文字疗法有什么用？

内容

• 它是如何工作的？
• 它要多少钱？
• 保险可以涵盖吗？
• 它有一些好处
• 您可能会更放心
• 相当便宜
• 它可以帮助您管理暂时或轻微的困扰
• 即使您无法走出去，也可以通过它进行连接
• 有一些缺点
• 它可能缺乏专业的治疗关系
• 并非所有平台都是完全安全的
• 讯息之间通常会有延迟
• 短信无法传达语气或肢体语言
• 它需要大量的阅读和写作
• 不建议用于危机或严重的心理健康症状
• 其他选择
• 底线

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您可能将智能手机用于很多事情：与朋友保持联系，订购食物和杂货，甚至可能阅读此类文章。

但是获得治疗呢？

近年来，文本疗法的受欢迎程度不断提高。越来越多的人开始使用手机来寻求支持。

在COVID-19大流行期间仍然采用物理距离指导原则，寻求在家中的帮助似乎更具吸引力。

您最有可能在社交媒体Feed或浏览互联网时发现一两个广告。

也许您已经考虑过尝试文本疗法，但是您可能想知道它是如何工作的。发短信给治疗师真的可以那么容易……还是有帮助？

我们提供了这些问题的答案以及更多其他信息。

它是如何工作的？

文字疗法服务通常如下运行：

1. 您通常会先回答一些问题，以帮助该服务与可以提供所需支持的治疗师相匹配。是否可以选择自己的治疗师取决于您使用的服务。
2. 一旦有了治疗师，您就可以开始发送详细说明您要完成的工作的消息。大多数文本疗法服务都提供无限制的文本消息传递。有些还提供音频和视频聊天，尽管这些服务的价格可能会更高。
3. 您可以随时给治疗师发短信。他们可能不会立即回复，特别是如果您在深夜或早晨的几个小时内发短信，但是通常可以在一天之内得到答复。
4. 与治疗师实时交换文本时，您也可以请求“实时文本”会话。这样一来，您就可以立即提出问题。

与面对面治疗一样，文本治疗也提供了隐私。

该应用程序可能会收集信息或数据（始终阅读隐私权政策和服务条款），但是您与治疗师的聊天是安全的，不会透露任何识别性细节。

因此，您可以放心讨论个人问题并分享您想要的任何东西。

您的治疗师将通过探讨问题和确定应对方法来帮助您。

它要多少钱？

文本疗法的成本可能因您使用的平台及其所包含的其他服务而异。但是您通常会支付比亲自治疗少的钱。

例如，BetterHelp提供的计划开始于每周40美元。 Talkspace是文本疗法中的另一个大牌，它提供了一个基本计划，每月260美元（约合每周65美元）。

有些平台按周计费，但按月计费，因此请确保您知道该服务向您收取的费用以及何时收取费用。

通常，您每次面对面治疗的费用通常在50美元到150美元之间，有时甚至更多，具体取决于您所在的位置。

保险通常至少可以支付一部分治疗费用，但并不是每个人都有保险，而且某些治疗师并不接受所有保险提供者。

保险可以涵盖吗？

根据美国心理协会的说法，许多保险计划确实涵盖了与心理健康治疗相关的一些费用，但这通常仅包括亲自治疗。

一些保险公司可能会支付文字疗法或其他基于网络的疗法服务的费用，但他们通常不或不会偿还您的费用。

如果您打算使用保险来支付治疗费用，那么最好先咨询您的保险提供商，以了解他们是否将接受文字治疗，或至少提供部分补偿。

但是请记住，如果您拥有健康储蓄帐户（HSA）或弹性支出帐户（FSA），则可以使用它来支付文本治疗费用。

它有一些好处

尽管文本疗法可能不适用于每个人，但它确实提供了一些好处，使其成为许多人的有效方法。

您可能会更放心

根据2013年的研究，由于所谓的“在线镇静效果”，文本疗法可能对某些人成功。

简而言之，这意味着许多人发现在线互动比面对面互动的压力要小。

如果您在面对面交流，遇到焦虑或社交焦虑时遇到困难，或者只是发现难以向不认识的人开放，那么您可能会更轻松地使用短信从您所在的地方分享您的困难像你的家一样平静。

相当便宜

治疗并不便宜，特别是如果您要自掏腰包。如果您每周看治疗师，费用会迅速增加。

但是，即使您自己支付文字治疗费用，通常每个月的费用也比亲自看治疗师的费用要少。如果您没有保险，那么如果您无法负担面对面的治疗费用，文本疗法可能会为您提供辅导。

文本疗法平台通常会在您注册时提供促销或折扣，使它们的服务更加实惠。

它可以帮助您管理暂时或轻微的困扰

治疗可以帮助解决任何类型的问题。您不需要有特定的症状就可以从支持中受益。

暂时的生活挑战仍然会引起很多痛苦。与治疗师交谈，甚至通过文字交谈，都可以帮助您理清情绪，并获得下一步的指导。

即使您无法走出去，也可以通过它进行连接

也许您住在一个小镇或农村地区。或是由于行动不便，身体疾病或心理健康症状而导致出门困难，您可能会出门在外。

无论出于何种原因，每个需要帮助的人都应该可以访问它。如果您无法在当地获得帮助，则文本疗法会提供另一种选择。

假设您确定自己是LGBTQIA并需要支持，但您所在的社区并不那么受欢迎，并且不能确定当地的治疗师会提供非判断性的，富有同情心的支持。文本疗法可以帮助您吸引更多的专业人员。

