这种超级食物冰沙配方兼作宿醉治疗

内容

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没有什么比令人讨厌的第二天宿醉更能消除嗡嗡声了。酒精起到利尿剂的作用，这意味着它会增加排尿量，因此您会失去电解质并脱水。这就是导致大多数如此可爱的宿醉症状的原因，如头痛、疲劳、口干、恶心和呕吐。记忆力减退、食欲改变和头昏眼花的感觉可以归结为酒精对身体的炎症作用。

虽然唯一证明可以治愈宿醉的是时间（对不起！），但你吃的和喝的肯定可以改善情况并帮助你稳定下来。水对于补充水分至关重要，一夜大量饮酒后需要补充的一些最重要的营养素是钾和镁，这两种电解质对于肌肉和神经功能的正常发挥至关重要。 （仅供参考，这些健康的派对前餐可以帮助您首先避免宿醉。）

椰子水、香蕉、鳄梨、菠菜、南瓜、红薯、酸奶、柑橘类水果和西红柿是一些很好的富含钾的选择。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物、鱼、鸡肉和黑巧克力。

因为酒精还会导致您的血糖下降（这也会使您虚弱和颤抖），这是 不是 是时候去低碳了。燕麦、全麦面包和谷类等淀粉​​类碳水化合物有助于使您的血糖回到正轨，并提供重要的 B 族维生素，如维生素 B6 和硫胺素，这些维生素在饮酒时会流失。酒精还会消耗维生素 C，因此您还需要用一些水果和蔬菜来补充丢失的东西。

如果你的胃不舒服，慢慢吃高脂肪或高纤维的食物，因为它们会让你感觉更糟。请注意，糖和人造甜味剂也会让您失望。相反，选择天然甜味的食物，并在第一餐中加入一些蛋白质，这样你就不会经历血糖暴跌和燃烧。

这款单份冰沙包含一堆缓解宿醉的食物，可帮助您尽快感觉更像自己。

原料

• 8盎司无味椰子水

• 1/2 中号香蕉

• 1/4 杯燕麦卷或速溶燕麦

• 1/4 杯南瓜泥*

• 1 勺乳清或其他蛋白粉（约 3 汤匙）

• 1 大把菠菜（约 2 杯）

• 1杯冰

• 可选加载项：1/4 的鳄梨**

*可以放入 1/4 杯剩下的煮熟的红薯或胡桃南瓜

路线

1. 在搅拌机中将配料分层，从液体开始。搅拌至光滑。

2. 如果您愿意，可以在上面撒上少许椰子油、一些奇亚籽和椰子片，制成冰沙碗。

一种用乳清蛋白制成的冰沙的营养信息，没有浇头（使用美国农业部我的食谱超级追踪器计算）：

370 卡路里； 27克蛋白质； 4g 脂肪（2g 饱和脂肪）； 59克碳水化合物； 9克纤维； 29克糖

**1/4 鳄梨额外增加 54 卡路里、1g 蛋白质、2g 纤维、5g 脂肪（1g 饱和脂肪、3g 单不饱和脂肪、1g 多不饱和脂肪）

如果这不起作用，您可以在此期间随时为宿醉做一些瑜伽。

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