点饮食表

内容

• 第一组-释放食品
• 第二组-蔬菜
• 第3组-肉和蛋
• 第4组-牛奶，奶酪和脂肪
• 第5组-谷物
• 第6组-水果
• 的优点和缺点

点饮食表显示了每种食物的分数，必须在一天中加分，直到达到减肥饮食允许的总点数为止。进行此计数对于计算每餐可以吃多少食物至关重要，因为不允许超过当天的总分。

因此，每当您进餐或计划一天的菜单时，都必须有食物要点表供您参考，将食物组合在一起，以便这些点可以提供优质的食物并有助于减肥。了解如何计算每天允许的总积分。

第一组-释放食品

该组由几乎不含卡路里的食物组成，因此它们不计饮食中的点数，可以全天随意食用。在该组中：

• 蔬菜：唐莴苣，西洋菜，芹菜，生菜，海带，杏仁，卡鲁鲁，菊苣，羽衣甘蓝，抱子甘蓝，茴香，菊苣，菠菜，甜菜叶，吉洛，小黄瓜，萝卜，黄瓜，辣椒，萝卜，白菜，芝麻菜，芹菜，金枪鱼和番茄；
• 调味料：盐，柠檬，大蒜，醋，绿色气味，胡椒粉，月桂叶，薄荷，肉桂，小茴香，肉豆蔻，咖喱，龙蒿，迷迭香，姜和辣根；
• 低热量饮料：不含糖或加甜味剂，软饮料和水的咖啡，茶和柠檬汁；
• 无糖口香糖和糖果。

这一组蔬菜富含纤维，可用于增加进餐量和饱腹感。

第二组-蔬菜

该组中每两汤匙盛满蔬菜的食物在饮食中占10分，它们是：南瓜，西葫芦，朝鲜蓟，芦笋，茄子，甜菜，西兰花，笋，豆芽，洋葱，细香葱，胡萝卜，佛手瓜，蘑菇，花椰菜，新鲜豌豆，棕榈心，秋葵和青豆。

第3组-肉和蛋

每份肉平均价值25分，请注意每种肉的数量，这一点很重要：

第4组-牛奶，奶酪和脂肪

此组包括牛奶，奶酪，酸奶，黄油，油和油脂，其得分可能会有所不同，如下表所示：

第5组-谷物

这组食物包括大米，面食，豆类，燕麦，面包和木薯淀粉。

第6组-水果

下表显示了每份水果的点数：

的优点和缺点

这种饮食的优点是可以摄取任何类型的食物，包括甜食和苏打水，但只要始终遵守分数限制即可。这也有助于在饮食中保持更长久的稳定，因为能够食用热量和美味的食物会带来一种感觉，即并非所有食物带来的乐趣都会消失。

但是，它的缺点是饮食的重点仅在于总卡路里，而不是一种学习均衡饮食，有利于食用更健康的食物和全天平衡营养的方法。