这个 Tabata 锻炼将基本动作提升到一个新的水平

内容

• Burpee 与相反的手到脚趾轻拍
• 旋转打开俯卧撑
• 深蹲出拳
• 带臂圈的平板支撑
• 审查

你认为你一生中做过多少无聊的平板支撑、深蹲或俯卧撑？厌倦他们了吗？这个 Tabata 锻炼将完全解决这个问题；这是 4 分钟的全身木板、俯卧撑和深蹲动作，将以不同的方式挑战您的身心。它背后的策划者正是训练师 Kaisa Keranen，也就是臭名昭著的 @kaisafit 和我们 30 天 Tabata 挑战的创造者。喜欢她的锻炼必须提供什么？幸运的是，这有很多来源。看看她的 Tabata 臀部锻炼、4 分钟俯卧撑/plyo 循环，或 Tabata 锻炼来塑造核心和腿部。

工作原理：当谈到 Tabata 时，一切都是为了尽可能多的代表尽可能地努力（AMRAP）。每个动作只做 20 秒，然后休息 10 秒。重复该循环两到四次，进行一口大小的锻炼，让您喘不过气来。

Burpee 与相反的手到脚趾轻拍

一种。 从高木板位置开始。

B. 将右腿伸直穿在左腿下方，脚后跟向左踢，抬起左手轻拍右脚趾。回到高平板支撑。在另一侧重复，用右手敲击左脚趾，然后回到高平板支撑。

C。 将脚跳到手上。顿时炸开一跳。着陆，然后将手放在地板上并跳回高木板。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

旋转打开俯卧撑

一种。 从高木板位置开始。将胸部降低到地板上以执行俯卧撑。

B. 将胸部推离地面，立即将右臂抬向天花板，使胸部螺旋打开。

C。 将手放回高木板上，然后再做一次俯卧撑，这次抬起左臂并扭向左侧。重复，交替两侧。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

深蹲出拳

一种。 双手紧握在脸前下蹲，臀部尽可能低，同时保持绷紧的核心和膝盖在脚趾后面。

B. 向上推，将右膝抬至胸部，同时用左手向右击打。

C。 立即降低到另一个深蹲，并在另一侧执行，抬起左膝并用右手向左侧出拳。重复，交替两侧。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

带臂圈的平板支撑

一种。 从高木板位置开始。

B. 向前伸直右臂，然后在头顶盘旋。弯曲肘部轻拍手背以降低背部。

C。 反向运动，将手臂转回平板支撑。在另一边重复。继续交替。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

审查