3家庭练习补充

内容

• 1.蛋酒用于肌肉肥大
• 2.抽筋的维生素
• 3.维生素可增强骨骼

对运动员来说，天然维生素补充剂是增加训练者重要营养素含量的绝佳方法，以加速健康的肌肉生长。

这些是富含镁，钙和蛋白质的自制补品，可防止抽筋出现，增强骨骼和促进肌肉质量增长。

1.蛋酒用于肌肉肥大

在搅拌机中打1鸡蛋，1固体酸奶和1茶匙糖。

这种蛋酒在训练后可以服用，因为它可以增加蛋白质的含量并有助于增加肌肉质量。

221卡路里和14.2克蛋白质

2.抽筋的维生素

在搅拌机中打碎57克南瓜种子，1杯牛奶和1个香蕉。有了这种维生素，一天就可以摄取所有所需的镁。

除了服用这种维生素外，每天还必须喝1.5至2升水，因为脱水有助于抽筋的出现。

531卡路里和370毫克镁

3.维生素可增强骨骼

在搅拌机中搅拌244克牛奶，140克木瓜和152克草莓。除了这种维生素外，要摄取一天所需的钙量，还需要再喝一杯牛奶，1个酸奶和1片奶酪。

244卡路里和543毫克钙

任何天然补品或片剂应始终由营养专家等保健专业人员陪同。

另请参阅：补充肌肉质量的补品