一种是种植的大部分（种子）的，以食用油（）。

您吃的向日葵种子被包裹在不可食用的黑白条纹贝壳中，也被称为船壳。那些用于提取葵花籽油的固体为黑壳。

葵花籽具有温和的坚果风味，质地坚硬但柔嫩。尽管您也可以将其原味购买，但通常会烤以增强风味。

向日葵种子来自向日葵植物的大头状花序。可食用的品种具有温和的坚果风味。

营养价值

向日葵将许多营养物质包装成一个小种子。

1盎司（30克或1/4杯）去壳，干烤的葵花籽的主要营养成分是（3）：

葵花籽中的维生素E和硒含量特别高。它们作为抗氧化剂来保护您的身体细胞免受自由基的破坏，自由基在几种慢性疾病中起作用（4，5）。

此外，葵花籽是有益植物化合物的良好来源，包括酚酸和类黄酮-它们也可作为抗氧化剂（）。

向日葵种子发芽后，其植物成分会增加。发芽还减少了可能干扰矿物质吸收的因素。您可以在线或在某些商店（）中购买发芽，干燥的向日葵种子。

葵花籽是多种营养素（包括维生素E和硒）以及有益于预防慢性病的有益植物化合物的极好来源。

对健康的益处

葵花籽含有维生素E，镁，蛋白质，亚油酸脂肪酸和几种植物化合物（，，），可能有助于降低血压，胆固醇和血糖。

此外，研究将葵花籽与其他多种健康益处相关联。

炎

短期炎症是一种自然的免疫反应，而慢性炎症则是许多慢性疾病的危险因素。

例如，炎症标记C反应蛋白的血液水平升高与心脏病和2型糖尿病的风险增加有关。

在一项针对6,000多名成年人的研究中，与不吃种子的人相比，那些每周至少吃5次向日葵种子和其他种子的人的C反应蛋白水平降低了32％。

尽管这类研究无法证明因果关系，但众所周知，葵花籽中富含的维生素E有助于降低C反应蛋白水平（）。

葵花籽中的类黄酮和其他植物化合物也有助于减轻炎症（）。

心脏病

高血压是心脏病的主要危险因素，可导致心脏病发作或中风（）。

葵花籽中的化合物会阻止导致血管收缩的酶。结果，它可以帮助您的血管松弛，降低血压。葵花籽中的镁也有助于降低血压水平（，）。

另外，葵花籽富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸。您的身体使用亚油酸来制造类似于激素的化合物，从而使血管松弛，从而降低血压。这种脂肪酸还有助于降低胆固醇（14，）。

在为期3周的研究中，作为均衡饮食的一部分，每天吃1盎司（30克）葵花籽的2型糖尿病女性的收缩压下降了5％（最高）。

参与者还注意到，“不良” LDL胆固醇和甘油三酸酯分别降低了9％和12％（）。

此外，在对13项研究的回顾中，与最低的亚油酸摄入量相比，亚油酸摄入量最高的人患心脏病的风险（例如心脏病发作）降低了15％，心脏病死亡的风险降低了21％录取 （）。

糖尿病

在一些研究中已经测试了葵花籽对血糖和2型糖尿病的作用，这似乎很有希望，但是还需要更多的研究（17）。

研究表明，与健康饮食相比，每天食用1盎司（30克）向日葵种子作为健康饮食的一部分的人，可以在六个月内将空腹血糖降低约10％（18）。

葵花籽的降糖作用可能部分归因于植物化合物绿原酸（，20）。

研究还表明，在面包等食物中添加葵花籽可能有助于减少碳水化合物对血糖的影响。种子的蛋白质和脂肪减慢了胃排空的速度，从而使碳水化合物中的糖分逐渐释放（，）。

葵花籽含有营养成分和植物化合物，有助于降低发炎，心脏病和2型糖尿病的风险。

潜在的缺点

尽管葵花籽是健康的，但它们也有一些潜在的缺点。

卡路里和钠

葵花籽虽然营养丰富，但卡路里含量较高。

在零食中吃壳中的种子是减慢进食速度和卡路里摄入量的一种简单方法，因为它需要时间才能打开并吐出每个壳。

但是，如果您正在观察盐的摄入量，请记住，贝壳-人们在将贝壳打开之前通常会吮吸它们-每1/4杯通常涂有超过2500毫克钠-RDI的108％ （30克）（）。

如果标签仅提供可食用部分（壳内部的仁）的营养信息，钠含量可能不会很明显。一些品牌出售低钠版本。

镉

适度吃葵花籽的另一个原因是其镉含量。如果您长时间暴露在高剂量下，这种重金属会伤害您的肾脏。

向日葵倾向于从土壤中吸收镉并将其沉积在种子中，因此它们比大多数其他食物（，）含量更高。

世界卫生组织（WHO）建议成人154磅（70千克）每周限制摄入490微克（mcg）的镉（）。

当人们在一年中每周吃9盎司（255克）向日葵种子时，他们的平均镉摄入量从每周65 mcg增加到175 mcg。也就是说，该数量不会增加其血液中的镉含量或损害其肾脏（）。