有一些缺点

尽管它有很多好处，但特别是对那些难以与当地治疗师联系的人而言，专家们普遍认为文本治疗远非完美。

在您注册之前，请考虑这些潜在的缺点。

它可能缺乏专业的治疗关系

治疗师具有特定的作用。他们可以成为您生活中的重要人物，但是他们提供您需要付费的特定服务。他们不是您的朋友，伴侣，也不是您日常工作的一部分。

通过短信与治疗师进行交流，您的关系可能会变得不太专业。也许他们开玩笑，讲文字或发送表情符号。

这些东西天生没有错，它们当然可以使打开起来更容易。但是这种随意性也可能损害治疗的目标，特别是在文本格式下。

知道可以在任何时候给某人发短信，这会使他们看起来不像专业人士，而是更像朋友。重要的是要保持这些关系中的差异。

并非所有平台都是完全安全的

在注册文本治疗服务之前，请确保它是私有且安全的。即使是受到良好保护的Web应用程序有时也可能面临安全漏洞或数据泄漏，因此这是需要考虑的重要风险。

您选择的应用程序至少应提供基线级别的隐私：遵守HIPAA（《健康保险可移植性和责任法案》）和身份验证（您的身份以及治疗师的身份）。

验证治疗师证书，就像您亲自会见他们一样。如果他们在其他州获得了许可，那么检查他们的资格以确保他们具有正确的经验和针对您所关注问题的培训绝不是一个坏主意。

讯息之间通常会有延迟

在大多数情况下，您和您的治疗师不会同时来回发短信。他们的日程安排可能只允许他们每天回复一次或两次。

当您目前需要支持时，这可能会令人沮丧。如果您在遇险时发送邮件，但一个小时或几个小时都没有收到答复，您可能会感到不被支持。

当然，每周的面对面治疗的工作方式大致相同。您也没有24/7全天候与治疗师联系的机会。

但是，文字疗法的格式可以使您似乎总是可以获得支持，因此重要的是要意识到并非总是如此。

短信无法传达语气或肢体语言

音调并非总是以书面形式清楚地传达，而且肢体语言也根本无法传达。这是文字疗法的主要缺点，因为语气和肢体语言在交流中占有很大的分量。

面对面的治疗师经常使用您的面部表情，姿势和言语来深入了解您的感觉。没有这些指南，他们可能会缺少有关您的言语背后的情感的重要信息。

但是，文字 能够 让您更容易用言语表达难受的情绪，尤其是当您遇到的话题是公开讨论时。

它需要大量的阅读和写作

不用说，通过文字进行治疗意味着您必须写很多东西。您的某些消息会变得很长。将困难的情绪转化为单词通常需要多于几个句子。

如果您觉得以书面形式交流不容易，这种格式可能会很快使您筋疲力尽，并且最终会比无用的压力更大。

不建议用于危机或严重的心理健康症状

对于暂时或轻度的危机和困扰，最常建议使用文字疗法。这可能包括以下内容：

• 轻度压力或焦虑症状
• 朋友或家人的问题
• 关系问题
• 生活改变

您正在考虑的治疗平台可能会提供有关最能帮助您解决哪些问题的更多信息。

如果您有严重的心理健康症状，包括持续的抑郁或自杀念头，文本治疗可能不是理想的选择。

但是，危机文本行可以提供一些即时支持。

其他选择

如果您正在寻找负担得起的咨询服务，但文本疗法听起来不太正确，那么您还有其他选择。

您可能会考虑：

• 视频咨询。 也称为远程治疗，这涉及每周在安全的Web平台上与治疗师进行一次会谈。
• 小组辅导。 团体疗法提供了多样化的支持网络以及咨询服务。它通常比一对一咨询便宜。
• 支持小组。 如果您可以轻松地从同龄人和其他遇到相同问题的人那里获得支持，则本地支持小组通常可以受益匪浅。
• 滑尺疗法。 如果费用成为障碍，请尝试搜索“今日心理学”中的治疗师目录，以寻找提供低成本咨询选择的治疗师，例如“按所能负担的费用”或基于收入的费用结构。

底线

如果您面临挑战，那么获得有效的支持至关重要。文字疗法可以帮助很多人，对您也可能有所作为。

但是，如果您很难与治疗师保持联系，您可能不会注意到太大的变化。如果您看不到文本疗法的任何改进，则可能是时候考虑其他方法，例如视频咨询或面对面疗法。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。