手部按摩的好处以及如何自己做
内容
按摩疗法对健康的好处已得到充分证明，手部按摩也不例外。按摩双手感觉很好，它可以帮助减轻肌肉紧张，甚至可以减轻疼痛。
研究表明，每周仅进行一次专业手部按摩，每天进行一次自我按摩，可以帮助减轻与许多疾病相关的疼痛，包括关节炎，腕管综合症和神经病。
在本文中，我们将仔细研究手部按摩的好处，以及在需要额外护理时如何按摩手。
手部按摩有什么好处？
手部按摩有可能通过多种方式改善您的健康。根据a，手部按摩的好处可能包括：
- 减轻手部疼痛
- 减少焦虑
- 好心情
- 改善睡眠
- 更大的抓地力
根据的说法，定期按摩也可能会帮助您降低血压。但是，这项研究并未专门针对手部按摩。
另一个涉及在重症监护室工作的护士。它没有专门针对手部按摩，但发现每周两次的常规按摩可显着降低其压力水平。
发现按摩疗法可能对多种疾病有益，包括：
- 疼痛综合征，包括关节炎，腕管综合征和纤维肌痛
- 高血压
- 自身免疫性疾病，例如哮喘和多发性硬化
- 自闭症
- 艾滋病病毒
- 帕金森氏病
- 痴呆
让我们仔细研究研究表明可能会从手部按摩中受益的一些手部状况。
关节炎
您手中的关节炎可能会让人痛苦和虚弱。患有手关节炎的人的手力比没有疾病的人低75％。打开门或拧开罐子等简单任务可能令人生畏甚至是不可能的。
已显示手部按摩有帮助。研究发现，在每周进行专业手语和每天在家自传之后，参与者的疼痛减轻且握力增强。
同一项研究还发现，在为期四周的研究结束时，按摩疗法参与者的焦虑和抑郁感较小，睡眠质量更高。
发现在手部按摩后使用局部止痛药可进一步改善疼痛，抓地力，情绪低落和睡眠障碍。
腕管综合症
腕管综合症导致手腕疼痛，麻木和无力。根据美国风湿病学会的说法，这是一种非常常见的神经疾病，影响了多达1000万美国人。
按摩疗法可能有助于减轻腕管疼痛，如报道。该评论发现，定期按摩的腕管综合症患者的疼痛，焦虑和情绪低落程度有所降低，握力也有所改善。
在另一例中，患有腕管综合症的参与者每周接受两次30分钟的按摩，持续6周。到第二周，他们的症状和手功能的严重程度发生了显着变化。这项研究包括手触发点。
腕管缓解按摩的重点是手腕，但也可以包括手臂，肩膀，脖子和手。根据美国按摩疗法协会的说法，这种按摩类型会有所不同，具体取决于个人的症状。
神经病
神经病是神经损伤，可引起您的手脚疼痛。它还可能导致麻木，刺痛和其他异常感觉。按摩可能会改善血液循环并增加四肢的血液流量，从而有所帮助。
糖尿病是周围神经病的常见原因。另一个常见原因是癌症的化学疗法。化疗药物会引起手脚神经损伤。
2016年一项针对接受化疗的人的研究报告说，按摩一次后，有50％的参与者表示症状有所改善。在为期10周的研究后，改善最大的症状是总体虚弱。
2017年的一项研究针对患有糖尿病性神经病的人进行精油按摩。参与者每周进行三次按摩，持续四个星期。四周后，他们的疼痛明显减轻，生活质量得分大大提高。
类风湿关节炎
类风湿关节炎患者中压与轻压按摩的比较。该研究集中在上肢。
经过每周一个月的按摩治疗和每日自我按摩后，中压按摩组的疼痛，握力和运动范围都有较大改善。
根据美国按摩疗法协会的说法，最好不要在涉及类风湿关节炎发作的特定关节上进行锻炼。
如何给自己做手部按摩
您无需任何特殊设备即可在家中进行手部按摩。您可以在有或没有涂抹油，精油或乳液的情况下进行按摩。
为了从手部按摩中获得最大收益，最好每天进行至少15分钟。尝试使用适度的压力而不是轻微的压力，尤其是在手部疼痛的情况下。
睡前做手部按摩可以改善您的睡眠质量。但是按摩可以在一天中的任何时候放松和有益。
在开始帮助您的肌肉放松之前，您可能需要对手和手臂加热。然后，执行以下步骤：
- 坐在舒适的位置。要施加适度的压力，一只手放在桌子上而另一只手进行按摩可能会更容易。
- 用您的手掌从腕部到肘部抚摸您的前臂，然后在两侧再次向前滑动。如果需要，可以将笔触延伸到肩膀。至少在前臂两侧进行三次。这里的想法是使您的肌肉热起来。
- 用您的手掌从手腕到双手两侧的指尖抚摸。至少执行三次。使用适度的压力。
- 将您的手放在您的前臂周围，拇指放在下方。从手腕开始捏住皮肤，然后慢慢向上直到肘部，然后再向下压。使用适度的压力在前臂两侧至少进行三次。
- 用拇指和食指-或拇指和所有手指-进行圆周或来回运动，缓慢向上移动手和前臂。用适度的压力在手臂和手的两侧至少进行三次。
- 以适度的压力将拇指按圆周运动，然后再环绕手背。用拇指在每个手指的两侧继续施压。用拇指按摩拇指和食指之间的区域。
根据您的状况，您的医生，物理治疗师或按摩治疗师可能会建议特定的按摩技术。如果您有严重的疼痛，则可能需要咨询医生以开始自我按摩。
获得专业按摩的提示
进行专业的手部按摩可以带来更多好处，尤其是在您已证明按摩有帮助的情况下。
要找到适合您的认证专业按摩治疗师，您可以：
- 请您的医生根据您的病情推荐按摩治疗师。
- 检查美国按摩疗法协会的定位器服务。您可能会在您所在的地区找到至少一些治疗师。寻找具有手部按摩经验的人。
- 您也可以向美国手部治疗师协会查询您所在地区的会员治疗师。
- 如果您正在接受针对特定疾病的治疗，则治疗该疾病的专家协会也可能会提供转介服务。
- 如果您所在地区有当地的按摩连锁店，请与他们联系以了解其治疗师的资历和经验，尤其是手部按摩方面。
某些类型的健康保险可能会提供按摩服务，尤其是如果您的医生将您推荐给按摩治疗师进行治疗时，尤其如此。如果您自付费用，则每次会话的费用从50美元到175美元不等。最好货比三家，因为价格可能相差很大。
当您进行专业的手部按摩时，一定要请您的治疗师向您展示如何在家中进行有效的自我按摩。
底线
科学证据表明，定期进行手部按摩可以缓解疼痛，增加手部力量并减轻压力和焦虑感。手部按摩可以补充关节炎，腕管综合症，神经病和其他疾病的治疗方法。
专业的手部按摩对您的整体健康是一项不错的投资。每天的自我按摩程序可以为您带来持续的收益。
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