因此，您不必担心每天食用适量的向日葵种子，例如每天1盎司（30克），但一天之内不要吃一袋。

发芽的种子

发芽是制备种子的越来越流行的方法。

有时，种子会受到有害细菌的污染，例如 沙门氏菌，可以在温暖潮湿的发芽条件下conditions壮成长（）。

对于未发芽的向日葵种子，尤其要注意这一点，它可能没有加热到118℉（48℃）以上。

在较高温度下干燥向日葵种子有助于消除有害细菌。一项研究发现，在122℉（50℃）及以上的温度下干燥部分发芽的向日葵种子会明显减少 沙门氏菌 存在（）。

如果在某些产品中发现细菌污染，它们可能会被召回-与生芽的向日葵种子一样。切勿食用召回产品。

大便堵塞

一次食用大量葵花籽有时会导致儿童和成人粪便受压（或大便阻塞）（，）。

在贝壳中吃葵花籽可能会增加粪便受感染的几率，因为您可能无意中吃了身体无法消化的贝壳碎片（）。

碰撞可能会使您无法排便。在全身麻醉下，您的医生可能需要清除阻塞物。

除了因粪便撞击而便秘外，您还可能会在阻塞物周围漏出大便，并伴有腹痛和恶心等症状。

过敏症

尽管对葵花籽过敏的情况相对较少，但已有报道。反应可能包括哮喘，口腔肿胀，口腔瘙痒，花粉症，皮疹，病变，呕吐和过敏反应（“”，“”）。

过敏原是种子中的各种蛋白质。葵花籽黄油-烤，磨碎的种子-可能和整个种子一样具有致敏性（）。

精制的葵花籽油几乎不可能含有足够的变应原性蛋白质，但在极少数情况下，高度敏感的人会对油中的微量痕量产生反应（，）。

向日葵种子过敏症在工作中接触向日葵植物或种子的人们中更为普遍，例如向日葵种植者和鸟类饲养者（）。

在您的家中，喂养宠物鸟葵花籽可以将这些过敏原释放到空气中，然后您将其吸入。年幼的孩子可能会通过受损的皮肤（，）接触蛋白质而变得对向日葵种子敏感。

除了食物过敏外，有些人还对触摸葵花籽产生了过敏，例如用葵花籽制作酵母面包时，会引起诸如发痒，发炎的手等反应。

测量葵花籽的份数，以避免摄入过多的卡路里和潜在的高镉暴露。尽管不常见，但发芽的种子可能会受到细菌污染，向日葵种子过敏和肠道阻塞。

饮食小贴士

葵花籽既可以带壳出售，也可以带壳的仁出售。

那些仍然留在贝壳中的食物通常是通过用牙齿将它们开裂然后吐出贝壳来吃掉的-不应食用。这些种子在棒球比赛和其他户外运动比赛中特别受欢迎。

带壳的向日葵种子用途更广。您可以通过以下几种方法食用它们：

• 添加到线索混合。
• 搅拌入自制的燕麦棒。
• 撒在绿叶蔬菜沙拉上。
• 搅入热或冷麦片。
• 撒在水果或酸奶冻糕上。
• 加入炒菜。
• 搅拌入金枪鱼或鸡肉沙拉。
• 撒上炒过的蔬菜。
• 添加到素食汉堡。
• 在香蒜酱中代替松子使用。
• 顶级砂锅菜。
• 研磨种子，用作鱼的涂层。
• 添加到烘焙食品中，例如面包和松饼。
• 将苹果或香蕉浸在葵花籽黄油中。

向日葵种子烘烤时可能会变成蓝绿色。这是由于种子的绿原酸与小苏打之间发生了无害的化学反应-但您可以减少小苏打的量以最大程度地减少这种反应（）。

最后，葵花籽由于脂肪含量高而容易腐烂。将它们存放在冰箱或冰柜中的密闭容器中，以防酸败。

带壳的葵花籽是一种受欢迎的小吃，而带壳的葵花籽可以被少数人食用，也可以添加到许多食品中，例如混合饲料，沙拉和烘焙食品。

底线

葵花籽可以为坚果，松脆的小吃和无数的菜肴增添美味。

它们包装各种营养物质和植物化合物，可能有助于抵抗炎症，心脏病和2型糖尿病。

尽管如此，它们还是卡路里密集的，如果吃得太多，可能会导致不良的副作用。