Tabata 锻炼与您*从未*见过的练习

内容

• 旅行 2 对 1 跳跃
• 左右跳跃的半波比
• 旋转弓步开关
• 侧边平板支撑
• 审查

厌倦了你平时的锻炼程序？使用来自教练 Kaisa Keranen (@KaisaFit) 的这四个独特的练习来切换它，你会感受到新动作的燃烧。将它们作为倦怠轮投入您的日常锻炼，或单独使用它们进行全身锻炼。如何？ Tabata：每个动作执行20秒，然后休息10秒。重复两到四次，快速出汗。 （ICYMI 这些是您需要了解的 Tabata 基础知识。）

您可以使用垫子来指导您完成这四个动作，但这不是必需的 - 这种自重 Tabata 锻炼的美妙之处在于您可以随时随地进行。 （还迷上了 Tabata 吗？加入我们为期 30 天的 Tabata 挑战，由佳兆业亲自打造。）

旅行 2 对 1 跳跃

一种。 开始双脚并拢站在垫子的左后角。摆动手臂并向前向右跳跃，仅用右脚着地在垫子的右侧。

B. 立即向前和向左跳跃，双脚着地放在垫子的左侧。重复，向前和向右跳跃（仅右脚着地），然后向前向左（双脚着地）。

C。 执行相同的动作，倒退。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。对于每一组，轮流从哪一侧开始，在哪只脚上着地。

左右跳跃的半波比

一种。 开始双脚并拢站在垫子的前面。稍微弯曲膝盖，将手掌平放在脚前的地板上。

B. 双脚向后跳到垫子的右侧，然后降低到俯卧撑。

C。 将脚向后跳向手，然后将脚跳回垫子的左侧，然后降低为俯卧撑。继续交替两侧。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

旋转弓步开关

一种。 开始站在面向左侧的垫子中央，双脚并拢。跳成右腿弓步，双膝呈 90 度。立即跳跃并换腿，以左腿弓步着陆。

B. 立即跳跃并切换回右腿弓步，同时转四分之一圈面向垫子的前部。跳跃并切换到左腿弓步。

C。 立即跳跃并切换回右腿弓步，同时转四分之一圈面向垫子的右侧。跳跃并切换到左腿弓步。

D. 立即跳跃并切换回右腿弓步，同时转四分之一圈面向垫子的前部。继续交替弓步，从左到中，从右到中。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

侧边平板支撑

一种。 从垫子左侧的高木板位置开始。保持在木板上，向右走两步。

B. 在高木板上暂停，然后将右臂举向天空。将手掌放回地面以返回高木板。

C。 然后向左走两步，将左臂举向天空。继续从一侧拖到另一侧并扭曲成侧板。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

审查